Aquest dispositiu vibrant finalment em va ajudar a tornar a sincronitzar-me amb la meditació

Content

• La meva tensa relació amb la meditació
• Setmana 1
• Setmana 2
• Setmana 3
• Revisió de

Són les 22:14 hores. Estic assegut al meu llit amb les cames creuades, l’esquena recta (gràcies a un munt de coixins de suport) i les mans que bressolen un petit dispositiu en forma d’esfera. Seguint les instruccions de la veu que emeten a través dels meus AirPods, tanco els ulls i inspiro 1 ... 2 ... 3 ... 4 mentre el dispositiu de les meves mans vibra a diferents velocitats.

Si algú passa per la meva porta tancada, probablement tindria algunes suposicions: respiració intensa i vibracions fortes. Hmmm, què passa allà dins? *picar l'ullet; empenta, empenta*

Alerta de spoiler: estic meditant. (No l'heu vist venir, oi?)

L’esfera petita que remou a les meves mans és el Core, un dispositiu de meditació connectat a Bluetooth que es diu que ajuda fins i tot els meditadors més inquiets a trobar el seu ritme. Depenent del tipus de sessió de meditació guiada per àudio escollida a través de l'aplicació emparellada, l'entrenador impulsa per ajudar-vos a conduir tècniques i a canalitzar el vostre enfocament.

Tot i que les aplicacions de meditació com ara Headspace i Calm et poden recordar que has de centrar-te en la sensació de les teves mans a les cuixes, l'entrenador emet una vibració de referència durant qualsevol sessió de meditació per servir com a recordatori suau per centrar la teva atenció. També ofereix sessions d'"entrenament de la respiració" (o treball de respiració), que poden ajudar a alleujar l'estrès o afavorir la concentració. Per exemple, una tècnica de respiració anomenada Box Breath implica inhalar durant un recompte de quatre segons, aguantar durant quatre, exhalar durant quatre i mantenir una altra vegada durant quatre. Així, a mesura que la veu m’instrueixi a inspirar, el dispositiu augmenta la velocitat durant quatre segons; quan la veu diu que mantingueu premut, el dispositiu es deté durant quatre segons. La narració i la vibració continuen una mica en tàndem fins que us deixeu provar algunes rondes pel vostre compte, moment en què els polsos resulten ser guies increïblement útils. (Relacionat: El respir és l'última tendència de benestar que la gent prova)

La meva tensa relació amb la meditació

M'encanta meditar. Però això no vol dir que hi sigui bo ni que mantingui sense esforç una pràctica constant.Afegiu-hi la pandèmia de coronavirus i, bé, qualsevol semblant de la meva pràctica de meditació anterior va passar per feina a l'oficina i reunions socials: gonezo.

Tot i que sabia —i sabia— com de beneficiosa pot ser la meditació, especialment en moments difícils com aquests, va ser terriblement fàcil trobar excuses per no feu temps per meditar: Ara mateix passa massa coses. Simplement no tinc temps. Ho tornaré a fer quan les coses tornin a la "normalitat". I tot i que em sentia una calma inusual, sobretot tenint en compte l'estat traumàtic del món, sabia que tornar a meditar em podia fer al meu cervell i al meu cos alguns favors molt necessaris. (Si encara no sou del tot conscients de tots els beneficis mentals i corporals de la meditació, sabeu que, en resum, la investigació suggereix que la meditació pot disminuir l'ansietat i la depressió, disminuir la soledat i millorar el rendiment del son i la feina).

Però cap nombre de notificacions push o recordatoris programats podria convèncer-me de seure i fer la maleïda cosa. Una possible raó d'aquesta negligència? El repte no desitjat que sempre venia amb tornar a meditar (i sempre em va semblar que "hi tornava" cada vegada que m'asseia per calmar la meva ment). Com tornar al gimnàs després d'una pausa, aquestes primeres sessions poden ser difícils i, al seu torn, em desconnecten de la pràctica (sobretot quan hi ha tantes altres qüestions difícils a l'abast). (Vegeu també: Heu perdut la feina? Headspace ofereix subscripcions gratuïtes per als aturats)

Per tant, quan vaig començar a veure anuncis a Instagram (l’algoritme sabia el que necessitava abans) per a una petita esfera senzilla que compta amb un seguiment semblant a Fitbit per a la meditació, em va intrigar: Potser tenir un recordatori físic m’empeny a ) tornar a connectar amb la meva pràctica de meditació. Després de tot, amb una estètica elegant i moderna que recorda alguna cosa d'un catàleg de West Elm, no m'importaria deixar-ho fora com a recordatori per practicar.

Abans de saber-ho, va arribar a la meva porta principal i l'emoció era real i les expectatives certament altes. Estava segur que això seria el canvi de joc que em faltava la pràctica de meditació. (Vegeu també: he meditat cada dia durant un mes i només he plorat una vegada)

Setmana 1

Inicialment, el meu objectiu era meditar amb la meva nova joguina almenys tres vegades a la setmana. També em vaig dir a mi mateix que estaria obert a meditar sempre que sigui, allà on en comptes d'intentar adherir-me a un horari arbitrari de practicar només abans de dormir.

I en la seva majoria, la primera setmana va tenir èxit. No vaig meditar tres, ni quatre, sinó cinc (!!) dies durant la meva primera setmana amb l’ús de l’entrenador Core. Com a diligent, estava molt orgullós d’aquesta gesta. Tot i això, tenia problemes per acostumar-me a les vibracions del dispositiu i em vaig fixar en les meves frustracions. Al final de cada sessió, per molt que durés, no podia treure una sensació de formigueig persistent a les meves mans. No va ser dolorós ni res, més aviat com quan surts d’una cinta de córrer després de córrer i les cames triguen un minut a reajustar-se a terra sòlida, i va desaparèixer en 10 minuts, però l’estranya sensació va molestar més que res altra cosa. (Sona familiar, però no heu utilitzat el nucli? El túnel carpià podria ser el culpable del formigueig.)

Setmana 2

La segona setmana va ser dura. Tampoc semblava que no podia superar la meva decepció perquè el Nucli no fos la màgia de meditació immediata que esperava que fos per a mi. I, per tant, aquesta setmana només vaig acabar meditant dues vegades abans d’anar a dormir. Però l’orbe va fer demostreu ser un recordatori físic útil. Col·locat al costat del meu llibre i ulleres a la tauleta de nit, el Core sempre estava... bé... allà. Cada cop era més difícil trobar excuses per no treballar només en una sessió ràpida de mediació de 5 minuts. (Relacionat: Com utilitzar la meditació del son per combatre l'insomni)

Setmana 3

Amb el que em va semblar una setmana fallida, vaig poder abordar-lo amb un nou començament; una oportunitat de deixar de jutjar el dispositiu pel que sentia que eren mancances de disseny, sinó més aviat per la seva influència en la meva pràctica de meditació. Com més feia servir el nucli, més em vaig acostumar a les vibracions i, a poc a poc, vaig començar a utilitzar-les tal com volia: una manera de portar la meva ment al present quan va començar a vagar o a passar per una llista de tasques mentals. El fet de poder tornar-me al moment sense haver de comptar les meves respiracions ni concentrar-me en un lloc que tenia al davant em va deixar sentir-me més fort en la meva pràctica i, al seu torn, desitjós de continuar l’hàbit. Després de quatre sessions amb l’entrenador aquesta setmana, vaig tornar sorprenentment a la meva història d’amor amb la meditació, fins arribar al meu xicot i dir-li: “Crec que per fi torno”.

El que em va sorprendre, però, va ser com em trobava a faltar tenir les mans tocant-me les cuixes (en lloc d'agafar el gadget) mentre practicava, la qual cosa és irònic perquè el contacte físic abans em molestava. De sobte em tornaria picant o sentiria la necessitat de retorçar-me, cosa que interrompria la meva pràctica. Ara, però, cada cop em va semblar més difícil connectar amb el meu cos i considerar realment com se sentia cada part (ajustada, tensa, a gust, etc.) mentre escanejava mentalment del cap als peus. (Relacionat: Com practicar la meditació del mindfulness a qualsevol lloc)

El meu menjar per emportar: Tot i que és probable que l'entrenador Core no es converteixi en un accessori necessari per a la meva pràctica de meditació, m'agrada tenir-lo al costat del meu llit per si he posat massa excuses per no meditar. Em recorda que només trigaré cinc minuts quan pugui per mi mateix.

A més, definitivament ha millorat la meva comprensió dels meus propis patrons de respiració i la importància del treball respiratori durant i fora de la meditació. Sento que estic un pas més a prop de ser finalment aquella persona que sap respirar a través, per exemple, d'una situació d'ansietat, però no ho sabem.

Revisió de