Canelitis: què és, causes i com tractar-la
Content
La canelitis és una inflamació de l'os de la canya, de la tíbia o dels músculs i tendons que s'insereixen en aquest os. El seu símptoma principal és el fort dolor a la tibia que es fa quan es fan exercicis d’alt impacte, com córrer. Tot i ser comú en els corredors, també pot aparèixer en atletes de futbol, tennis, ciclisme, gimnàstica, entre d’altres.
La principal causa de la cannelitis, de fet, els exercicis físics que tenen un impacte repetitiu, però també poden ser el resultat de la pràctica d’exercicis sobre superfícies irregulars, la manca d’estiraments i fins i tot afeccions genètiques. Per tant, una de les millors formes de prevenció és estirar-se abans de fer exercici, preparar el múscul per fer activitat física i augmentar gradualment el volum de l’exercici per prevenir no només la canelitis, sinó també altres lesions.
El tractament és senzill, ja que està indicat aplicar gel a la regió per alleujar el dolor. També es recomana demanar orientació a un fisioterapeuta, ja que la realització d’exercicis d’estirament i enfortiment dels músculs de les cames també pot ajudar molt a la recuperació.
Com ha de ser el tractament
S’aconsella descansar, posar gel al lloc per alleujar el dolor i, en condicions més greus, utilitzar antiinflamatoris i analgèsics prescrits pel metge, com ara paracetamol o dipirona. El més important és no ignorar el dolor i continuar entrenant, ja que això provocarà una inflamació més gran i augmentarà el temps de recuperació.
La fisioteràpia també és important perquè el resultat del tractament sigui més eficaç i durador. El fisioterapeuta ajudarà de:
- Indicació d’exercicis per enfortir els músculs de les cames;
- Indicació d'exercicis d'estirament;
- Consells sobre el calçat ideal per al tipus d’activitat física segons el pas;
- Correcció del moviment;
- Reinserció gradual a les activitats físiques.
A més, quan torneu a fer exercici, és important fer massatges al múscul amb gel entre tres i cinc minuts per prevenir o alleujar el dolor.
Quan tornar a córrer?
La reculada es pot produir en setmanes o mesos des de l’inici del tractament. Aquest temps varia segons les accions realitzades des que es va produir el primer símptoma. Si persisteix en fer exercici fins i tot quan sent dolor, el procés de recuperació pot trigar més i la reintegració a l’esport també pot ser difícil.
Per començar a córrer de nou el més aviat possible i reduir les possibilitats de tornar a sentir dolor, és important deixar de fer exercici com a mínim durant dues setmanes, fer paquets de gel a la regió i buscar l’orientació d’un fisioterapeuta.
Principals causes de la cannelitis
La causa més freqüent de la cannelitis és l’activitat física d’impacte repetitiu, com ara córrer, per exemple, motiu pel qual molts corredors informen d’aquest tipus de dolor. Altres causes que poden conduir a l'aparició d'aquest problema són:
- Ús de sabates inadequades;
- Exercicis excessius de cames;
- Excés de càrrega;
- Activitats físiques d’alt impacte;
- Exercici en terrenys irregulars;
- Pas equivocat;
- Factors genètics;
- Manca d’estiraments.
El dolor també pot ser el resultat de fractures, infeccions locals i fins i tot tumors, però aquestes causes són més rares. Normalment, el dolor sorgeix d’esforços repetitius i d’alt impacte. Esbrineu quines són les 6 causes més freqüents de dolor al córrer.
Com prevenir
Per evitar la canelitis és molt important estirar-se per preparar el múscul per a l’activitat. També és important prestar atenció al tipus de sabates que s’utilitzen, si és ideal per al tipus de graó i a la superfície sobre la qual es realitza l’exercici. A més, es recomana realitzar exercicis per enfortir la cama i augmentar gradualment el volum d’exercici per evitar més lesions. Descobriu els millors exercicis per enfortir les cames.
No s’ha d’ignorar el dolor. Tan bon punt comenceu a sentir-lo, és millor deixar de fer exercici i romandre en repòs fins que cessin la inflamació i el dolor.
Us Aconsellem Que Vegeu
Què cal saber abans de fer-se un tatuatge
