7 maneres fàcils i creatives de fer exercici a l'exterior

Content

• 1. Jugar a la pilota
• 2. Crea un circuit personalitzat
• 3. Proveu els vostres representants en execució
• 4. Feu que sigui un dia de camp
• 5. Aprofiteu les funcions del jardí posterior
• 6. Capitalitza qualsevol pedaç obert
• 7. Trieu un teló de fons Zen per al vostre ioga
• Revisió de

Probablement us heu convertit en campió a fer burpes entre el sofà i la taula de cafè durant els freds mesos d’hivern, però els temps més càlids volen dir que podeu colpejar la gespa o el paviment dels entrenaments amb una mica més d’espai per a les cames. A més de l’espai extra i l’aire fresc, treure els entrenaments a l’aire lliure comporta beneficis per a la salut mental i física: la ciència demostra que fer exercici exterior alleuja l’estrès, augmenta l’estat d’ànim i facilita l’entrenament * molt * que si ho fes a casa.

Per obtenir tots els avantatges, prova aquestes maneres creatives de fer exercici a l'aire lliure. Com a mínim, us faran sentir com un nen vertiginós al lleure de nou.

1. Jugar a la pilota

Amb un cel gran, pots llençar coses que estan fora de límits dins. "Si tens una pilota de bàsquet, una pilota de voleibol, una pilota de futbol o una pilota de futbol, ​​fes-la servir per a exercicis de pilota medicinal", diu Ashley Joi, entrenadora i instructora de celebritats de l'aplicació d'entrenament Centr. (Proveu aquest entrenament bàsic de pilota medicinal, per exemple.)

Un exercici que li agrada fer a l'exterior: mantingueu-vos subjectant la pilota amb les dues mans, ajupiu-vos i esclateu mentre llanceu la pilota per sobre i darrere vostre. Corre per recollir-lo, torna a trotar on vas començar i repeteix. (Relacionat: Com utilitzar una pilota d'exercici, a més, les que podeu comprar ara)

2. Crea un circuit personalitzat

Després que els confinaments van començar el març passat, Claudia Lebenthal, creadora del lloc web atlètic-chic Style of Sport, va començar a organitzar campaments d'entrenament amb distància social al seu pati del darrere de Nova York, anomenant els noms dels exercicis a la seva calçada com a estacions de 30 segons: push- alts, genolls, genolls alts. "Vam improvisar peses amb ampolles de galó i gerres de detergent: el que fos útil", diu Lebenthal. (A continuació s’explica com fer pesos casolans per portar el vostre entrenament al següent nivell i com dissenyar un entrenament de circuits vosaltres mateixos.)

3. Proveu els vostres representants en execució

Quan estigueu fora del vostre bucle, utilitzeu el paisatge per fer alguns exercicis de força. "Podeu fer flexions o baixades quan passeu per davant d'un banc, pugeu a les escales i, fins i tot, poseu una petita banda de resistència al vostre paquet per embolicar-vos al voltant d'un pal", diu Lebenthal.

Proveu les bandes planes de SPRI (compra-ho, 10 dòlars, walmart.com) per fer exercici a l'aire lliure i obtenir alguns #guanys.

Kit de bucle de banda de resistència plana SPRI, paquet de 3 10,00 dòlars compra-ho a Walmart

4. Feu que sigui un dia de camp

Preneu una pista del popular Athlete's Workout de Crunch gym, diu Elle Young, una instructora de fitness que ara dirigeix ​​la classe a Burbank, Califòrnia, a l'Astroturf del garatge d'aparcament del gimnàs convertit en annex exterior. "És una barreja d'exercicis esportius: carioca, carreres de futbol, ​​salts verticals de bàsquet, malabars de futbol", diu. Exercicis alternatius (40 segons de treball, seguits de 20 segons de descans) amb reptes com fer dos minuts de posicions a la gatzoneta per fer un entrenament HIIT suat.

Alguna cosa ha anat malament. S'ha produït un error i no s'ha enviat la vostra entrada. Siusplau torna-ho a provar.

5. Aprofiteu les funcions del jardí posterior

"Utilitzar els arbres com a àncora per a cordes de batalla o estacions TRX és una manera divertida de moure's i l'herba pot actuar com una estora per als circuits d'entrenament terrestre", diu Young.

Hyperwear fa una corda més compacta de 20 peus (Buy it, 370 dòlars, amazon.com) que ni tan sols necessita una àncora, de manera que podeu utilitzar-la per fer exercici fora. I el sistema Home2 de TRX (Buy It, $ 200, trxtraining.com) també té una opció de serralada si la pluja us persegueix a l'interior.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 dòlars. Compra'l a Amazon Sistema TRX Home2 $ 200,00 comprant TRX Training

6. Capitalitza qualsevol pedaç obert

"Traieu-vos les sabates i la bossa i tindreu tres" destinacions "diferents que podreu allotjar a terra", diu Joi. (Les ulleres de sol, l’ampolla d’aigua i la motxilla també funcionen: obtindreu la imatge.)

A continuació, deixeu que comencin els jocs: "Podríeu córrer directament cap a un i després tornar. Anant al segon destí, podríeu córrer cap enrere i tornar cap endavant a la tornada", diu Joi. "Per a l'últim, fes un sprint i després un shuffle lateral. Hi ha moltes coses que pots fer només movent-te entre aquests tres punts". (O agafa uns cons i fes aquests exercicis d'agilitat.)

7. Trieu un teló de fons Zen per al vostre ioga

Portar la vostra estora de ioga a un parc buit pot ser la forma més senzilla d'exercir fora. "Vaig trobar un petit parc per fer el meu ioga de diumenge al vespre, on puc mirar el sol mentre es pon", diu Young. "Establecer aquest espai tranquil per a mi és enorme".

Trieu una aplicació com Aaptiv com a guia d’àudio per conduir-vos a una sessió o simplement passeu en silenci per salutacions al sol i similars. "Podeu utilitzar aquests formats ment-cos per desconnectar realment", diu Young.

Revista Shape, número d'abril de 2021

Revisió de

Publicitat