Com matar la fam sense engreixar-se

Content

• Els millors aliments que sacien més temps
• Què menjar a la nit perquè no engreixi
• Com matar la fam a la dieta

La millor manera de matar la fam és menjar aliments nutritius durant tot el dia, especialment aliments rics en fibra, com ara col, guayaba o pera, per exemple.

Una bona manera d’esbrinar si encara teniu gana i si realment haureu de menjar és menjar alguna cosa i esperar almenys 20 minuts per veure si la gana es manté o si les ganes de menjar han passat. Si encara no ha passat, l'ideal és beure 1 got d'aigua freda.

Els millors aliments que sacien més temps

Els aliments per matar la fam són principalment aliments rics en fibra perquè les fibres formen un gel que fa que els aliments es mantinguin a l’estómac més temps, reduint la fam. Alguns dels bons aliments per matar la fam són:

• Farinetes de civada;
• Alvocat, pera, plàtan, préssec, maduixa, mandarina o vitamines amb aquestes fruites;
• Beines, cols de Brussel·les, bròquil, espàrrecs o sucs amb aquestes verdures.

La incorporació d’aquests aliments a la dieta és una manera senzilla i sense contraindicacions de reduir la fam, de manera que també es poden utilitzar per matar la fam durant l’embaràs.

Què menjar a la nit perquè no engreixi

Per matar la fam a la matinada, s’aconsella menjar farina de civada abans d’anar a dormir, ja que la civada endarrerirà la digestió i disminuirà el desig de menjar a la nit.

Vegeu altres maneres de matar la fam a: Menjar per a tots els que tenen gana tot el temps.

Com matar la fam a la dieta

Per matar la fam a la dieta es pot beure una tassa de te verd, per exemple, perquè els líquids calents omplen l’estómac, reduint la fam i no afegint calories a la dieta. Vegeu més consells al següent vídeo:

A més, per no tenir gana, cal fer una dieta equilibrada perquè en una dieta desequilibrada l’individu menja, però no menja tots els nutrients que el cos necessita, per tant, pot tenir l’anomenada fam oculta.

Això passa principalment quan es fa una dieta similar en tots els àpats amb aliments poc nutritius, com ara salsitxes, aliments processats o refrescos, per exemple, i també quan es mengen poques fruites, verdures i cereals integrals que siguin aliments nutritius.

Per obtenir més informació sobre la fam oculta, vegeu: Fam oculta

Per evitar la fam oculta, cal fer una dieta saludable i rica en fruites, verdures, cereals integrals i peix. Per obtenir més informació sobre l'alimentació saludable, vegeu: Menjar sa.