Què és Jet Lag, símptomes principals i com evitar-ho

Content

• Principals símptomes
• Com evitar el jet lag

El jet lag és una situació que es produeix quan hi ha una desregulació entre els ritmes biològics i ambientals, i sovint es nota després d’un viatge a un lloc que té una zona horària diferent de l’habitual. Això fa que el cos trigui a adaptar-se i danyar el son i el descans de la persona.

En el cas del jet lag degut al viatge, els símptomes apareixen en els primers 2 dies de viatge i es caracteritzen per cansament, problemes de son, falta de memòria i concentració. No obstant això, aquests símptomes també poden aparèixer en mares de nadons, quan el nen està malalt i no dorm tota la nit, i també en estudiants que passen la nit estudiant a l'alba, ja que això provoca una desregulació entre els ritmes de la persona i la entorn.

Principals símptomes

Cada persona respon de manera diferent als canvis de cicles i, per tant, alguns símptomes poden ser més o menys intensos o poden estar presents en alguns i absents en altres. En general, alguns dels principals símptomes causats pel jet lag inclouen:

• Cansament excessiu;
• Problemes de son;
• Dificultat per concentrar-se;
• Lleugeres pèrdues de memòria;
• Cefalea;
• Nàusees i vòmits;
• Problemes gastrointestinals;
• Disminució de la vigilància;
• Dolor corporal;
• Variació de l'estat d'ànim.

El fenomen Jet Lag es produeix perquè hi ha un canvi en el cicle de 24 hores del cos a causa de canvis bruscos, sent més freqüent que es noti quan es va d'un lloc a un altre amb un temps diferent. El que passa és que, tot i que l’hora és diferent, el cos assumeix que és a casa, treballant amb l’hora habitual. Aquests canvis alteren les hores en què estàs despert o adormit, donant lloc a canvis en el metabolisme de tot el cos i provocant l’aparició de símptomes típics de Jet Lag.

Com evitar el jet lag

Com que el jet lag és més freqüent quan es viatja, hi ha maneres de prevenir o evitar que els símptomes siguin molt presents. Per a això, es recomana:

1. Estableix el rellotge a l’hora local, perquè la ment es pugui acostumar al nou temps esperat;
2. Dorm i descansi molt el primer dia, sobretot la primera nit després de l’arribada. Prendre 1 pastilla de melatonina abans d’anar a dormir pot ser d’una gran ajuda, ja que aquesta hormona té la funció de regular el cicle circadià i es produeix durant la nit amb l’objectiu d’estimular el son;
3. Eviteu dormir profundament durant el vol, donant preferència a les migdiades, ja que és possible dormir a l’hora d’anar a dormir;
4. Eviteu prendre pastilles per dormirja que poden desregular encara més el cicle. En aquest cas, el més recomanable és prendre tes que afavoreixin una sensació de relaxació;
5. Respecteu l’hora del país de destinació, després de menjar i anar a dormir i aixecar-se, ja que obliga el cos a adaptar-se més ràpidament al nou cicle;
6. Preneu el sol i passegeu a l’aire lliure, ja que prendre el sol estimula la producció de vitamina D i ajuda el cos a adaptar-se millor al nou horari establert.

A més, com a forma de combatre el jet lag, es recomana dormir una bona nit, cosa que és difícil en aquesta situació, ja que el cos està acostumat a un moment completament diferent. Mireu el següent vídeo per obtenir alguns consells per dormir bé: