Avantatges de la posició a la gatzoneta i com fer-ho

Content

• Com fer okupes
• Beneficis de la posició a la gatzoneta

La posició a la gatzoneta és un exercici senzill que no requereix molts preparatius, només cal mantenir les cames separades, estirar els braços davant del cos i posar-se a la gatzoneta fins que les cuixes siguin paral·leles al terra.

Tot i que sovint es considera només com un exercici per enfortir la cama, la gatzoneta treballa altres músculs que els de la cama i, per tant, afavoreix l'enfortiment dels músculs abdominals i esquena, per exemple.

La posició a la gatzoneta, tot i que senzilla, és important fer-la sota la guia i cura d’un professional d’educació física perquè es pugui corregir el moviment, si cal, i perquè hi hagi menys risc de lesions.

Com fer okupes

Es recomana fer les okupes correctament sense danyar la columna vertebral i obtenir el màxim benefici que aquest exercici pot proporcionar:

1. Mantingueu els peus una mica separats i sempre plans al terra;
2. Esteneu els braços davant del cos;
3. Mantingueu l'esquena recta i eviteu compensar amb els malucs, com és habitual;
4. Inspireu abans d’iniciar la posició a la gatzoneta i deixeu anar l’aire mentre baixeu;
5. Prou baix per mantenir les cuixes paral·leles al terra.

Un bon consell per comprovar si la posició a la gatzoneta es realitza correctament és observar-se en un mirall. L’ideal és fer l’exercici de costat cap al mirall. Quan l’exercici es fa correctament, haureu de sentir treballar els músculs abdominals i de la cuixa. També és possible augmentar l’eficiència de la posició a la gatzoneta realitzant variacions del mateix exercici, treballant més músculs. Conegueu altres exercicis a la gatzoneta.

Tot i ser un exercici que s’ha d’introduir a la rutina d’entrenament, s’ha de fer la posició a la gatzoneta amb cura per evitar lesions. Per tant, en el cas d’una persona que comença a realitzar exercicis, es recomana ajupir-se a la paret contra una pilota de pilates, de manera que és possible tenir una major percepció del moviment. A més, es pot entrenar assegut i aixecant-se des d’un banc, perquè d’aquesta manera també es pot veure com s’ha de realitzar el moviment.

Per als principiants, la recomanació és fer 15 okupacions correctament, sent indicat el primer dia per realitzar 3 sèries de 5 okupes amb un interval d'1 minut entre sèries. A mesura que es practica l'exercici, es pot augmentar el nombre de okupes progressivament, segons la capacitat de la persona. Es recomana fer esquats 3 vegades a la setmana i en dies alterns perquè els músculs descansin.

També coneix 3 exercicis per augmentar el cul a casa.

Beneficis de la posició a la gatzoneta

La posició a la gatzoneta és un exercici complet perquè implica diversos músculs, inclosos els músculs abdominals, esquena, cuixa i gluti. Per tant, els principals beneficis de les okupes són:

• Enfortiment dels músculs abdominals i de l'esquena;
• Enfortiment i hipertròfia de les cuixes i glutis;
• Millora del condicionament físic;
• Disminució del risc de lesions;
• Ajuda a la pèrdua de pes.

A més, les okupes milloren el contorn corporal i ajuden a mantenir una bona postura i es poden practicar en qualsevol entorn.