5 consells per triar el millor matalàs per a nits sense dolor

Content

• 1. No suposeu que un matalàs ferm és millor
• Consells per triar la fermesa adequada per estil de son
• 2. Utilitzeu un mètode econòmic per provar un matalàs més ferm abans de comprar
• 3. Simplement girar el matalàs pot alleujar el dolor
• 4. Penseu en un matalàs no tòxic
• Cerqueu una d'aquestes certificacions:
• 5. Cerqueu un matalàs amb garantia de devolució de diners
• Els millors matalassos per al dolor crònic
• No esteu segur d'on començar la cerca del matalàs adequat?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Se suposa que tots dormim unes 8 hores per nit, oi? Si teniu cap malaltia crònica, és possible que necessiteu més son per sentir-vos funcionals i descansar l’endemà al matí.

Quan dormim, el nostre cos té la possibilitat de reparar-se, creant teixit muscular i alliberant hormones importants.

Però, ja sigui que descriviu el vostre dolor crònic com a punyalades, punxades, dolor, pulsacions, ardor o alguna cosa completament diferent, de vegades sembla impossible trobar una posició còmoda per dormir.

Llançar i girar cada nit en lloc de dormir reparador et pot deixar incòmode, amb els ulls oberts, frustrat i, encara més, el dia següent.

En definitiva, neix un cicle viciós. La falta de son augmenta el dolor crònic i el dolor crònic redueix la vostra capacitat per obtenir el son necessari. Alguns metges fins i tot pensen que la fibromiàlgia podria estar relacionada amb trastorns del son.

A les comunitats de malalties cròniques, classifiquem el patró de son crònic pobre en el dolor com a "painsomni" o la incapacitat per obtenir un son de qualitat a causa de la presència de dolor. Però hi ha algunes coses que poden fer aquells amb dolor crònic per trencar el cicle de nits incòmodes i sense dormir.

Un matalàs pot dormir bé o trencar-se. Comenceu concentrant-vos en la compra de la més adequada per a vosaltres i per al vostre cos.

1. No suposeu que un matalàs ferm és millor

A moltes persones amb dolor crònic se'ls ha dit repetidament que necessiten dormir en un matalàs ferm per reduir el dolor.

Tot i que no hi ha una gran quantitat d’investigacions sobre el tema del dolor i els matalassos crònics, un va indicar que un matalàs dur no sempre és la millor opció a l’hora d’intentar millorar la qualitat del son i disminuir el dolor.

Durant l'estudi, més de 300 persones amb mal d'esquena van dormir en matalassos classificats com a "mitjanes" o "firmes".

Després de completar l’estudi de 90 dies, els participants que havien dormit en matalassos de mida mitjana van informar menys dolor mentre estaven estirats al llit i durant les hores de vigília que els que havien dormit als matalassos ferms.

Tot i que se us hagi dit que dormiu en un matalàs ferm o dur, és possible que aquesta no sigui la millor opció per a totes les persones amb dolor crònic. La fermesa que trieu es basa en última instància en les vostres preferències, però també podeu utilitzar la vostra posició típica de son com a guia.

Consells per triar la fermesa adequada per estil de son

• 

  2. Utilitzeu un mètode econòmic per provar un matalàs més ferm abans de comprar

  En realitat, un matalàs ferm pot ser més còmode per a algunes persones, mentre que un matalàs de mida mitjana és més adequat per a altres.

  
  

  El que funciona per a vosaltres pot ser diferent del que funciona per a una altra persona amb dolor crònic. Però hi ha algunes coses a tenir en compte.

  En general, és preferible un matalàs que afavoreixi l’alineació adequada de la columna vertebral i de les articulacions mentre dormiu a un que permeti que la columna vertebral es caigui o que les articulacions girin i girin.

  Si es desperta amb nivells elevats de dolor, és un indicador que el seu matalàs pot ser el culpable i la columna vertebral podria estar mancant de suport molt necessari mentre dormiu.

  Si no esteu segur de si us podríeu beneficiar d’un matalàs més ferm, un article de la Harvard Medical School ofereix dos consells:

  • Col·loqueu un tros de fusta contraxapada sota el llit per minimitzar el moviment que trobareu des de les molles del matalàs actual.
  • Intenta dormir amb el matalàs a terra.

  Ambdues opcions us permetran veure els efectes que un matalàs més ferm pot tenir al vostre cos abans d’invertir els diners.

  3. Simplement girar el matalàs pot alleujar el dolor

  Probablement heu escoltat que necessiteu girar o estirar el matalàs de tant en tant. Però, amb quina freqüència ho haureu de fer?

  Bé, això depèn del matalàs i del temps que el tingueu.

  No hi ha pautes establertes quant a la freqüència amb què heu de canviar la posició del matalàs. Les empreses de matalassos poden tenir recomanacions específiques que van des de donar-li la volta o girar-la cada 3 mesos fins a una vegada a l'any.

  Si el matalàs té un coixí, és probable que no el pugueu capgirar, però és possible que vulgueu fer-lo girar perquè es porti uniformement amb el pas del temps.

  Al final, la millor manera de determinar si és hora de reposicionar el matalàs és comprovar:

  • com et sents mentre hi dorms
  • quant de dolor tens quan et despertes
  • si comença a caure

  Si observeu un augment d'algun d'aquests factors, pot ser que arribi el moment de moure el matalàs.

  Abans d’invertir en un matalàs nou, proveu de girar o capgirar el matalàs actual. Per provar com es pot sentir un matalàs més ferm abans de comprar-ne un, podeu posar el matalàs al terra durant una nit o posar un tros de fusta contraxapada sota el matalàs mentre estigui al marc del llit.

  4. Penseu en un matalàs no tòxic

  Els estudis han demostrat que algunes persones amb afeccions autoimmunes, com l’artritis reumatoide i el lupus, experimenten brots quan estan exposades a determinats productes químics domèstics.

  Els matalassos poden desprendre una forta olor química (anomenada desgasificació) i poden contenir diversos ingredients tòxics, inclosos:

  • plàstics, escuma i làtex sintètic, que normalment es fabriquen amb productes químics derivats del petroli potencialment nocius
  • productes químics ignífugs

  Com que aquests materials poden agreujar el dolor, moltes persones amb malalties cròniques prefereixen dormir en un matalàs no tòxic.

  Quan busqueu un matalàs no tòxic, us adonareu que la majoria estan fets de materials com làtex natural, cotó orgànic i bambú orgànic. Dit això, no tots els matalassos que afirmen ser orgànics són iguals.

  Les empreses de matalassos solen comptar amb diverses certificacions. Això fa que sigui difícil saber quina marca comprar.

  Segons Consumer Reports, les dues certificacions amb les qualificacions més estrictes són el Global Organic Textile Standard (GOTS) i, per als matalassos que contenen làtex, el Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Una altra certificació que Consumer Reports diu que és bona és l’Oeko-Tex Standard 100. Aquesta etiqueta no garanteix que els materials del matalàs siguin orgànics, però sí que limita la quantitat de productes químics nocius i compostos orgànics volàtils que poden estar presents a la producte final.

  Cerqueu una d'aquestes certificacions:

  • Estàndard mundial de tèxtils orgànics (GOTS)
  • Estàndard orgànic global de làtex (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  A més, compreu d’una marca transparent que inclogui tots els materials continguts al matalàs.

  5. Cerqueu un matalàs amb garantia de devolució de diners

  Els nous matalassos poden ser cars. A més, no hi ha cap garantia que el que escolliu us alleujarà el dolor crònic o serà la fermesa adequada per a vosaltres.

  Tot i que és possible que pugueu provar-ho a la botiga durant uns minuts, com podeu saber si la decisió que esteu prenent us funcionarà a la llarga?

  Quan decidiu comprar un matalàs nou, busqueu una empresa que ofereixi una garantia de devolució dels diners. D’aquesta manera, podeu provar el vostre llit durant 30 dies o més, sabent que podeu tornar el matalàs si no esteu satisfets.

  Però assegureu-vos de llegir la lletra petita: la garantia de devolució només es pot aplicar a determinades marques de matalassos de la botiga.

  Els millors matalassos per al dolor crònic

  • Casper Hybrid: Casper és conegut per tenir tres zones de suport per a l’alineació adequada de la columna vertebral. Un híbrid també afegeix bobines embolicades per obtenir suport addicional.
  • El nèctar: Aquest matalàs té un gran valor i té dues capes d’escuma de memòria per adaptar-se a la vostra forma i distribuir el pes uniformement per evitar dolors.
  • Tuf i agulla de menta: L’escuma T&N Adaptive patentada proporciona un suport addicional als malucs i les espatlles on la pressió pot ser elevada. També està certificat per Greenguard Gold i Certi-PUR per a una reducció del gas.
  • El morat: El morat té un innovador coixí de polímer que permet la comoditat, el flux d’aire i un gran aïllament del moviment. La sensació és diferent i pot no ser per a tothom, però alguns ho troben ideal per a les seves necessitats cròniques de dolor.
  • Escuma de memòria Layla: Els matalassos Layla es poden girar d’un costat més ferm a un de més suau per adaptar-se a les vostres necessitats específiques. Si sou un dormidor lateral que necessita més coixí en els punts de pressió, només cal que gireu-lo cap a aquest costat.
  • Zinus Euro-Top: Aquest híbrid combina escuma de memòria amb molles interiors i una part superior de microfibra que s’adapta especialment bé a les travesses posteriors.

  No esteu segur d'on començar la cerca del matalàs adequat?

  Quan comenceu a explorar les vostres opcions, presteu atenció a com us sentiu després d’haver dormit en un llit diferent del vostre, com ara a un hotel o a casa d’algú. Si el vostre dolor millora, anoteu el nom de la companyia de matalassos i, si és possible, el model.

  Això us ajudarà a identificar el tipus de matalàs que necessiteu per descansar una bona nit i esperem que disminueixi el dolor.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, és escriptora independent, terapeuta ocupacional, entrenadora de salut en formació i instructora de Pilates certificada, amb vida a la malaltia de Lyme i la síndrome de fatiga crònica. Escriu sobre temes com la salut, el benestar, les malalties cròniques, la forma física i la bellesa. Jenny comparteix obertament el seu viatge de curació personal a La carretera de Lyme.