Com tractar la cervicalgia (mal de coll)

Content

• 1. Preneu-vos-ho amb calma
• 2. Proveu una compresa freda
• 3. Seguiment amb una compresa tèbia
• 4. Utilitzeu analgèsics de venda lliure
• 5. Esteneu-lo
• Estiraments del coll
• El cap gira
• 3 postures de ioga per al coll tècnic
• 6. Mantingueu-vos en moviment
• 7. Practicar una bona postura
• Quan està assegut
• En estar de peu
• En estar estirat
• 8. Consulteu un quiropràctic
• 9. Feu un massatge
• 10. Dorm amb un coixí de coll
• 11. Mira l’acupuntura
• Quan consultar al seu metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

És motiu de preocupació?

El dolor de coll també s’anomena cervicalgia. La malaltia és freqüent i no sol ser motiu de preocupació. El dolor al coll pot passar per moltes raons i normalment es pot solucionar mitjançant canvis senzills en l’estil de vida.

Per exemple, és possible que els músculs estiguin tensos per seure hores treballant amb una mala postura. El dolor al coll també pot ser el resultat de lesions derivades d'un accident de cotxe o fins i tot de tensions musculars per sobreestendre's durant l'exercici.

Altres símptomes inclouen:

• dolor al coll que empitjora si manteniu el cap en un lloc
• opressió o espasmes als músculs del coll
• dificultat per moure el cap
• mals de cap

Tot i que aquesta malaltia pot ser literalment un dolor al coll, podeu fer moltes coses per tractar-la a casa. De fet, un bon nombre de persones que tenen dolor al coll poden veure grans millores en només dues o tres setmanes d’atenció domiciliària.

1. Preneu-vos-ho amb calma

Sabíeu que el vostre cap pesa uns 12 quilos? Això és molt útil per als músculs i els lligaments durant tot el dia durant les vostres moltes activitats. El dolor al coll pot ser el resultat de fer massa.

Una manera d’ajudar amb aquest dolor és relaxar-se. Preneu-vos d’un o tres dies lliures de fer qualsevol esforç. Entre les activitats que s’han d’evitar s’inclouen exercicis per portar peses, com córrer, fer senderisme o jugar a tennis, i aixecar pesats.

2. Proveu una compresa freda

Intenteu disminuir tant el dolor com la inflamació aplicant un paquet de gel fred o gel embolicat amb una tovallola al coll. Podeu aplicar aquesta teràpia de fred a la zona fins a 20 minuts algunes vegades al dia. Si teniu diabetis o problemes circulatoris, heu de limitar l’ús de gel a només 10 minuts a la vegada.

3. Seguiment amb una compresa tèbia

També podeu alternar la teràpia del fred amb la calor. Amb la calor, esteu treballant per alleujar la tensió i el dolor muscular. És possible que vulgueu prendre una dutxa calenta o mantenir un coixinet de calor al coll. De nou, apliqueu aquesta teràpia fins a 20 minuts, però només 10 si teniu problemes circulatoris.

4. Utilitzeu analgèsics de venda lliure

Podeu trobar diversos analgèsics sense recepta (OTC) a la vostra farmàcia de la cantonada. L’acetaminofè (Tylenol) és una opció popular. També hi ha ibuprofè (Advil, Motrin IB), que combina l’alleugeriment del dolor amb el poder antiinflamatori. El naproxè sòdic (Aleve) és una altra opció.

Independentment de l’analgèsic que trieu, el dolor al coll pot durar algun temps.

5. Esteneu-lo

Prendre temps per estirar el coll cada dia també pot ajudar.És possible que vulgueu esperar a fer exercicis fins que el pitjor del vostre dolor hagi desaparegut.

Abans de provar qualsevol d'aquests moviments, penseu a escalfar la zona amb un coixinet de calefacció o realitzar-los després de prendre una dutxa o un bany calents.

Estiraments del coll

1. Espero. Simplement poseu la barbeta lentament cap al pit. Mantingueu aquesta posició entre 5 i 10 segons. Torneu a la vostra posició inicial.
2. Inclineu el cap cap enrere i mireu cap al sostre. Mantingueu-ho premut de 5 a 10 segons. Torneu a la vostra posició inicial.
3. Porteu suaument l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra sense entrar en contacte. Inclina el cap només fins que aconsegueixis una mica d’estirament al coll. Mantingueu-ho premut de 5 a 10 segons. Torneu a la vostra posició inicial.
4. Repetiu aquest moviment pel vostre costat dret.
5. Repetiu tota la seqüència de tres a cinc vegades més.

El cap gira

Un cop estireu el coll fins al vostre rang bàsic de moviment, també podeu treballar girant una mica el coll.

• Cara cap endavant.
• Gireu el cap cap a un costat, com si mireu per sobre de l’espatlla. Mantingueu-ho premut de 5 a 10 segons.
• Gireu lentament 180 graus cap a l’altre sentit. Mantingueu premut de 5 a 10 segons.
• Repetiu aquesta seqüència de tres a cinc vegades.

Ara que us heu escalfat, podeu aplicar el que s’anomena sobrepressió per ampliar els trams que acabeu de provar.

1. Assegut, poseu la mà dreta sota la cama dreta. Això mantindrà l’espatlla dreta cap avall.
2. Col·loqueu el braç esquerre sobre el cap de manera que pugueu tapar l’orella dreta amb la mà esquerra.
3. Moure l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra (però no tocar-la realment) com ho feia amb les rotacions, estireu suaument amb la mà esquerra per afegir una estirada addicional.
4. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
5. Repetiu amb l’altre costat.
6. Treballa fins a fer aquest tram tres vegades per banda.

3 postures de ioga per al coll tècnic

6. Mantingueu-vos en moviment

Mantenir-se en una posició massa temps pot causar dolor al coll. De fet, hauríeu d’obtenir aixecar-vos o moure’s cada 30 minuts des de posicions assegudes o de peu.

Tot i que potser voldreu descansar els primers dies després de ferir-vos el coll, practicar una rutina regular d’exercicis pot ajudar a la llarga. Proveu de fer exercicis aeròbics, com caminar o utilitzar una bicicleta estacionària.

7. Practicar una bona postura

Si s’esfondra tot el dia es poden produir molts dolors. Mireu-vos al mirall per veure si esteu dret o assegut dret. Si no, és possible que estireu els músculs i els lligaments que suporten diferents parts del cos, com el cap, creant dolor al coll.

Quina és la bona postura exactament? La resposta depèn de si esteu asseguts, de peu o estirats.

Quan està assegut

Cal evitar creuar les cames. En lloc d’això, intenteu posar els peus a terra o fins i tot un reposapeus. Voldreu mantenir una mica d’espai entre la part posterior dels genolls i la part davantera del seient. Proveu de mantenir els genolls a sota o a sota dels malucs. Si la cadira té un respatller ajustable, assegureu-vos que suporti les parts inferior i mitjana de l’esquena. A continuació, relaxeu les espatlles i aixequeu-vos de tant en tant per estirar-vos.

En estar de peu

Voldreu centrar el vostre pes en les boles dels peus i mantenir els genolls lleugerament flexionats. Els peus haurien d’estar separats de les espatlles. Deixeu caure els braços als costats del cos de forma natural. Introduïu el nucli i poseu-vos dret amb les espatlles lleugerament tirades cap enrere. Resistiu les ganes de mantenir el cap cap endavant, cap enrere o fins i tot cap al costat; el millor és neutral. Si esteu de peu durant un llarg període de temps, canvieu el pes dels dits dels peus als talons o d’un peu a un altre.

En estar estirat

És important assegurar-se que utilitzeu un matalàs que us funcioni millor. Firm pot ser el millor per al dolor d’esquena i de coll. Dormir amb un coixí també pot ajudar. Si dormiu a l’estómac, potser voldreu provar de canviar de posició. És cert, fins i tot un ajust com dormir de costat o d’esquena us pot ajudar. Intenteu posar un coixí entre els genolls si dormiu de costat, ja que us pot ajudar a mantenir el vostre cos en un millor alineament.

8. Consulteu un quiropràctic

Potser heu sentit a dir que anar al quiropràctic us pot ajudar amb tot tipus de dolors. És cert. Els ajustaments quiropràctics es dirigeixen a la columna vertebral. El coll també s’anomena columna cervical, de manera que els quiropràctics també treballen aquesta zona del cos. Tot el que s’escolti és realment a partir de forces molt controlades aplicades a les articulacions.

Truqueu per endavant per preguntar sobre el cost. No tots els asseguradors cobreixen el treball quiropràctic. Algunes oficines ofereixen el que s’anomena preus a escala variable segons la vostra capacitat de pagament. És important tenir en compte que els ajustaments solen proporcionar alleujament a curt termini, de manera que és possible que hàgiu de continuar moltes vegades per mantenir-vos sense dolor.

9. Feu un massatge

Els músculs adolorits també poden respondre bé al massatge d’un metge autoritzat. Durant una sessió de massatge, es manipulen els músculs i altres teixits del coll. Això ajuda a la sang i altres fluids a fluir lliurement.

No hi ha molta evidència científica que indiqui que el massatge ajuda significativament amb el dolor cervical. Dit això, pot ser una bona teràpia complementària combinar-la amb altres tractaments que el vostre metge us recomana.

10. Dorm amb un coixí de coll

Un coixí del coll pot causar o trencar la nit de son. Els efectes poden durar fins al dia següent. Se suposa que molts coixins del mercat ajuden a patir dolors al coll. Les proves sobre les quals treballen són anecdòtiques en lloc de basades en la investigació.

Alison Freer a Revista Nova York recentment va dir que una marca determinada "li va aturar el dolor al coll i a les espatlles". Què li va funcionar? El coixí cervical petit de tres nuclis. Aquest coixí té un divot triangular al centre que ajuda a bressolar el cap durant el son. En altres paraules, ajuda a mantenir la corba cervical. Es presenta en set mides diferents per adaptar-se a diferents mides i formes del cos. Comparteix amb més llibertat que va comprar la versió petita i que les versions normals o grans poden ser massa grans per a algunes persones.

Una altra marca que podeu provar és Tempur-Pedic. La mida del coixí que trieu es basa en la vostra alçada, tipus de cos i posició de son. Té un disseny contorn especial que ajuda a bressolar ergonòmicament el cap i el coll mentre dormiu.

11. Mira l’acupuntura

L’acupuntura és un tractament alternatiu que s’utilitza sovint per alleujar el dolor. Es realitza inserint petites agulles en diferents punts del cos. Tot i que els estudis sobre acupuntura per al dolor de coll han tingut resultats mixtos, potser val la pena provar-ho unes quantes vegades. De fet, les persones solen veure els millors resultats després de diverses sessions d’acupuntura, en lloc de provar-ho una o dues vegades.

Abans d’anar a la cita, assegureu-vos que el vostre acupuntor estigui certificat i utilitzi agulles estèrils. També és possible que vulgueu trucar a la vostra companyia d’assegurances per preguntar-vos sobre la cobertura. Alguns plans d’assegurança no cobriran l’acupuntura, mentre que altres cobriran part o la totalitat del cost de la cita.

Quan consultar al seu metge

Si aquests tractaments casolans no us ajuden al mal de coll, consulteu el vostre metge. Recordeu: la majoria de la gent veu una millora del dolor al coll després de dues a tres setmanes de tractament a casa. Tot i que la majoria de les causes de cervicalgia no són motiu de preocupació, hi ha certes afeccions greus, com la meningitis, que us poden causar molèsties.

També haureu de comunicar-ho al vostre metge si experimenteu entumiment, perdeu força a les mans o als braços o si sentiu un dolor que dispara al braç de l'espatlla. Aquests són signes de que pot passar alguna cosa més greu amb la vostra salut que necessita atenció immediata.