Desafieu el vostre nucli amb aquest flux avançat de ioga per obtenir abdominals forts

Content

• Tauló
• Tauler de superherois
• Tauló
• Tap de genoll a colze
• Tauló d'avantbraç
• Tap de genoll a colze
• Hip Dips
• Tauló
• Revisió de

A hores d’ara ja sabeu que el món dels exercicis abdominals i el treball bàsic és molt més gran que els abdominals bàsics. (Però, per recordar-ho, quan es fan correctament, els abdominals tenen el lloc que els correspon en el vostre entrenament.) Ningú ho sap millor que els ioguis, que utilitzen constantment el seu nucli per estabilitzar el seu cos per realitzar inversions i retencions que requereixen abdominals súper forts.

Per tant, no és d’estranyar que aquest flux de ioga funcioni cada mil·límetre del nucli: davant, darrere, laterals i tot el voltant, per obtenir un nucli que us mantindrà ben fixat durant els capçals (i tindrà un aspecte força maleït a la part superior , també).

Com funciona: Fareu tota la seqüència dirigint amb el costat dret, i després repetiu la seqüència, dirigint amb l’esquerra. Això és una ronda. Repetiu per 3 rondes en total.

Tauló

Comenceu amb la pose de taulons amb les mans directament sota les espatlles, el cap i el coll llargs i les boles dels peus a terra.

Tauler de superherois

Porteu la mà dreta cap endavant i després la mà esquerra cap endavant, de manera que els braços estenguin cap endavant, mantenint una línia recta per la resta del cos.

Tauló

Torneu al tauler invertint el moviment, tornant la mà esquerra a sota de l'espatlla i després la dreta.

Tap de genoll a colze

Mantenint la posició del tauló, introduïu el genoll dret cap al colze dret, torneu al terra i, a continuació, introduïu el genoll esquerre cap al colze i torneu-lo.

Tauló d'avantbraç

Baixeu a la planxa de l'avantbraç, portant l'avantbraç dret al terra i després a l'esquerra.

Tap de genoll a colze

Des del tauler de l'avantbraç, introduïu el genoll dret cap al colze dret, torneu al terra i, a continuació, introduïu el genoll esquerre cap al colze esquerre.

Hip Dips

Quedant a la planxa de l'avantbraç, amb el nucli estret, torceu els malucs cap a la dreta i, a continuació, torneu sense problemes pel centre i submergiu els malucs cap a l'esquerra. Repetiu-ho (dreta, centre, esquerra) dues vegades més.

Tauló

Empènyer per l'avantbraç i cap enrere cap a la mà dreta, després cap a l'esquerra, tornant a la posició de planxa.

Revisió de