Què puc fer sobre els peus i les mans fredes?

Content

• Si sovint sou temperatures fredes
• Maneres d’escalfar els peus i les mans
• Consells experts per mantenir calides les mans
• Què més causa de peus i mans fredes?
• Anèmia
• El que pots fer
• Malaltia arterial
• Diabetis
• El que pots fer
• Hipotiroïdisme
• El que pots fer
• El síndrome de Raynaud
• El que pots fer
• El síndrome de Raynaud d'una altra malaltia
• Deficiència de vitamina B-12
• El que pots fer
• Fumar
• El que pots fer
• Altres coses que afecten mans i peus freds
• Per a nadons
• Per adults més grans
• Quan veure un metge

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Els nostres cossos estan dissenyats per regular la nostra temperatura. Quan fa fred a la part exterior, el cos s’assegura de mantenir la sang que flueix cap al nucli i els òrgans vitals per mantenir-los calents. Això pot canviar la quantitat de flux de sang a les mans i els peus, fent-los sentir fred. Això és normal. Els vasos sanguinis de les mans i els peus es restringeixen (espasmes) quan fa fred per evitar la pèrdua de calor del nucli.

Algunes persones solen tenir els peus i les mans més freds de forma natural, sense una malaltia subjacent. És una condició força habitual. Quan les mans i els peus solen fer fred, és possible que només hagueu de prendre precaucions addicionals en temps de fred per protegir-les.

Però si els peus i les mans fredes són molestos constantment, o si observeu símptomes addicionals, com ara canvis de color als dits, hi ha moltes coses més que podeu fer.

Aquí hi ha què saber sobre els peus i les mans fredes i què podeu fer al respecte.

Si sovint sou temperatures fredes

Hi ha qui treballa, viu o juga en entorns molt freds. Les embaladores de carn o d’altres que passen temps en congeladors, personal militar, escaladors de muntanya, caçadors, fabricants de serveis i socorristes són algunes de les persones que necessiten roba especial de protecció per mantenir-les el més calentes possible.

Estar en un entorn molt fred comporta el perill de gelades i danys permanents a les mans i als peus. A més, hi ha el perill que la capacitat de treballar equips d’emergència es vegi afectada pel fred extrem.

La investigació en curs està estudiant si treballar en un entorn constantment fred us ajuda a acostumar-vos i a evitar lesions. Segons el Centre canadenc de seguretat i salut en el treball (CCOHS), algunes persones poden desenvolupar una tolerància al fred. Els pescadors, per exemple, poden treballar amb les mans nues en temps extremadament fred.

El CCOHS assenyala que les dones corren un risc més de ferides al fred perquè les mans i els peus es refreden més ràpidament.

Maneres d’escalfar els peus i les mans

No importa el que provoqui els peus i les mans fredes, és important que la vostra comoditat sigui escalfadora. Aquí hi ha alguns remeis:

• Penseu en les opcions de roba. Porteu un barret, guants, mitjons càlids i un abric calent a la calor. Porteu capes per mantenir calent el vostre nucli i no porteu roba ajustada. Algunes persones troben un mocador o un coll de cotxa útil per mantenir-se calent.
• Ajudeu els nens a saber què fer. Per als nens, assegureu-vos que estiguin ben abrigats i que sàpiguen entrar a casa si se senten freds o si les mans o els peus es van escalfar.
• Porteu mitjons o sabatilles. Porteu un jersei i mitjons calents si us passa fred.
• Feu exercici cada dia. Feu exercici diàriament, inclòs caminant, per millorar la circulació sanguínia.
• Feu un escalfament ràpid. Proveu de saltar preses perquè la sang es mogui. Marxa al seu lloc mentre està assegut. Desplaceu-vos amb els peus i feu cercles amb els peus. Feu cercles a l’aire amb cada dit si estan rígids. Feu cercles amples a l’aire amb els braços per afavorir el flux de sang.
• Moure's amb regularitat. Preneu-vos el temps per aixecar-vos com a mínim cada mitja hora per estirar-vos o passejar-vos.
• Utilitzeu un coixinet elèctric. Les pastilles de calefacció elèctriques tenen diferents mides i estils que podeu utilitzar per a diferents àrees del vostre cos.
• Per als peus, utilitzeu un coixinet a la part inferior de la part posterior. Utilitzeu un coixinet de calefacció en llocs clau com la part inferior de l’esquena i els peus mentre us relaxeu de nit. Això pot ajudar els vasos sanguinis a obrir-se i permetre que hi hagi més flux de sang a les cames.
• Mantingueu alguna cosa calenta. Tingueu una beguda calenta a les mans.
• Massatge ràpid. Massatge brusc de mans o peus.
• Manteniu els escalfadors a l’abast. Feu servir escalfadors manuals o reutilitzables d’un sol ús o reutilitzables quan estigueu fora de temps en fred. LL Bean ven escalfadors que tenen una durada de 8 hores.

Consells experts per mantenir calides les mans

Vam demanar a un expert consells addicionals per ajudar-vos amb les mans i els peus freds. Wendy Slate és un terapeuta de mans certificat amb 38 anys d’experiència. Va fundar Cape Cod Hand and Upper Extremity Therapy fa 16 anys i ha treballat amb moltes persones que tenen la seva empresa Raynaud.

• Porteu-ne mittens. "Poseu-vos guants en comptes de guants", aconsella la pissarra, "perquè les guantes mantenen els dits junts i conserven la calor".
• Tracteu les mans i els peus a la cera de parafina. Utilitza un bany de cera de parafina per escalfar les mans i calmar l’artritis. "Podeu comprar un kit de cera de parafina per fer-ho a casa", va dir Slate. "Després d'immergir les mans a la parafina, poseu una bossa de plàstic al seu voltant per mantenir la calor i, a continuació, emboliqueu les mans amb tovalloles."
• Utilitzeu la calor amb la humitat. La pissarra també recomana paquets de calor humida que podeu escalfar al microones. "Podeu comprar-los en fires d'artesania. Estan farcits de mongetes, arròs o altres grans que produeixen calor humida quan els microones ", va dir Slate. "La calor humida penetra millor."
• Eviteu el contacte directe amb congelats. La pissarra us ha recomanat que estigueu lluny de les seccions del congelador a les botigues, si teniu les de Raynaud i porteu guants si heu d’arribar al congelador.
• Mireu la teràpia biofeedback. Una altra tècnica que Slate ha utilitzat amb èxit en teràpia és el biofeedback de temperatura. "Això fa servir imatges per aportar una major circulació a les mans. Necessiteu un terapeuta que us formi per fer-ho. Utilitzeu imatges com treure les mans per sorra calenta per ajudar a augmentar la temperatura de les mans. "

A continuació, mirem més de prop les condicions específiques de salut que es poden trobar darrere de les mans i els peus constantment freds. Això inclou el síndrome de Reynaud i altres condicions que poden afectar la circulació sanguínia.

Què més causa de peus i mans fredes?

Molts factors poden fer fredes les mans i els peus. El seu propi cos té una línia de referència i la seva resposta natural a les temperatures fredes.

Les condicions més habituals relacionades amb la salut que poden causar fredor a les extremitats estan relacionades amb una mala circulació sanguínia o danys nerviosos a les mans o als peus.

Aquí hi ha algunes de les possibilitats:

Anèmia

L’anèmia és una malaltia en què tens menys glòbuls vermells sanos i correctament funcionant del normal. Normalment és causada per una deficiència de ferro.

Quan teniu una deficiència de ferro, és possible que els glòbuls vermells no tinguin suficient hemoglobina (proteïna rica en ferro) per transportar l’oxigen des dels vostres pulmons fins a la resta del vostre cos. El resultat poden ser els dits i els dits dels peus freds.

El que pots fer

Un examen de sang pot determinar si la sang té nivells baixos de ferro. Menjar més aliments rics en ferro (com ara fulles verdes) i prendre suplements de ferro pot ajudar a alleujar les mans i els peus freds.

Malaltia arterial

Quan les artèries són estretes o disfuncionals, redueix el flux de sang a les cames i els peus. Hi ha diversos tipus de malalties arterials.

La malaltia de l'artèria perifèrica (PAD) afecta aproximadament un terç de les persones majors de 50 anys amb diabetis mellitus. El PAD provoca normalment danys a la paret arterial a les extremitats inferiors quan l’acumulació de placa a les parets dels vasos sanguinis fa que s’estrenguin.

La hipertensió pulmonar primària, que perjudica les artèries dels pulmons, sol afectar la de Raynaud.

Els símptomes de PAD a més dels peus freds inclouen:

• dolor a les cames quan fas exercici
• adormiment o agulles i agulles a les cames o als peus
• ferides a les cames i als peus que es curen lentament

Els símptomes principals de la hipertensió pulmonar inclouen:

• dificultat per respirar
• fatiga
• mareig

Si teniu algun d'aquests símptomes, juntament amb les mans i els peus freds, consulteu el vostre metge. El tractament precoç de la malaltia arterial pot comportar un millor resultat.

Diabetis

• Circulació sanguínia pobra. La mala circulació sanguínia és un símptoma de la diabetis, sobretot a les seves extremitats, que pot fer que les mans i els peus es refredin.
• Malaltia cardíaca. La diabetis també augmenta el risc de patir malalties del cor i d’estrenyiment de les artèries (a causa de l’aterosclerosi), ambdues poden contribuir a mans i peus freds.
• Danys nerviosos. El dany nerviós (neuropatia perifèrica), especialment als peus, és una complicació de la diabetis. És causada pels nivells elevats de sucre en sang durant un llarg període de temps. Un dels primers símptomes és la sensació de “pins i agulles” als peus o a les mans.

El que pots fer

És important mantenir els nivells de sucre en sang constant i tan a prop com sigui possible. A més, si teniu danys nerviosos, comproveu amb cura els peus que tingueu ferides que potser no sentiu, però que es podrien infectar.

Hipotiroïdisme

L’hipotiroïdisme és una condició en què la tiroides no es troba eficaç i no produeix hormones tiroïdals suficients per mantenir les funcions metabòliques del seu cos correctes. Afecta més dones que homes i és freqüent als més de 60 anys.

Sentir fred és un dels símptomes de l’hipotiroïdisme. Altres símptomes són fatiga, dolor articular i rigidesa, pell seca, aprimament del cabell i depressió.

El que pots fer

Un metge pot determinar si té hipotiroïdisme amb proves de sang. El tractament principal és un suplement hormonal sintètic que es pren diàriament.

El síndrome de Raynaud

El síndrome de Raynaud, també conegut com el fenomen de Raynaud o la malaltia de Raynaud, és una malaltia que fa que els dits o, de vegades, altres parts del cos se sentin freds o adormits. És el resultat de la reducció de les artèries de les mans o dels peus, cosa que impedeix que la sang tingui circulació normal.

Els de Raynaud poden fer que els dits canviïn de color, tornant de blanc, blau o vermell. Quan la circulació sanguínia es torna normal, les mans poden trinxar, palpebrar-se o inflar-se.

Raynaud es produeix a causa de les temperatures fredes o l'estrès. No s'entén del tot la causa exacta de Raynaud. La de Raynaud es divideix en dos tipus principals. La majoria de les persones tenen la primària de Raynaud, que s'anomena la malaltia de Raynaud.

Quan una altra condició mèdica provoca la de Raynaud, es diu Raynaud secundari, que també es diu fenomen de Raynaud.

El que pots fer

Els tractaments per a Raynaud inclouen medicaments que milloren la circulació i eixamplen els vasos sanguinis. Però molta gent no necessita cap tractament.

Per a algunes persones que experimenten una gravetat de Raynaud, pot ser útil parlar amb un metge sobre medicaments com els per a la disfunció erèctil i la crema tòpica de nitroglicerina.

El síndrome de Raynaud d'una altra malaltia

Aquí hi ha algunes causes de Raynaud secundari:

• L’escleroderma, una malaltia autoimmune que causa enduriment de la pell, sovint va acompanyada de la de Raynaud.
• El lupus (lupus eritematós sistèmic) és una altra malaltia autoimmune que pot causar la de Raynaud.
• El síndrome del túnel carpià, que causa adormiment i debilitat a la mà a causa de l’atrapament nerviós mitjà, sovint va acompanyat de Raynaud.

Deficiència de vitamina B-12

Una deficiència de vitamina B-12 pot donar-vos símptomes neurològics que inclouen sensació de mans i peus freds, adormiment o formigueig.

La vitamina B-12 es troba de forma natural a la carn i els lactis, i és important per mantenir els glòbuls vermells sans. El vostre cos no fabrica vitamina B-12, per la qual cosa haureu d’aprofitar-la dels aliments que mengeu.

Altres símptomes d’una deficiència de vitamina B-12 són:

• fatiga
• problemes de moviment i equilibri
• anèmia
• pell pàl · lida
• falta d'alè
• mal de boca
• dificultats cognitives

El que pots fer

Un examen de sang pot indicar deficiència de vitamina B-12. Els tractaments poden incloure prendre un suplement oral, rebre injeccions de vitamina B-12 i canvis en la seva dieta.

Fumar

El tabac de fumar causa ferides als vasos sanguinis a tot el cos, que després s’estrenyen i pot contribuir a que els dits i els dits dels peus es refredin.

Amb el pas del temps, fumar pot danyar els vasos sanguinis del cor, fent més difícil que el cor pugi la sang a través del cos. Això afecta especialment les cames i els peus.

El que pots fer

Obteniu ajuda per deixar de fumar. Hi ha professionals, teràpies i fins i tot aplicacions capacitades que us poden ajudar a controlar el vostre progrés.

Altres coses que afecten mans i peus freds

Altres factors que poden provocar fred i mans i peus són l'edat, la història familiar i alguns medicaments. A més:

• Si teniu una infecció bacteriana o viral i una febre, també podeu tenir calfreds.
• De vegades l’ansietat et pot donar peus i mans fredes.
• Un estudi del 2016 mostra una forta connexió entre la indigestió crònica i les mans i els peus freds.
• Un estudi del 2018 va estudiar la relació de moltes condicions cròniques i mans i peus freds, incloses la pressió arterial alta i baixa i els períodes dolorosos (dismenorrea). Aquest estudi també va considerar influències culturals sobre la manera en què la gent pensa en mans i peus freds.
• Els nadons i adults majors tenen factors de risc addicionals per a les mans i els peus freds.

Per a nadons

Els bebès perden la calor corporal més ràpidament al fred, ja que tenen una gran superfície corporal en comparació amb el seu pes. És possible que no tinguin molt greix a la pell com aïllament. A més, la seva regulació natural de la temperatura corporal no està totalment desenvolupada.

Per adults més grans

Les persones grans perden la capacitat de regular bé la temperatura corporal. Els vasos sanguinis de les seves extremitats no es restringeixen tan fàcilment per mantenir el nucli calent.

El metabolisme acostuma a alentir amb l’edat, i això també pot contribuir. Poden tenir un major risc d’extremitats fredes a causa de malalties cròniques i medicaments.

Quan veure un metge

Si teniu les mans i els peus freds tot el temps, independentment del temps que hi hagi fora o de la temperatura que us envolta, consulteu el vostre metge. Pot haver-hi una malaltia o una malaltia subjacent que s'ha de tractar.

Si teniu símptomes addicionals, com ara dits o dits dels peus que canvien el color, problemes per respirar o dolor a les mans o a les cames, consulteu un metge.