Com tenir un embaràs saludable

Content

• Quantes calories necessita la dona embarassada al dia
• Nutrients essencials durant l’embaràs
• Quantes lliures pot engreixar la dona embarassada

El secret per assegurar un embaràs saludable rau en una dieta equilibrada, que a més d’assegurar un augment de pes adequat per a la mare i el nadó, prevé problemes que es produeixen amb freqüència durant l’embaràs, com ara anèmies o rampes, per exemple, que poden deteriorar la qualitat de vida. de mare i nadó.

Les necessitats de proteïnes, vitamines i minerals augmenten molt durant l’embaràs i, per tant, és important menjar aliments més nutritius perquè el nadó rebi tots els nutrients que necessita per desenvolupar-se perfectament assegurant que tingui un correcte desenvolupament mental, evitant pes al naixement i fins i tot malformacions, com l’espina bífida.

Quantes calories necessita la dona embarassada al dia

Tot i que les necessitats calòriques de la mare augmenten només 10 calories per dia al 1r trimestre, durant el 2n trimestre l’increment diari arriba a 350 Kcal i al 3r trimestre de l’embaràs arriba a 500 Kcal al dia.

Nutrients essencials durant l’embaràs

Durant l’embaràs, per garantir el bon desenvolupament del nadó i la salut de la mare, és necessari ingerir una quantitat més elevada d’alguns nutrients, principalment àcid fòlic, magnesi, ferro, iode, zinc i seleni.

• Àcid fòlic - La suplementació de comprimits d’àcid fòlic s’ha d’iniciar com a mínim 3 mesos abans de l’embaràs, sota consell mèdic, per evitar malformacions al nadó i només s’ha de suspendre quan el metge ho recomani. Vegeu altres aliments rics en àcid fòlic a: Aliments rics en àcid fòlic.
• Seleni i zinc - Per arribar a la quantitat de seleni i zinc, només cal menjar una nou de Brasil cada dia. Aquesta suplementació natural ajuda a prevenir l’aparició de malformacions al nadó i el mal funcionament de la tiroide.
• Iode - Tot i que la quantitat de iode és més elevada durant l’embaràs, amb prou feines hi falta aquest mineral i, per tant, no cal suplementar-lo perquè està present a la sal iodada.
• Magnesi - Per aconseguir la quantitat ideal de magnesi durant l’embaràs, es pot afegir a la dieta una vitamina amb 1 tassa de llet, 1 plàtan i 57 g de llavors de carbassa mòlta, que té 531 calories i 370 mg de magnesi.
• Proteïna - Per menjar la quantitat de proteïna que es necessita durant l'embaràs, només cal afegir 100 g de carn o 100 g de soja i 100 g de quinoa, per exemple. Per obtenir més informació, consulteu: Aliments rics en proteïnes.

La suplementació d’aquests nutrients també es pot fer en comprimits, segons consells mèdics.

Altres vitamines, com A, C, B1, B2, B3, B5, B6 o B12, també són importants durant l’embaràs, però la seva quantitat s’aconsegueix fàcilment mitjançant la dieta i no és necessària cap suplementació.

Vegeu també: Complements vitamínics naturals per a dones embarassades.

Quantes lliures pot engreixar la dona embarassada

Si, abans de quedar-se embarassada, la mare tenia un pes normal, amb un IMC entre 19 i 24, ha de engreixar entre 11 i 13 quilos durant tot l’embaràs. Això significa un augment de pes d’1 a 2 kg durant els primers tres mesos d’embaràs, al segon trimestre un augment entre 4 i 5 kg i 5 o 6 quilos més després de 6 mesos fins que neix el nadó, al tercer trimestre.

Si la mare, abans de quedar embarassada, té un IMC inferior a 18, l’augment de pes saludable oscil·la entre els 12 i els 17 kg durant els 9 mesos d’embaràs. En canvi, si la mare té sobrepès amb un IMC entre 25 i 30, l’augment de pes sa ronda els 7 kg.

Atenció: aquesta calculadora no és adequada per a embarassos múltiples.

Vegeu també com assegurar un embaràs saludable després dels 30 anys: Atenció durant l’embaràs d’alt risc.