Calculadora de la dieta de punts

Content

• Com es calcula el nombre de punts permesos
• Pas 1:
• Pas 2:
• Pas 3:
• Nombre de punts per a cada aliment
• Normes de dieta de punts

La dieta de punts es basa principalment en les calories dels aliments, i cada persona té un nombre determinat de punts que pot consumir durant el dia, comptant quant val cada aliment. Així, s’ha de planificar el consum al llarg del dia segons aquesta puntuació i es pot consumir pràcticament qualsevol tipus d’aliment.

Per tenir un bon seguiment dels punts, cal anotar tots els aliments i les quantitats consumides durant el dia, cosa que també ajuda a reflexionar sobre el que es menja i aprendre a combinar millor aliments més sans, que normalment gasten menys punts en la dieta .

Com es calcula el nombre de punts permesos

La quantitat de punts que cada persona pot consumir al llarg del dia varia segons el sexe, l'alçada, el pes i el tipus d'activitat física practicada.

Pas 1:

El primer càlcul es fa per conèixer la taxa metabòlica basal (BMR), segons les fórmules següents:

Dones:

• De 10 a 18 anys: pes x 12,2 + 746
• De 18 a 30 anys: pes x 14,7 + 496
• De 30 a 60 anys: pes x 8,7 + 829
• Més de 60 anys: pes x 10,5 + 596

Homes:

• De 10 a 18 anys: pes x 17,5 + 651
• De 18 a 30 anys: pes x 15,3 + 679
• De 30 a 60 anys: pes x 8,7 + 879
• Majors de 60 anys: pes x 13,5 + 487

Pas 2:

Després d’aquest càlcul, cal afegir la despesa amb activitat física, perquè els que practiquen algun exercici tenen dret a consumir més punts a la dieta. Per a això, cal multiplicar el valor obtingut de la TMB pel factor d’activitat física, segons la taula següent:

Així, una dona de 40 anys que pesa 60 kg, per exemple, té un IMC de 1401 kcal i, si practica activitat física com a mínim 3x / setmana, tindrà una despesa total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Pas 3:

Després d’esbrinar quantes calories gasta al llarg del dia, ha de calcular quants punts es pot consumir per aprimar-se. Per fer-ho, divideix el total de calories per 3,6, que és el total de punts necessaris per mantenir el pes. Per tant, per aprimar-se cal reduir de 200 a 300 punts del total obtingut.

En l’exemple de la dona de 40 anys, el càlcul és el següent: 1891 / 3,6 = 525 punts. Per aprimar-se, haurà de reduir 200 punts d’aquest total, deixant 525-200 = 325 punts.

Nombre de punts per a cada aliment

A la dieta de punts, cada aliment té un valor puntual que cal comptar al llarg del dia. Per exemple, verdures com el rave, el tomàquet i les bledes valen 0 punts, mentre que les verdures com la carbassa, la remolatxa i la pastanaga valen 10 punts. Els sucs varien entre 0 i 40 punts, mentre que 200 ml de refresc val 24 punts. El pa francès, per exemple, costa 40 punts, el mateix valor que 1 unitat petita de moniatos.

Així, en aquesta dieta s’alliberen tots els aliments i s’ha de tenir la màxima cura de no superar el total de punts permesos al dia. No obstant això, menjar una dieta equilibrada amb aliments més saludables, com fruites, verdures i aliments integrals, permet el consum d’una major quantitat d’aliments, cosa que dóna una sensació de sacietat més gran i deixa la gana per més temps. Per accedir a una llista completa d'aliments i punts, feu clic a: Taula d'aliments de la dieta de punts.

Normes de dieta de punts

A més de respectar el total de punts permesos al dia, per poder aprimar-se amb aquesta dieta també cal seguir algunes regles, com ara:

• No excedeixi la quantitat de punts diaris;
• No exagerar la ingesta d’aliments;
• No dejuneu i no escatimeu en punts un dia per utilitzar-los el següent;
• No mengeu menys punts que el mínim recomanat;
• No mengeu més de 5 aliments classificats com a zero punts al dia;
• Quan feu exercici, guanyeu punts addicionals, però només es poden gastar el mateix dia;
• No mengeu menys de 230 punts al dia;
• Després de perdre 5 kg, heu de tornar a calcular la quantitat de punts que podeu ingerir al dia.

La dieta de punt es pot fer a casa, sola o acompanyada.