No puc perdre pes No importa què? Llegiu això ara

Content

• La pèrdua de pes és una indústria de mil milions de dòlars
• Per què moltes dones no poden assolir el seu pes objectiu
• Condicions de salut
• Dietes i historial de pèrdua de pes
• Edat
• Influències gestacionals
• Mides corporals "ideals" al llarg de la història
• Diferents visions culturals del pes
• Si realment necessiteu perdre pes
• Canvieu el focus a una salut òptima: no pèrdua de pes
• Aprèn a estimar i acceptar el teu cos
• El resultat final

De vegades, la pèrdua de pes pot semblar impossible.

És possible que observeu les calories i els carbohidrats, mengeu prou proteïnes, feu exercici amb regularitat i feu totes les altres coses que es coneixen per afavorir la pèrdua de pes, però l’escala no es mourà.

Aquest problema és bastant comú i pot resultar extremadament frustrant.

Seguiu llegint per saber per què pot ser tan difícil assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes i si és una bona idea continuar intentant-ho.

Aquest article s’adreça específicament a les dones, però la majoria dels principis aquí s’apliquen a tothom.

La pèrdua de pes és una indústria de mil milions de dòlars

La pèrdua de pes és un gran negoci a escala mundial.

S’estima que els productes i els programes de pèrdua de pes generen beneficis anuals de més de 150.000 milions de dòlars només als EUA i a Europa ().

Els programes que requereixen comprar aliments especials, suplements i altres productes solen ser els més costosos.

Tot i que els "cremadors de greixos" i altres pastilles dietètiques són populars, sovint no estan regulats i poden ser francament perillosos (,).

Malauradament, fins i tot aquells amb poc sobrepès semblen disposats a arriscar-se a les conseqüències potencialment perjudicials de prendre píndoles dietètiques.

Un estudi que va incloure més de 16.000 adults va trobar que aproximadament un terç dels que prenien pastilles per aprimar no eren obesos abans de començar a prendre-les ().

És evident que moltes persones gasten molts esforços i diners intentant aprimar-se.

I fins i tot si no us uniu a un programa de pèrdua de pes o compreu píndoles o productes per a la dieta, podreu acabar dedicant gran part del vostre temps lliure i energia a la recerca de ser prim.

La indústria de la pèrdua de pes genera milers de milions de dòlars a l’any capitalitzant en el desig de moltes persones de ser prim a qualsevol preu.

Per què moltes dones no poden assolir el seu pes objectiu

Moltes dones gasten una quantitat important de diners, temps i esforços en intentar perdre pes.

No obstant això, alguns semblen avançar poc.

Diversos factors influeixen en la vostra capacitat per aprimar.

Condicions de salut

Algunes malalties o trastorns poden dificultar la pèrdua de pes, com ara:

• Lipedema: Es creu que afecta gairebé una de cada nou dones a tot el món, aquesta condició provoca que els malucs i les cames d’una dona acumulin un excés de greix que és extremadament difícil de perdre. Sovint també causa fàcils hematomes i dolor ().
• Hipotiroïdisme: Els nivells baixos d’hormona tiroïdal condueixen a una desacceleració del metabolisme que pot impedir la pèrdua de pes (5).
• Síndrome d'ovari poliquístic (SOP): Aquesta condició es caracteritza per la resistència a la insulina i l'acumulació de greixos impulsats hormonalment a l'abdomen. Es creu que afecta fins a un 21% de les dones en edat reproductiva ().

Dietes i historial de pèrdua de pes

Si heu perdut i heu recuperat pes diverses vegades en el passat o heu seguit una dieta de jo-yo, probablement us ha semblat més difícil perdre pes amb cada intent posterior.

De fet, una dona amb una llarga història de dieta jo-yo tendirà a tenir més dificultats per perdre pes que aquella amb un pes relativament constant.

La investigació ha demostrat que això es deu principalment a canvis en l’emmagatzematge de greixos que es produeixen després de períodes de privació de calories.

Essencialment, el cos emmagatzema més greix quan comença a menjar més després d’un període de privació, de manera que té una reserva disponible si la ingesta de calories torna a disminuir ().

A més, un estudi recent amb animals suggereix que la dieta amb jo-yo pot causar una resposta immune en el teixit gras que dificulta la pèrdua de greix ().

Els bacteris intestinals també poden jugar un paper. Cicles repetits de pèrdua i recuperació de pes semblen afavorir canvis en els bacteris intestinals que condueixen a un augment de pes a llarg termini ().

Edat

L’envelliment presenta molts desafiaments per a les dones, inclòs fer que sigui més difícil que mai aprimar-se.

A més, les dones que mai han estat pesades en el passat poden tenir dificultats per mantenir el pes habitual a mesura que envelleixen, fins i tot si mengen una dieta saludable.

La majoria de les dones guanyen aproximadament entre 2 i 6,8 kg durant el procés d’envelliment a causa d’una reducció de la massa muscular i de l’activitat física, que es tradueix en un metabolisme més lent.

A més, l’augment de pes durant la menopausa és extremadament comú a causa dels nombrosos canvis hormonals que es produeixen. Intentar perdre pes durant i després de la menopausa pot ser increïblement difícil ().

Influències gestacionals

Malauradament, la vostra tendència a portar un excés de pes pot ser deguda en part a factors sobre els quals no teniu control.

Un d’ells és la genètica, però altres factors menys coneguts inclouen les condicions a les quals va ser exposat a l’úter.

Aquests inclouen la dieta de la vostra mare i la quantitat de pes que va guanyar durant l’embaràs.

La investigació ha demostrat que les dones que guanyen pes excessiu durant l’embaràs tenen més probabilitats de donar a llum a nadons grans amb sobrepès o obesitat durant la infància o com a adults (11).

És més, les decisions dietètiques d'una dona embarassada poden afectar si el seu fill desenvolupa un problema de pes en el futur.

Un estudi recent amb animals va trobar que les rates que van rebre una dieta "occidental" durant l'embaràs van donar a llum nadons que tenien un metabolisme més lent i que es van tornar obesos en diversos moments de la seva vida ().

Molts factors poden afectar la vostra capacitat per aprimar, inclosos determinats trastorns de salut, la dieta i l’antecedents de pèrdua de pes, canvis relacionats amb l’edat i la dieta i canvis de pes de la vostra mare durant l’embaràs.

Mides corporals "ideals" al llarg de la història

Tot i que la vostra dieta i hàbits d’exercici juguen un paper important en la determinació del vostre pes, la vostra forma i mida bàsiques estan determinades en gran part pels vostres gens.

De fet, la investigació suggereix que tant el pes com el lloc on es tendeix a emmagatzemar greixos estan fortament influïts pel vostre patró genètic únic ().

Prendre mesures per reduir el greix del ventre és un objectiu saludable i que val la pena. D’altra banda, si intenteu obligar el vostre cos a adaptar-se a qualsevol mida que estigui en voga actualment, esteu treballant en contra de la natura i els vostres esforços poden acabar provocant frustració.

Al llarg de la història, diferents tipus i mides de cos s'han considerat "ideals".

Fa tan sols 100 anys, ser una mica grassonet era un tret femení desitjable en les dones. Fins i tot les dones primes van intentar guanyar pes per esdevenir més atractives.

Tot i així, és tan difícil engreixar una persona naturalment prima com perdre-la una persona naturalment més gran.

Durant el Renaixement, l'artista holandès Peter Paul Rubens es va fer molt conegut per les seves pintures de nus de dones amb figures, que creia que eren l'epítom de la bellesa.

Fins al dia d’avui, el terme “rubenesc” s’utilitza per descriure una persona bella i amb tota figura.

Al 1800, els impressionistes francesos, inclosos Monet, Renoir i Cézann, van pintar dones del dia que es consideraven belles.

En mirar aquestes pintures, es pot veure fàcilment que moltes de les dones eren molt més grans que els models actuals de passarel·la.

No es pot negar que el cos femení "ideal" ha canviat considerablement durant els darrers 60 anys, esdevenint prim i tonificat en lloc de ser arrodonit i suau.

Tot i això, les dones del passat no eren bombardejades amb imatges sovint inabastables a Internet i a la televisió.

Les dones actuals també s’enfronten a un nombre aclaparador d’anuncis de programes i productes que prometen ajudar-los a aconseguir el cos “ideal” actual.

Durant molts períodes de la història, les dones més grans es consideraven femenines i atractives. No obstant això, el cos "ideal" modern és més petit, prim i tonificat, cosa que pot no ser accessible per a tothom.

Diferents visions culturals del pes

Tot i que la gent dels Estats Units i de la major part d’Europa considera que un cos prim és atractiu, les persones de diverses parts del món prefereixen una forma més gran i arrodonida.

En moltes cultures, portar algun pes addicional s’associa amb fertilitat, bondat, felicitat, vitalitat i harmonia social.

Curiosament, els països més rics tendeixen a valorar la primesa, mentre que el contrari passa als països menys rics ().

Per exemple, investigadors que van estudiar dades de diverses societats no occidentals van informar que el 81% preferia dones grassonetes o moderadament grosses, mentre que el 90% preferia dones amb malucs i cames grans ().

No obstant això, fins i tot entre els països desenvolupats, el que es considera el cos "perfecte" sembla variar molt en funció de les preferències personals i regionals.

Quan es va demanar a 18 dissenyadors gràfics d’arreu del món que modifiquessin el cos d’un model de mida més gran en el cos “ideal”, el ventall de resultats va ser una mica sorprenent.

Les versions modificades tenien índexs de massa corporal (IMC) que van des de només 17 a la Xina fins a 25,5 a Espanya, la qual cosa és coherent amb pesos d'entre 46 i 69 kg (102–153 lliures) per a una dona de 165 cm (5'5 ″) ) alt.

Amb l'excepció de l'IMC de 17, que es considera poc pesat, això demostra que una àmplia gamma de mides i formes del cos es veu atractiva i desitjable, independentment de com s'assemblin a allò que sovint es considera "ideal".

El cos "ideal" varia molt d'un país a un altre i sovint està influït per la riquesa d'una societat i la diversitat dels seus residents.

Si realment necessiteu perdre pes

Si la vostra mida afecta la vostra salut, té sentit continuar amb la pèrdua de pes.

L’obesitat, especialment l’obesitat mòrbida, pot augmentar el risc de patir malalties i disminuir l’esperança de vida. Encara més, pot dificultar la vida quotidiana a causa de la disminució de la mobilitat, els baixos nivells d’energia i l’estigma social.

La investigació demostra que algunes de les millors maneres d’augmentar la pèrdua de pes inclouen menjar proteïnes a l’esmorzar i evitar carbohidrats processats, juntament amb altres estratègies d’aquest article.

Aquí teniu algunes pràctiques addicionals que us poden ajudar a treure pes:

• Grups de suport: Unir-se a un pot proporcionar estímul, rendició de comptes i motivació.A més dels grups generals de pèrdua de pes fora de línia, en línia i a Facebook, podeu trobar comunitats en línia per a lipedema i SOP.
• Reconeix el progrés, encara que sigui lent: Adoneu-vos que probablement baixareu de pes lentament i experimentareu alguns altiplans de pèrdua de pes. Perdre fins i tot un parell de lliures al mes segueix sent un èxit impressionant.
• Sigueu realistes a l'hora d'establir un pes objectiu: No us esforceu per assolir el vostre pes "ideal". S'ha demostrat que perdre tan sols un 5% del pes corporal augmenta la sensibilitat a la insulina i la pèrdua addicional pot comportar beneficis addicionals ().
• Celebreu victòries sense escala: És important centrar-se en la millora de la mobilitat, l’energia, els valors de laboratori i altres canvis beneficiosos per a la salut, especialment quan la pèrdua de pes sembla increïblement lenta.

Tot i que incorporar aquestes estratègies a la vostra vida no pot garantir que perdeu pes, poden ajudar a millorar les vostres possibilitats.

Si ser obès afecta la vostra salut, mobilitat i qualitat de vida, és una bona idea prendre mesures per aprimar-vos. Unir-se a un grup de suport, establir objectius realistes i celebrar el seu progrés pot ser útil.

Canvieu el focus a una salut òptima: no pèrdua de pes

Per a moltes dones, els objectius de pèrdua de pes tenen menys a veure amb la salut que voler tenir un aspecte millor.

Potser ja heu perdut pes, però no heu estat capaços de perdre "els darrers 10-20 quilos".

O potser sempre heu estat una mica més grans que la mitjana, però heu intentat reduir-vos fins a un vestit més petit.

No esteu sols si creieu que heu provat totes les recomanacions de dieta i pèrdua de pes, tot i que no heu aconseguit resultats malgrat els vostres esforços.

Si aquest és el cas, potser és millor canviar el vostre enfocament per ser el més saludable, fort i vibrant que pugueu.

• Centreu-vos en la forma física: Quan es tracta de salut, els estudis han demostrat que estar en forma és més important que estar prim. A més, treballar regularment pot proporcionar molts altres avantatges ().
• Desenvolupeu una millor relació amb els aliments: En lloc de fer dieta, treballeu triant aliments nutritius, prestant atenció a les indicacions de fam i plenitud i aprenent a menjar intuïtivament (,).
• Penseu en els resultats dels vostres intents de dieta anteriors: Recordeu que la pèrdua i la recuperació de pes sovint condueixen a un major emmagatzematge de greixos i augment de pes amb el pas del temps (,,).

A part de reduir l'estrès i la frustració, canviar el focus per aconseguir una salut òptima com a objectiu principal pot arribar a provocar una pèrdua de pes natural amb el pas del temps.

Si voleu perdre pes per tenir un aspecte millor, però no heu tingut èxit tot i fer totes les coses “correctes”, potser és millor canviar el vostre enfocament. En lloc d’intentar aconseguir un pes determinat, intenteu ser el més saludable possible.

Aprèn a estimar i acceptar el teu cos

Desenvolupar una valoració pel vostre cos pot ser beneficiós per a la vostra salut, felicitat i visió de la vida.

La investigació suggereix que els intents repetits de pèrdua de pes no només poden conduir a l’augment de pes, sinó que també poden provocar canvis d’humor i augmentar el risc de desenvolupar conductes poc saludables com el consum excessiu ().

D’altra banda, hi ha proves que estar satisfet amb el vostre pes pot comportar comportaments més saludables i una millor salut general, independentment de la vostra mida ().

Aquí teniu alguns consells per aprendre a estimar i acceptar el vostre cos:

• Deixeu que els números us defineixin: En lloc de fixar-vos en el pes, les mesures o la mida de la roba, penseu en com us sentiu, qui sou i el vostre propòsit a la vida.
• Eviteu comparar-vos amb els altres: No compareu mai el vostre propi cos amb el d’un altre. Ets únic i tens moltes qualitats fantàstiques. Centreu-vos en ser el millor que pugueu ser.
• Fer exercici per sentir-se i tenir un millor rendiment: En lloc de treballar frenèticament intentant cremar calories, practiqueu activitat física per la vostra forma de sentir-vos. Mereixeu sentir-vos el millor possible ara i en els propers anys.

Adoneu-vos que pot trigar una mica a aprendre a apreciar el vostre cos després d’anys d’intentar canviar-lo. Això s’entén. Preneu-lo un dia a la vegada i feu el possible per centrar-vos en el positiu.

En lloc de continuar donant prioritat a la pèrdua de pes, aprengueu a estimar i acceptar el vostre cos perquè pugueu mantenir-vos sans i altament funcionals durant tota la vostra vida.

El resultat final

En una societat actual que valora ser prims, la impossibilitat de perdre pes pot ser una font de frustració per a moltes dones.

I és cert que perdre un excés de pes és important quan posa en perill la vostra salut i benestar.

Però intentar aconseguir una mida poc realista pot fer més mal que bé.

Apreneu a estimar i acceptar el vostre cos, a fer exercici i a adoptar comportaments d’estil de vida per mantenir-vos el més saludable possible i evitar comparar-vos.

Si ho feu, pot millorar molt la vostra salut, autoestima i qualitat de vida.