Escollir un cereal saludable per a l'esmorzar

Content

• L'esmorzar és l'àpat més important del dia (tots podem estar d'acord en això), però trobar plats saludables per a l'esmorzar és el veritable repte.
• Revisió de

L'esmorzar és l'àpat més important del dia (tots podem estar d'acord en això), però trobar plats saludables per a l'esmorzar és el veritable repte.

El cereal és un dels menjars més fàcils de llançar junts, però es pot carregar en sucre, greixos i carbohidrats, cosa que suposa l’objectiu d’esforçar-se per menjar sa completament.

L’esmorzar és l’àpat més important del dia (tots hi podem estar d’acord), però trobar plats d’esmorzar ràpids i saludables és el veritable repte.

El cereal és un dels menjars més fàcils de llançar junts al matí, però es pot carregar amb sucre, greixos i carbohidrats, cosa que suposa l’objectiu d’esforçar-se per menjar sa completament.

Això és el que s’ha de buscar per separar els bons, els dolents i els falsos reclams dels cereals "sans".

1. Llegiu Entre línies

No caigueu en caixes amb frases enganyoses com "baix en sucre". El fet que un producte es consideri que té sucre o greixos reduïts, no vol dir que sigui un dels cereals saludables. Llegiu detingudament els fets nutricionals.

2. Busca cereals integrals

Els cereals haurien de ser el primer element de la llista d’ingredients; si no ho és, probablement no el vulgueu. Cerqueu cereals amb cereals integrals que tinguin 7 grams o més de fibra (hauríeu de tenir 25 a 30 grams al dia). N’hi ha alguns que cal provar: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. El sucre és l’enemic. Trieu cereals baixos en sucre

Aneu amb compte amb el sucre. Cerqueu cereals baixos en sucre amb 5 grams de sucre per porció o menys. Tingues en compte que el cereal amb fruita seca contindrà sucre natural i, per tant, tindrà una quantitat més elevada. Els pitjors delinqüents? Fruit Loops i Apple Jacks.

4. Evita els greixos saturats

Els greixos saturats que augmenten el colesterol no pertanyen al vostre esmorzar. Mantingueu els ulls oberts: no agafeu cap caixa amb més de 2 grams de greixos saturats i definitivament no voleu res amb greixos trans. Segons l'Associació Americana del Cor, els greixos trans haurien de constituir menys de l'1 per cent del total de calories diàries (és a dir, menys de 2 grams al dia).

Potser també t'agrada:

•7 receptes de brunch amb menys de 300 calories

•6 àpats matinals amb ous

•Recepta saludable: Barretes energètiques casolanes

Revisió de