El component de cardio

Content

• Revisió de

Indicacions

Comenceu cada sessió d'entrenament amb 20 minuts de cardio, seleccionant un dels entrenaments següents. Intenteu variar les vostres activitats, així com la vostra intensitat, de manera regular per evitar altiplans i divertir les coses.Per exemple, incloeu 1-2 entrenaments per intervals (vegeu els exemples següents) a la setmana (però no més de 2). Potser podeu caminar o córrer els dilluns, fer aeròbic de pas els dimecres i provar un programa de turó amb l'entrenador el·líptic els divendres.

Escalfament / Refredament Assegureu-vos de començar lentament durant els primers 3-5 minuts abans d'augmentar la intensitat, i sempre reduïu la vostra intensitat durant 2-3 minuts abans de fer els moviments de força.

Opció de cardio 1

Tria la teva màquina

Estat estable Programeu qualsevol màquina de cardio (com ara una cinta de córrer, un escalador d'escales o un entrenador el·líptic) al manual i, després d'un breu escalfament, treballeu a una intensitat moderada (haurieu de poder parlar amb frases curtes mentre feu exercici) fins que hàgiu acabat. 20 minuts en total.

Interval També podeu triar un perfil de turó a qualsevol de les màquines anteriors per a una crema de calories una mica més alta.

Crema total de calories de 20 minuts: 100-180*

Opció Cardio 2

Porta-ho fora

Estat estable Cordeu-vos les sabates i toqueu el camí durant 20 minuts caminant o trotant d’intensitat moderada (hauríeu de poder parlar en frases curtes mentre feu exercici). No oblideu començar amb uns minuts a un ritme més fàcil.

Interval També podeu alternar 1-2 minuts de carrera (o caminada ràpida) amb 3-4 minuts de marxa ràpida per a una crema de calories una mica més elevada.

Crema total de calories de 20 minuts: 106-140

Opció de cardio 3

Obteniu un grup Si preferiu treballar amb altres persones o voleu tenir una mica més d’instruccions, dirigiu-vos a una classe, com ara aeròbic d’alt impacte o de baix impacte, step, kickboxing o Spinning. Si preferiu fer exercici a casa, proveu un vídeo d’aeròbic. Tot i que "The Cellulite Solution Workout" només requereix que feu 20 minuts de cardio, veureu resultats encara més ràpids si feu una sessió més llarga.

Crema total de calories de 20 minuts: 130-178

* Les estimacions de calories es basen en una dona de 145 quilos.

Revisió de