8 avantatges de beure aigua de coco durant l’embaràs

Content

• Seguretat de l’aigua de coco durant l’embaràs
• Beneficis de l’aigua de coco durant l’embaràs
• 1. Hidrata
• 2. Substitueix els electròlits perduts per malaltia del matí
• 3. Reposa els líquids perduts
• 4. Pot calmar el reflux àcid
• 5. Conté alguns nutrients per al desenvolupament fetal
• Micronutrients importants
• 6. Pot reduir la pressió arterial
• 7. Es pot fer una elecció intel·ligent després de l'entrenament
• 8. Us ofereix una selecció de mocktail més saludable
• L’aigua de coco ajuda al part?
• Advertiments sobre l’aigua de coco durant l’embaràs
• El menjar per emportar

Al món dels aliments funcionals, l’aigua de coco ha apostat ràpidament per la reivindicació de les begudes de benestar i, si som sincers, ho aconseguim.

La beguda, deliciosament tropical, serveix per prendre dolços a la piscina o després de l’entrenament, normalment sense sabors ni colors afegits. A més, com que és simplement el suc de l’interior d’un coco, no la carn de la fruita, aquesta beguda vegetal conté molts nutrients sense les altes dosis de greixos saturats que trobareu en molts altres aliments a base de coco.

És possible que fins i tot hàgiu vist l'aigua de coco promocionada per beneficis relacionats amb l'embaràs, com accelerar el part i eliminar la malaltia del matí, però aquestes afirmacions són reals? I, quan estàs embarassada, el trencament d’obres pot comportar advertències?

Això és el que heu de saber sobre l’aigua de coco i l’embaràs.

Seguretat de l’aigua de coco durant l’embaràs

Normalment, els aliments que formen la llista de "no mengis" per a dones embarassades són aquells que tenen un potencial per al creixement bacterià nociu. (Us veiem, i us trobem a faltar, sushi i formatges suaus.) Per aquest motiu, moltes futures mares es pregunten si l’aigua de coco pasteuritzada (o fins i tot no pasteuritzada) és segura per beure.

Si això us sembla familiar, podeu relaxar-vos. Moltes formes d’aigua de coco disponibles comercialment (com VitaCoco i Zico) s’han pasteuritzat, garantint la seva seguretat per a les dones embarassades.

Fins i tot moltes aigües de coco “premsades en fred” no pasteuritzades (com Harmless Harvest) utilitzen un procés de microfiltració per eliminar els bacteris i crear un producte estèril. Tot i això, és important mantenir refrigerades aquestes begudes i consumir-les abans de les dates de frescor impresa. I si teniu cap pregunta sobre els seus procediments de seguretat, adreceu-los al fabricant.

L’altre lloc on podeu dirigir preguntes sobre seguretat alimentària? El vostre metge. Consulteu sempre amb el vostre metge si teniu dubtes sobre qualsevol menjar o beguda durant l’embaràs.

Beneficis de l’aigua de coco durant l’embaràs

L’aigua de coco pot ser refrescant i saborosa, però la ciència encara no l’ha relacionat de manera concloent amb afirmacions de salut dramàtiques. No obstant això, conté alguns nutrients importants i pot tenir alguns beneficis específics de l'embaràs.

1. Hidrata

Ei, "l'aigua" hi és al nom, i per una bona raó. L’aigua de coco és a punt.

"[L'aigua de coco] pot ser una opció durant l'embaràs, ja que és hidratant i proporciona electròlits", diu la dietista Alyssa Pike, RD, gerent de comunicacions nutricionals del International Food Information Council. Si us sentiu secs, aquesta beguda de moda no és una mala elecció per mantenir-vos hidratat.

D’altra banda, el poder hidratant de l’aigua de coco no té res d’especial en comparació amb el bon ol ’H2O. "L'aigua és el patró d'or per a la hidratació i és menys costosa que l'aigua de coco", assenyala Pike.

2. Substitueix els electròlits perduts per malaltia del matí

A qui no li agrada començar el seu dia llançant el sopar d’ahir a la tassa del vàter? Oh, espera, ningú.

Quan les nàusees i els vòmits us fan baixar el compte, és possible que els electròlits de l’aigua de coco puguin ajudar el vostre sistema a estabilitzar-se. Les dones amb hiperèmesi gravídica (una forma extrema de malaltia matinal) sovint requereixen electròlits afegits per compensar les pèrdues per vòmits excessius.

L’aigua de coco conté electròlits valuosos com potassi, sodi i magnesi.

3. Reposa els líquids perduts

De la mateixa manera, si la malaltia del matí us fa llançar les galetes de manera repetida, és important reposar els dipòsits de líquids del cos. L’aigua de coco és una beguda que ho farà sense una tona de sucre afegit.

4. Pot calmar el reflux àcid

Uf, el dolor de l'acidesa relacionada amb l'embaràs. A mesura que el bebè creix i la progesterona relaxa les vàlvules estomacals, el suc gàstric pot aparèixer a l’esòfag, causant molèsties i els temuts eructes àcids.

Algunes dones embarassades juren que beure aigua de coco calma el seu reflux. Tot i això, no hi ha proves científiques que avalin aquestes afirmacions.

5. Conté alguns nutrients per al desenvolupament fetal

Probablement heu sentit a dir la importància de les vitamines i els minerals per al desenvolupament del vostre bebè en creixement; d’aquí que el recurs del vostre metge us prengui les vostres vitamines prenatals. En certa mesura, l’aigua de coco es pot afegir a aquesta barreja. Segons la marca, els seus micronutrients inclouen calci, potassi i magnesi.

Durant l'embaràs, la suplementació de magnesi ha estat amb un augment del pes al néixer i un risc reduït de preeclampsia. El calci és un altre nutrient a tenir en compte: "El calci és essencial per al desenvolupament dels ossos i les dents", assenyala Pike. Però, adverteix, l’aigua de coco no és una molèstia de micronutrients per a l’embaràs.

Tot i que l’aigua de coco conté petites quantitats d’alguns minerals, és important concentrar-se en el consum d’una dieta rica en nutrients rics en aliments integrals que proporcionin macro i micronutrients necessaris per a la salut fetal i materna.

Micronutrients importants

Tot i que tots els nutrients són essencials per a un embaràs saludable, s’hauria de concentrar una atenció especial en la ingesta de certs micronutrients, com ara folat, vitamina D, B-12, colina, ferro, greixos omega-3 i calci. Com que és possible que moltes dones no puguin satisfer les necessitats nutritives augmentades només amb aliments o begudes, es recomana la presa de vitamines prenatals per garantir una ingesta òptima durant l’embaràs.

6. Pot reduir la pressió arterial

Per a aquells que tenen pressió arterial alta durant l’embaràs, l’aigua de coco pot prendre una decisió intel·ligent a causa del seu potassi. Aquest nutrient és un contribuent conegut a regular el flux sanguini i la pressió arterial. Fins i tot es va trobar que beure aigua de coco durant dues setmanes va reduir la pressió arterial sistòlica en el 71% dels participants.

Per descomptat, aquesta beguda afruitat no s’ha d’utilitzar com a substitut del tractament de la pressió arterial alta o de la preeclampsia. Parleu amb el vostre metge sobre les millors opcions de tractament per a aquestes afeccions.

7. Es pot fer una elecció intel·ligent després de l'entrenament

Una anàlisi d'estudis va trobar que l'aigua de coco és tan hidratant com l'aigua normal per restaurar la hidratació després d'un llarg període d'exercici, i ofereix fins i tot més hidratació completa que l’aigua quan conté una mica de sodi.

Tot i que estem disposats a apostar que no feu maratons amb un pa al forn (i, si ho esteu, per a vosaltres), l’aigua de coco us pot proporcionar una rehidratació refrescant després de qualsevol tipus d’exercici prolongat per a l’embaràs, com caminar o nedar.

Com que l’aigua de coco també conté electròlits i alguns carbohidrats, també pot ajudar a una hidratació equilibrada.

8. Us ofereix una selecció de mocktail més saludable

Quan un càntir de margarites et diu el nom, l’aigua de coco és una base alternativa refrescant i de baixa calma per elaborar un elegant mocktail. No només no és alcohòlic, és relativament de 10 grams per 8 unces. Agafeu això, Jose Cuervo!

L’aigua de coco ajuda al part?

Si analitzeu els taulers de missatges de l’embaràs, és possible que parleu d’aigua de coco que indueixi o ajudi al part. Tot i que seria bo - i probablement augmentaria les vendes a través del terrat - en aquest punt, les proves són purament anecdòtiques. Els estudis no han relacionat l’aigua de coco amb la causa (o l’alleugeriment) del part.

Advertiments sobre l’aigua de coco durant l’embaràs

Com passa amb tots els aliments i begudes, hi ha un mitjà feliç per al consum d’aigua de coco. Algunes marques inclouen edulcorants afegits, que poden ser problemàtics per augmentar de pes o si observeu els sucres a causa de la diabetis gestacional. Per a l’elecció més saludable, opteu per aigua de coco sense sucre afegit i tingueu en compte les vostres porcions.

I recordeu, si la hidratació és la que busqueu, l’aigua normal ho farà igual que el coco, amb 0 calories, carbohidrats o sucres.

El menjar per emportar

Contràriament a les publicacions brillants que podeu llegir en línia, és probable que l’aigua de coco no sigui un embaràs perfecte esborrant les estries, curant el restrenyiment o regulant el vostre estat d’ànim.

Però pot ser una beguda refrescant, hidratant i segura durant l’embaràs. Per tant, si us agrada, poseu-vos un petit paraigua al got i feu un xup!