L'entrenament de pes corporal per augmentar el cardio que pots fer a qualsevol lloc

Content

• Revisió de

Els entrenaments amb pes corporal són la manera més fàcil i barata d'augmentar tant el cardio com la força. Realitzeu els moviments funcionals que fa el vostre cos de forma natural i obtingueu els beneficis en els altres entrenaments, així com en la vida quotidiana. Hi ha els burpees, els planxes i els abdominals habituals que ofereixen el cor. Però les millors rutines de pes corporal canvien les coses afegint moviments que no has provat. Comprometeu-vos amb un nou règim d'entrenament i observeu com es transforma el vostre cos. (Aquest repte de pes corporal de 30 dies ho canviarà tot.)

L’entrenament següent us ajudarà a construir músculs i a treballar tot el nucli en menys de 20 minuts. (Voleu fer més accions bàsiques sense cordes? Proveu aquest entrenament bàsic que és encara més intens.) Quan estigueu a punt per suar, premeu Play i comenceu.

Detalls de l'entrenament: realitzeu cada moviment durant 30 segons. No fa falta cap equip, de manera que podeu entrar directament a l’escalfament. Feu que la sang flueixi amb gats de salt, estirament de la columna vertebral, cercles de gat / vaca i braços. Comenceu la primera secció: llúpols de costat a costat, puntades de culata, estocada lateral per tocar, saltar la corda, llúpols laterals d'una sola cama i repeteix la seqüència. La segona secció: tocs amb els dits dels peus dempeus, cucs de polzades amples, preses de taulons de sortida, taps en diagonal, cruixides de bicicleta i repetició. Acaba amb la tercera seqüència per segellar la cremada: de l'espatlla a la punta dels peus, burpees modificats, córrer al seu lloc, estocada inversa i rotlles de taulons de genoll (i repetir).

SobreGrokker

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Més Forma els lectors tenen un descompte exclusiu: més del 40 per cent de descompte! Fes-los una ullada avui!

Més deGrokker

Esculpeu el vostre darrere de tots els angles amb aquest entrenament ràpid

15 exercicis que et donaran braços tonificats

L’entrenament cardio ràpid i furiós que augmenta el vostre metabolisme

Revisió de