Consells per recordar

Les persones que tenen una pèrdua precoç de memòria poden utilitzar diverses tècniques per ajudar a recordar coses. A continuació es presenten alguns consells.

Oblidar el nom d’una persona que acabeu de conèixer, on heu aparcat el cotxe, on utilitzeu cada dia alguna cosa o un número de telèfon que heu marcat moltes vegades abans pot ser inquietant i aterridor. A mesura que envelliu, per al vostre cervell es fa més difícil crear una nova memòria, fins i tot mentre recordeu accions i esdeveniments de fa anys.

A continuació s’enumeren formes de contribuir a la pèrdua de memòria.

• Dediqueu-vos el temps per fer les coses que heu de fer i no us sentiu precipitats ni deixeu que altres persones us precipitin.
• Tingueu rellotges i calendaris a la casa per mantenir-vos orientats a la data i l’hora.
• Desenvolupeu hàbits i rutines fàcils de seguir.

Mantingueu la ment activa:

• Llegiu molt si teniu problemes per recordar paraules. Mantingueu un diccionari a prop.
• Participa en activitats agradables que estimulen la ment, com ara trencaclosques de paraules o jocs de taula. Això ajuda a mantenir actives les cèl·lules nervioses del cervell, cosa que és molt important a mesura que envelleix.
• Si viviu sol, feu un esforç per parlar amb amics i familiars. Expliqueu-los els vostres problemes de memòria perquè puguin ajudar-vos.
• Si us agraden els videojocs, proveu de jugar-ne un que desafiï la ment.

Organitzeu les coses:

• Col·loqueu sempre la cartera, les claus i altres articles importants al mateix lloc.
• Desfeu-vos de l’ordenació addicional al voltant del vostre espai vital.
• Escriviu una llista de tasques (o feu que algú ho faci per vosaltres) i marqueu els articles a mesura que els feu.
• Feu fotos de persones que veieu molt i etiqueteu-les amb el seu nom. Col·loqueu-los a la porta o al telèfon.
• Anoteu les vostres cites i altres activitats en un llibre o calendari de planificació. Conserveu-lo en un lloc evident, com ara al costat del llit.
• Guardeu una llista de números de telèfon i adreces de familiars i amics propers a la cartera o cartera.

Com a recordatori, col·loqueu etiquetes o imatges:

• Als calaixos, descrivint o mostrant el que hi ha
• Als telèfons, inclosos els números de telèfon
• Prop de l’estufa, recordant-vos que l’heu d’apagar
• A les portes i finestres, recordant que heu de tancar-les

Altres consells per ajudar la vostra memòria són:

• Consulteu si un amic o un familiar pot trucar-vos i recordar-vos els llocs que heu d’anar, els medicaments que heu de prendre o les coses importants que heu de fer durant el dia.
• Busqueu algú que us ajudi a comprar, cuinar, pagar les factures i mantenir neta la vostra casa.
• Redueix la quantitat d'alcohol que beus. L’alcohol pot dificultar la memòria de les coses.
• Mantingueu-vos físicament actius. Intenta caminar cada dia fins a 30 minuts i menja una dieta saludable.

Ajuts a la memòria; Malaltia d'Alzheimer: consells per recordar; Pèrdua precoç de memòria: consells per recordar; Demència: consells per recordar

• Consells de memòria

Web de l'Institut Nacional sobre l'Envelliment. Oblit: saber quan demanar ajuda. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Actualitzat octubre de 2017. Consultat el 17 de desembre de 2018.