Saber què és el bon colesterol

Content

• Com augmentar el colesterol bo

El colesterol bo és HDL, per la qual cosa es recomana que tingui valors a la sang superior a 40 mg / dl per garantir una bona salut, per a homes i dones. Tenir un nivell baix de colesterol bo és tan dolent com tenir un nivell alt de colesterol dolent, ja que hi ha un augment considerable de les probabilitats de desenvolupar malalties cardiovasculars com l’atac cardíac.

Per tant, sempre que la prova de sang indica que el colesterol bo és baix, s’hauria d’ajustar la dieta consumint més aliments de bona font de greixos per augmentar els seus nivells. No hi ha un valor màxim per a HDL, i com més alt millor.

Com augmentar el colesterol bo

Qui tingui valors baixos de colesterol, hauria de seguir una dieta baixa en sucres i greixos i fer activitat física dins dels seus límits. Per augmentar els nivells de HDL al cos, es recomana consumir aliments com:

• Oli d’oliva; olis vegetals com canola, gira-sol, blat de moro o sèsam;
• Ametlles; alvocat; cacauet;
• Pèsols; formatge de tofu; farina de soja i llet de soja.

Aquests aliments són bones fonts de greixos bons, que ajuden a mantenir la salut, però no n’hi ha prou amb augmentar el HDL, també cal disminuir el LDL i, per tant, no s’ha de menjar aliments rics en greixos dolents com ara aperitius, fregits, refrescos i menjar ràpid. A més, per cremar l’excés de greixos i reduir el colesterol LDL també cal fer exercici regularment.

L’activitat física s’ha de realitzar preferentment al gimnàs o en una clínica de fisioteràpia, perquè les persones amb colesterol alt han de ser guiades molt de prop per reduir el risc d’accidents cardiovasculars durant l’activitat física. Per tant, si la persona vol començar a caminar, sempre ha de portar una companyia i no caminar en els moments més calorosos del dia, en llocs amb molta contaminació i no més de 30 minuts. L’ideal és començar gradualment perquè el cos s’adapti.

Obteniu més informació sobre el colesterol al vídeo següent: