Com evitar la pèrdua de memòria

Content

• 1. Practiqueu exercici físic 3 vegades a la setmana
• 2. Llegir i fer jocs de pensament
• 3. Adoptar una dieta mediterrània
• 4. Tractar l’ansietat i la depressió
• 5. Dorm de 6 a 8 hores al dia
• 6. Eviteu les pastilles per dormir
• 7. Eviteu les begudes alcohòliques
• 8. Fer revisions anuals

La pèrdua de memòria pot tenir diverses causes, la més freqüent en persones estressades, ansioses o que no descansen amb una bona nit de son, i també en persones majors de 60 anys, quan les neurones estan més deteriorades i poden retenir menys informació, a oblidar situacions recents, com ara on heu guardat un objecte, donar un missatge o recordar un nom.

Aquestes situacions es poden prevenir amb actituds que estimulen i equilibren el funcionament cerebral, com ara tenir hàbits alimentaris saludables, rics en antioxidants, evitar l’estrès, practicar exercicis físics, a més de fer lectures i concentrar activitats.

No obstant això, si la pèrdua de memòria comença a alterar les activitats diàries o és constant, és important consultar amb un neuròleg o geriàtric per investigar possibles malalties que condueixen a la pèrdua de memòria, com l’Alzheimer, la depressió o l’hipotiroïdisme, per exemple. Per comprendre millor les malalties i situacions que condueixen a la pèrdua de memòria, consulteu les causes i la forma de tractar-la.

Per tant, les actituds que cal adoptar per evitar problemes de memòria o malalties, especialment la demència d'Alzheimer, són:

1. Practiqueu exercici físic 3 vegades a la setmana

L’exercici físic millora la circulació i el flux sanguini al cervell, protegint les cèl·lules. Les activitats s’han de practicar almenys 3 vegades a la setmana, però idealment 5 vegades a la setmana.

A més, fer exercici protegeix el cos contra altres malalties perjudicials per a la salut cerebral, com ara la hipertensió arterial, la diabetis i el colesterol.

2. Llegir i fer jocs de pensament

Mantenir-se mentalment actiu és fonamental per estimular les cèl·lules cerebrals i evitar que es deteriorin, cosa que comporta dificultats de raonament i retenció d’informació.

Per tant, sempre llegir un llibre, jugar a jocs que utilitzen raonaments com mots encreuats, cerques de paraules, sudoku o fins i tot fer un curs d’idiomes, música o qualsevol tema que us interessi, és un desafiament per al cervell, cosa que fa que s’esforci per mantenir-se actiu.

3. Adoptar una dieta mediterrània

Una dieta que evita el consum de productes industrialitzats, però rica en fruites, verdures, peix i aliments integrals, conté elements antioxidants i antiinflamatoris essencials per al cervell, sent molt important per a la prevenció de la pèrdua de memòria i el desenvolupament de l’Alzheimer.

Alguns elements essencials de qualsevol dieta per a la salut del cervell són l’omega 3 i la vitamina E, presents a l’oli d’oliva, peix, fruits secs i ametlles, antioxidants, com la vitamina C, el zinc, el magnesi i el potassi, presents a les fruites, verdures i verdures, a més de les fibres. , present en cereals integrals. A més, és important evitar aliments rics en sucre, greixos saturats i sal, ja que impedeixen la circulació i dificulten la funció cerebral.

Consulteu els consells del nostre nutricionista sobre què menjar:

4. Tractar l’ansietat i la depressió

L’ansietat i l’estrès són causes importants de l’oblit sobtat i la caducitat de la memòria, ja que dificulten la retenció d’informació, deixen confús el cervell per poder accedir als records, a més de produir hormones com el cortisol i l’adrenalina, nocives per a aquest òrgan. . Per tant, aquestes situacions s’han de tractar amb activitats de relaxació, com ara meditació, ioga i exercicis físics, i psicoteràpia.

Tanmateix, quan l’ansietat és greu o hi ha depressió, també pot ser necessari consultar amb un psiquiatre per iniciar el tractament amb medicaments ansiolítics o antidepressius, que són importants per millorar la salut mental i prevenir els danys al cervell. Obteniu més consells per combatre l’estrès i l’ansietat.

5. Dorm de 6 a 8 hores al dia

L’hàbit de dormir bé, entre 6 i 8 hores al dia, és fonamental perquè el cervell pugui arreglar records i consolidar tot el que s’ha après al llarg del dia. Un cervell cansat també augmenta els nivells d’estrès i dificulta la conservació d’informació i raonament al llarg del temps, cosa que provoca l’oblit i confon la persona.

Consulteu quins són els 10 consells a seguir per dormir bé.

6. Eviteu les pastilles per dormir

Algunes pastilles per dormir, com el Diazepam, el Clonazepam (Rivotril) o el Lorazepam, per exemple, només s’han d’utilitzar en els casos necessaris, prescrits pel psiquiatre o neuròleg, perquè si s’utilitzen de forma excessiva i innecessària augmenten el risc d’Alzheimer.

Altres medicaments, com ara anticonvulsivants i medicaments contra el vertigen, com la cinarizina i la flunarizina, per exemple, també poden causar confusió i oblit cerebral. Per tant, és molt important començar a utilitzar medicaments només amb consell mèdic.

7. Eviteu les begudes alcohòliques

L’alcohol excessiu, a més d’altres hàbits, com fumar i consumir drogues, és altament tòxic per al cervell, accelera la pèrdua de memòria i dificulta el raonament, i s’ha d’evitar si es vol tenir una bona salut cerebral.

8. Fer revisions anuals

És molt important investigar la presència i fer el tractament correcte de malalties com hipertensió arterial, diabetis, colesterol alt o canvis hormonals, ja que si no es controlen poden afectar la circulació sanguínia i deteriorar gradualment el funcionament de diversos òrgans, com el cervell, el cor i els ronyons.