Consells per córrer en temps fred dels maratons d'elit

Content

• Disfressar-se
• Combustible millor
• Abraça el 'Molí
• Facilitat en ell
• Sacseja-ho (literalment)
• Sigues corredor de neu
• Només cal sortir
• Presumir una mica (o molt)
• Escalfeu els músculs principals del vostre motor
• Revisió de

Ah, primavera. Tulipes en flor, ocells piulant... fins i tot els inevitables xàfecs semblen idíl·lics quan hi ha munts de neu a terra. Només pensar en abril i maig pot fer que apuntar-se a una marató completa o mitja sembli una idea fantàstica. Fins que no us adoneu que entrenar per a una cursa vol dir córrer en temps fred ara.

Però no canvieu d'opinió encara. "Tenir alguna cosa al calendari us ajuda a sortir de la porta a l'hivern quan no esteu tan motivats", diu Sara Hall, una maratoniana Asics, que organitza la seva primera marató LA aquest març. És més: "Em sembla que em prepara bé per a la carrera, ja que la majoria de maratons comencen a primera hora del matí, quan és més fred". L’entrenament durant l’hivern no és l’ideal, però encara no opteu per no registrar-vos. Hem parlat amb Hall i altres professionals del running pels seus millors consells per entrenar al fred. (Aquí teniu una mica de motivació: les 10 millors maratons per viatjar pel món).

Disfressar-se

All-Athletics.com

Ja ho heu sentit abans: la superposició és clau. Però per a una dura i llarga cursa d’entrenament a la marató, no ho desitgeu voluminosos capes, diu Hall. "El més important que m'asseguraré de tenir és alguna cosa sobre el cap i les orelles, com l'Asics Felicity Fleece Headwarmer (18 dòlars; asicsamerica.com)", diu. Com que les curses d’entrenament de la marató poden ser esgotadores, de vegades Hall prefereix les mànigues curtes, fins i tot quan fa força fred. Aquests dies (i el dia de la cursa), portarà Asics Arm Warmers (10 dòlars; asicsamerica.com). "És una gran capa extraïble", diu.

Combustible millor

Imatges de Corbis

"A l'hivern, em sento voraç i he descobert que necessito esmorzar una mica més per quedar-me amb mi fins al final del meu entrenament", diu Shalane Flanagan, una maratonista d'elit que corre la Marató de Boston a l'abril. La seva proposta: creps de llet muscular i cafè amb mantega. I no oblideu hidratar-vos i recuperar-vos després de l’execució. "La majoria de la gent no s'adona que continua perdent una mica de suor fins i tot quan fa més fred", diu. "Intento beure molts líquids abans i després, i em segueixo amb la meva rutina: una peça de fruita i una barra KIND".

Abraça el 'Molí

Imatges de Corbis

"No m'agrada molt la cinta de córrer, però de vegades és inevitable, sobretot si les condicions són perillosament gelades", diu Hall. Però en lloc de sentir-se molesta, Hall abraça els seus slogs de la cinta de córrer: "És una bona manera de sortir del meu ritme normal", explica. "Augmento el ritme unes quantes osques més de les que em sento còmode. El fet de ser obligada a abandonar el meu ritme amb el cinturó que m'atrau és una manera excel·lent de rebentar aquests altiplans", diu. (Proveu aquest entrenament exclusiu per a la cinta de córrer del Mile High Run Club.)

Facilitat en ell

Imatges de Corbis

Els músculs triguen més a escalfar-se a l'hivern, així que preneu-vos una estona per estirar dinàmicament abans de la carrera i relaxar-vos al vostre ritme. Un altre consell: doneu-vos una mica d'automassatge abans de l'execució. Hall utilitza una pilota de softbol o un corró d'escuma abans de les curses per afluixar la fàsica i el teixit muscular. "La faig passar lleugerament sobre els meus músculs, passant una mica més de temps a les zones més estretes", diu. (Consulta el millor escalfament per a qualsevol tipus d'entrenament.)

Sacseja-ho (literalment)

Imatges de Corbis

"M'agrada estrènyer les mans mentre corre", diu Marie Purvis, entrenadora de Nike Master. "Això us ajuda a no arrossegar les espatlles (cosa que fem quan tenim fred), a més, us ajuda a mantenir una postura adequada mentre correu".

Sigues corredor de neu

Imatges de Corbis

"Quan corro a la neu, no només em vesteixo més càlid, sinó que corro amb les meves sabates de trail (porto la Nike Zoom Terra Kiger 2) perquè hi ha més suport per a l'adherència", diu Purvis. També hauríeu d'ajustar el vostre pas. "Quan corro a la neu, intento mantenir el meu pas una mica més petit i fer passos més ràpids perquè no rellisqui", diu Flanagan.

Només cal sortir

Imatges de Corbis

"Quan jo realment no vull sortir-hi, penso en el que feriré el meu cos el dia de la carrera si no tinc una carrera ", diu Purvis." L'entrenament no és una solució ràpida, no ho faré millorar sense treballar", es diu a si mateixa.

Flanagan utilitza trucs mentals per sortir de la porta en dies especialment freds. "Planificaré recompensar-me amb un bon regal quan arribi a casa (dutxa calenta, foc acollidor, cacau calent) i penso en la forma en què estaré en forma per a la meva pròxima cursa. Però, en general, em faig un copet a l'esquena per ser dur i digueu-me que els autèntics campions treballen molt quan ningú ho mira "(consulteu més estratègies mentals a 9 consells intel·ligents sobre córrer de Shalane Flanagan).

Presumir una mica (o molt)

Imatges de Corbis

"Utilitzo Strava, un rastrejador GPS en funcionament, per motivar-me per sortir de la porta. Saber que després publicaré els resultats de la meva carrera m'ajuda a començar", diu Kara Goucher, pro-maratoniana patrocinada per Oiselle. "Després de la meva carrera, connecto el meu rellotge Soleus a Strava i després tinc molts felicitacions i comentaris de la gent que em diuen el valent que era per sortir de la porta".

Escalfeu els músculs principals del vostre motor

Imatges de Corbis

"M'agrada assegurar-me que la part inferior de les cames (vedells i turmells) estigui molt calenta", diu Goucher. "Els meus mitjons de compressió Zensah mantenen la circulació de la sang per les cames i, a més, m'ajuden a recuperar-me més ràpidament, cosa que és fonamental per al temps fred."

Revisió de