Nu en públic: 5 malsons d'ansietat comuns i com detenir-los

Content

• Per què tens somnis d’estrès?
• 5 malsons d’ansietat habituals que poden semblar molt familiars
• 1. Oblidar alguna cosa important
• 2. Estar nu en públic
• 3. Intenta córrer, però no poder fugir
• 4. Veure la casa a foc
• 5. Oblidar-vos d’on heu aparcat el cotxe
• Hi ha diferència entre somnis d’estrès i ansietat?
• Com mantenir els somnis d’estrès a ratlla
• 1. Reconèixer-ho
• 2. Comproveu els vostres vitals
• 3. Desenvolupar una rutina vespertina saludable
• 4. Guardeu un diari de somni

Hi ha alguna cosa contradictòria sobre despertar-se d’un mal somni. Si bé se suposa que una nit de somni rejovenix, els malsons poden deixar-nos sentir taxats o, almenys, inferns.

Si bé hi ha moltes teories sobre els somnis, els professionals acostumen a estar d’acord que els somnis són el residu del dia. Per tant, si viviu amb estrès o ansietat, els vostres somnis poden reflectir-ho.

Alguna vegada has tingut un somni en què estàs nu en públic o tard per fer una prova que mai t’has adonat? Es tracta d’escenaris habituals en els somnis provocats per l’estrès i l’ansietat.

La bona notícia és que són completament naturals. Dit això, no els agrada experimentar. I, tot i que no hi ha manera d’aturar-los (ni, de debò), hi ha maneres de mitigar-los i de fer que la son sigui una mica més tranquil·la.

Per què tens somnis d’estrès?

"Tens somnis d'estrès perquè tens estrès", afirma Kevin Gilliland, PsyD, director executiu d'Innovació 360 i psicòleg clínic. "Això és. L’estrès ens impacta físicament. Hi ha grans dades sobre l’estrès que afecta la nostra pressió arterial, les nostres condicions mèdiques i el dolor. [Els nostres cossos i ments] estan molt connectats. Així, un dels llocs que ens impacta l’ansietat és dormir ”.

Durant el son, la ment inconscient es manté activa, processant les experiències del dia. L’estrès i l’ansietat són estats de excitació més intensos i els seus desencadenants poden tenir lloc en la ment inconscient.

5 malsons d’ansietat habituals que poden semblar molt familiars

Si bé és difícil generalitzar els somnis, ja que no hi ha dues persones iguals, hi ha un nombre reduït de somnis d'estrès que semblen coherents. Dit això, l’anàlisi de cada somni és subjectiva a cada individu.

1. Oblidar alguna cosa important

L’oblit d’esdeveniments importants a la vida quotidiana pot causar estrès o ansietat, de manera natural si es sent inquietud o estressat durant el dia, que pot produir-se en manifestacions durant el somni.

Oblidar-se d’un test que no heu estudiat o d’una presentació que no sabíeu que havíeu de fer al treball, són escenaris habituals de somni d’estrès.

Què podria significar?

"És la sensació de la por a la decepció o al fracàs. Quan tenim ansietat i estrès s'aboca a altres àrees de la nostra vida. No és estrany que es desprengui de la nostra son", diu Gilliland d'aquests somnis.

2. Estar nu en públic

Un altre somni d'estrès comú és mostrar-se a un lloc públic nu o actuar d'una manera que et posa al centre d'atenció, però de mala manera.

Què podria significar?

"Això provoca sentiments i temors de vulnerabilitat, vergonya i decebedor. És aquesta por que oblidem alguna cosa i se'ns exposi", afirma Gilliland.

3. Intenta córrer, però no poder fugir

Aquest sentiment també es pot manifestar com a somnis amb ofegar-se, ser enterrat viu o perseguit.

Què podria significar?

"Per evident que sembli, aquest somni és il·lustrador de sentir-se desbordat, com si no el faràs i sentir com un fracàs", explica Gilliland.

4. Veure la casa a foc

Per a molta gent, ens explica Gilliland, la casa simbolitza qui són ells mateixos.

Què podria significar?

"Un somni de casa on fire pot significar coses diferents, però en essència és que implores o creus", assenyala Gilliland. "Ho diem literalment: cremar una espelma als dos extrems i cremar la vida de la bateria. mentre ens adormim, aquests sentiments se’ns cauen en somnis? "

5. Oblidar-vos d’on heu aparcat el cotxe

Tot i que és important recordar no aprofundir gaire en la generalització del que signifiquen els somnis, Gilliland diu que ha experimentat aquest somni particular derivat d'incertesa.

Què podria significar?

"Tant si et sents descabellat a la feina com en una relació, et mudes a una ciutat o tinguis una feina nova, és que no et sentis connectat. La connexió és un d'aquests elements humans bàsics", afirma.

Hi ha diferència entre somnis d’estrès i ansietat?

Només en severitat. L’estrès ens pot ser bo. "Però a mesura que es comença a acumular, correm el risc de que es desbordi i es converteixi en preocupacions, trastorns i ansietat. La diferència és de gravetat", explica Gilliland.

Com mantenir els somnis d’estrès a ratlla

És poc probable que deixi de tenir somnis d’estrès del tot. L’estrès forma part de la vida i els somnis són l’ordenació i el processament de les activitats del dia.

Dit això, hi ha maneres de minimitzar l'estrès i l'ansietat, que podrien produir-se en els vostres somnis i afectar la vostra qualitat del son.

1. Reconèixer-ho

Quan esteu enmig d’alguna cosa estressant, reconegueu que està passant. No hi ha res dolent amb l’estrès. Sovint fingir que no ho veiem és el que empitjora.

"Abraça el fet que vas tenir una setmana estressant i recorda que no viuràs així", afirma Gilliland.

2. Comproveu els vostres vitals

Sovint, la falta de son i una nutrició adequada poden empitjorar l’estrès i l’ansietat. L’alcohol i la cafeïna poden augmentar els sentiments d’estrès, així que considereu ambdues amb moderació.

3. Desenvolupar una rutina vespertina saludable

Treballar fins a l’hora d’anar a dormir és cosa que molts de nosaltres tenim per costum, però és una de les pitjors coses que podem fer per l’estrès. Apagueu lentament, passegeu, assegueu-vos i llegiu o feu uns minuts de respiració profunda abans d’apagar les llums.

4. Guardeu un diari de somni

Això pot ajudar-vos a comprendre els vostres somnis, inclosos com i per què es produeixen.

Per exemple, teníeu un somni que oblidàveu preparar-vos per a una presentació de treball abans que un projecte gran s’hagués de fer? Penseu en el que podria ser l’arrel de per què sentiu estrès al voltant d’aquest projecte o pressioneu perquè tingui èxit.

Finalment, és important recordar que no tingueu por dels somnis, fins i tot dels que semblen especialment espantosos.

"Els somnis són una altra font de dades", afirma Gilliland. "Mireu enrere la setmana i reviseu-la. Només us sembla que mastegueu coses que van passar durant el dia. Tot això és tot i no hi ha cap raó per tenir por".