6 avantatges principals de prendre suplements de col·lagen

Content

• 1. Pot millorar la salut de la pell
• 2. Ajuda a alleujar el dolor articular
• 3. Podria prevenir la pèrdua òssia
• 4. Podria augmentar la massa muscular
• 5. Promou la salut del cor
• 6. Altres beneficis per a la salut
• Aliments que contenen col·lagen
• Efectes secundaris del col·lagen
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El col·lagen és la proteïna més abundant del cos.

És el component principal dels teixits connectius que formen diverses parts del cos, inclosos els tendons, els lligaments, la pell i els músculs ().

El col·lagen té moltes funcions importants, com ara proporcionar estructura a la pell i enfortir els ossos ().

En els darrers anys, els suplements de col·lagen s’han popularitzat. La majoria s’hidrolitzen, cosa que significa que el col·lagen s’ha desglossat, cosa que us facilita l’absorció.

També hi ha diversos aliments que podeu menjar per augmentar la ingesta de col·lagen, inclosos la pell de porc i el brou d’ossos.

El consum de col·lagen pot tenir diversos beneficis per a la salut, des d’alleujar el dolor articular fins a millorar la salut de la pell (,).

En aquest article es debatran els 6 beneficis per a la salut recolzats per la ciència de prendre col·lagen.

1. Pot millorar la salut de la pell

El col·lagen és un component important de la pell.

Té un paper en l'enfortiment de la pell, a més pot beneficiar l'elasticitat i la hidratació. A mesura que envelleix, el cos produeix menys col·lagen, cosa que provoca la pell seca i la formació d’arrugues ().

No obstant això, diversos estudis han demostrat que els pèptids o suplements de col·lagen que contenen col·lagen poden ajudar a alentir l'envelliment de la pell reduint les arrugues i la sequedat (5, 6,).

En un estudi, les dones que van prendre un suplement que contenia 2,5-5 grams de col·lagen durant 8 setmanes van experimentar menys sequedat de la pell i un augment significatiu de l’elasticitat de la pell en comparació amb les que no van prendre el suplement ().

Un altre estudi va trobar que les dones que van beure una beguda barrejada amb un suplement de col·lagen diàriament durant 12 setmanes van experimentar un augment de la hidratació de la pell i una reducció significativa de la profunditat de les arrugues en comparació amb un grup control (6).

Els efectes reductors d’arrugues dels suplements de col·lagen s’han atribuït a la seva capacitat d’estimular el cos per produir col·lagen per si sol (, 5).

A més, prendre suplements de col·lagen pot afavorir la producció d’altres proteïnes que ajudin a estructurar la pell, inclosa l’elastina i la fibril·lina (, 5).

També hi ha moltes afirmacions anecdòtiques segons les quals els suplements de col·lagen ajuden a prevenir l'acne i altres afeccions de la pell, però no es recolzen en proves científiques.

Podeu comprar suplements de col·lagen en línia.

Prendre suplements que continguin col·lagen pot ajudar a alentir l’envelliment de la pell. No obstant això, calen proves més fortes dels estudis que examinen els efectes del col·lagen per si sols.

2. Ajuda a alleujar el dolor articular

El col·lagen ajuda a mantenir la integritat del cartílag, que és un teixit semblant al cautxú que protegeix les articulacions.

A mesura que la quantitat de col·lagen al cos disminueix a mesura que envelleix, augmenta el risc de desenvolupar trastorns degeneratius de les articulacions com l'artrosi (9).

Alguns estudis han demostrat que prendre suplements de col·lagen pot ajudar a millorar els símptomes de l’artrosi i a reduir el dolor articular en general (, 9).

En un estudi, 73 atletes que van consumir 10 grams de col·lagen diàriament durant 24 setmanes van experimentar una disminució significativa del dolor articular mentre caminaven i descansaven, en comparació amb un grup que no el prenia ().

En un altre estudi, els adults van prendre 2 grams de col·lagen diàriament durant 70 dies. Els que van prendre col·lagen van tenir una reducció significativa del dolor articular i van poder realitzar una activitat física millor que els que no el van prendre ().

Els investigadors han teoritzat que el col·lagen suplementari pot acumular-se al cartílag i estimular els teixits perquè formin col·lagen.

Han suggerit que això pot provocar una disminució de la inflamació, un millor suport de les articulacions i una disminució del dolor ().

Si voleu provar de prendre un suplement de col·lagen pels seus efectes potencials per alleujar el dolor, els estudis suggereixen que heu de començar amb una dosi diària de 8-12 grams (9).

S'ha demostrat que prendre suplements de col·lagen redueix la inflamació i estimula la síntesi de col·lagen al cos. Això pot ajudar a promoure l’alleujament del dolor entre les persones amb trastorns articulars com l’artrosi.

3. Podria prevenir la pèrdua òssia

Els vostres ossos estan formats principalment per col·lagen, cosa que els proporciona estructura i els ajuda a mantenir-los forts ().

De la mateixa manera que el col·lagen del cos es deteriora a mesura que envellim, també ho fa la massa òssia. Això pot conduir a afeccions com l'osteoporosi, que es caracteritza per una baixa densitat òssia i relacionada amb un major risc de fractures òssies (,).

Els estudis han demostrat que la presa de suplements de col·lagen pot tenir certs efectes en el cos que ajuden a inhibir la degradació òssia que condueix a l'osteoporosi (9).

En un estudi, les dones van prendre un suplement de calci combinat amb 5 grams de col·lagen o un suplement de calci i sense col·lagen al dia durant 12 mesos.

Al final de l'estudi, les dones que prenien el suplement de calci i col·lagen tenien nivells significativament més baixos de proteïnes a la sang que afavoreixen la degradació òssia que les que prenien només el calci ().

Un altre estudi va trobar resultats similars en 66 dones que van prendre 5 grams de col·lagen diàriament durant 12 mesos.

Les dones que van prendre el col·lagen van mostrar un augment de fins a un 7% de la seva densitat mineral òssia (DMO), en comparació amb les dones que no consumien col·lagen ().

La DMO és una mesura de la densitat de minerals, com el calci, als ossos. La DMO baixa s’associa amb ossos febles i el desenvolupament de l’osteoporosi ().

Aquests resultats són prometedors, però calen més estudis en humans abans de confirmar el paper dels suplements de col·lagen en la salut òssia.

El consum de suplements de col·lagen pot ajudar a reduir el risc de trastorns ossis com l’osteoporosi. Tenen el potencial d’ajudar a augmentar la DMO i reduir els nivells de proteïnes a la sang que estimulen la degradació òssia.

4. Podria augmentar la massa muscular

Entre l’1-10% del teixit muscular està compost de col·lagen. Aquesta proteïna és necessària per mantenir els músculs forts i funcionar correctament ().

Els estudis suggereixen que els suplements de col·lagen ajuden a augmentar la massa muscular en persones amb sarcopènia, la pèrdua de massa muscular que es produeix amb l'edat ().

En un estudi, 27 homes fràgils van prendre 15 grams de col·lagen mentre participaven diàriament en un programa d’exercicis durant 12 setmanes. En comparació amb els homes que feien exercici però no prenien col·lagen, van guanyar força més massa muscular i força ().

Els investigadors han suggerit que la presa de col·lagen pot afavorir la síntesi de proteïnes musculars com la creatina, així com estimular el creixement muscular després de fer exercici ().

Cal investigar més per investigar el potencial del col·lagen per augmentar la massa muscular.

La investigació ha demostrat que el consum de suplements de col·lagen augmentava el creixement i la força muscular en persones amb pèrdua de massa muscular relacionada amb l'edat.

5. Promou la salut del cor

Els investigadors han teoritzat que prendre suplements de col·lagen pot ajudar a reduir el risc de patir afeccions cardíaques.

El col·lagen proporciona estructura a les artèries, que són els vasos sanguinis que transporten la sang del cor a la resta del cos. Sense prou col·lagen, les artèries poden esdevenir dèbils i fràgils ().

Això pot conduir a l’aterosclerosi, una malaltia caracteritzada per l’estrenyiment de les artèries. L’aterosclerosi té el potencial de provocar atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars ().

En un estudi, 31 adults sans van prendre diàriament 16 grams de col·lagen durant 6 mesos. Al final, havien experimentat una reducció significativa de les mesures de rigidesa de l'artèria, en comparació amb abans de començar a prendre el suplement ().

A més, van augmentar els seus nivells de colesterol "bo" HDL en un 6% de mitjana. El HDL és un factor important en el risc de patir malalties del cor, inclosa l’aterosclerosi ().

No obstant això, es necessiten més estudis sobre el paper dels suplements de col·lagen en la salut del cor.

Prendre suplements de col·lagen pot ajudar a reduir els factors de risc associats a afeccions cardíaques com l’aterosclerosi.

6. Altres beneficis per a la salut

Els suplements de col·lagen poden tenir altres beneficis per a la salut, però no s’han estudiat extensament.

• Pèl i ungles. Prendre col·lagen pot augmentar la força de les ungles evitant la fragilitat. A més, pot estimular el creixement dels cabells i les ungles ().
• Salut intestinal. Tot i que no hi ha evidència científica que avali aquesta afirmació, alguns professionals de la salut promouen l'ús de suplements de col·lagen per tractar la permeabilitat intestinal o la síndrome de l'intestí filtrant.
• Salut del cervell. Cap estudi ha examinat el paper dels suplements de col·lagen en la salut del cervell. No obstant això, algunes persones afirmen que milloren l’estat d’ànim i redueixen els símptomes d’ansietat.
• Pèrdua de pes. Alguns creuen que prendre suplements de col·lagen pot afavorir la pèrdua de pes i un metabolisme més ràpid. No hi ha hagut cap estudi que recolzi aquestes afirmacions.

Tot i que aquests efectes potencials són prometedors, cal fer més investigacions abans de poder arribar a conclusions formals.

S'ha afirmat que els suplements de col·lagen afavoreixen la salut del cervell, el cor i els intestins, a més d'ajudar a controlar el pes i mantenir la salut del cabell i les ungles. Tot i això, hi ha poques proves que avalin aquests efectes.

Aliments que contenen col·lagen

El col·lagen es troba als teixits connectius dels animals. Per tant, aliments com la pell de pollastre, la pell de porc, la vedella i el peix són fonts de col·lagen (,,).

Els aliments que contenen gelatina, com el brou d’ossos, també aporten col·lagen. La gelatina és una substància proteica derivada del col·lagen després d’haver estat cuita ().

Es necessita més investigació per determinar si menjar aliments rics en col·lagen ajuda a augmentar el col·lagen al cos. No hi ha hagut estudis humans sobre si els aliments rics en col·lagen tenen els mateixos beneficis que els suplements.

Els enzims digestius descomponen el col·lagen dels aliments en aminoàcids i pèptids individuals.

Tot i això, el col·lagen dels suplements ja s’ha desglossat o hidrolitzat, per això es creu que s’absorbeix de manera més eficient que el col·lagen dels aliments.

Diversos aliments contenen col·lagen, inclosos aliments d’origen animal i brou d’ossos. Tot i així, la seva absorció no és tan eficient com la del col·lagen hidrolitzat.

Efectes secundaris del col·lagen

Actualment, no es coneixen molts riscos associats a la presa de suplements de col·lagen.

No obstant això, alguns suplements estan fets d’al·lèrgens alimentaris comuns, com ara peixos, mariscs i ous. Les persones al·lèrgiques a aquests aliments han d’evitar els suplements de col·lagen fets amb aquests ingredients per evitar reaccions al·lèrgiques.

Algunes persones també han informat que els suplements de col·lagen deixen un mal gust persistent a la boca ().

A més, els suplements de col·lagen poden causar efectes secundaris digestius, com ara sensacions de plenitud i ardor d’estómac ().

Independentment, aquests suplements semblen segurs per a la majoria de la gent.

Els suplements de col·lagen poden provocar efectes secundaris, com ara un mal sabor a la boca, ardor d’estómac i plenitud. Si teniu al·lèrgies, assegureu-vos de comprar suplements que no siguin fets de fonts de col·lagen a les quals és al·lèrgic.

La conclusió

Prendre col·lagen s’associa a una sèrie de beneficis per a la salut i a molt pocs riscos coneguts.

Per començar, els suplements poden millorar la salut de la pell reduint les arrugues i la sequedat. També poden ajudar a augmentar la massa muscular, prevenir la pèrdua òssia i alleujar el dolor articular.

La gent ha informat d’altres beneficis dels suplements de col·lagen, però aquestes afirmacions no s’han estudiat gaire.

Tot i que diversos aliments contenen col·lagen, no se sap si el col·lagen dels aliments ofereix els mateixos beneficis que els suplements.

Els suplements de col·lagen són generalment segurs, fàcils d’utilitzar i val la pena provar-ne els beneficis potencials.