Dutxes fredes i dutxes calentes: quin és millor?

Content

• Què té de bo amb les dutxes fredes?
• Les dutxes fredes calmen la picor
• Les dutxes fredes us ajuden a despertar-vos al matí
• Les dutxes fredes augmenten la teva circulació
• Les dutxes fredes ajuden a reduir el dolor muscular després d’entrenaments intensos
• Les dutxes fredes poden ajudar a augmentar la pèrdua de pes
• Les dutxes fredes donen a la pell i als cabells una brillantor saludable
• Els contres de les dutxes fredes:
• Per què ens agraden les dutxes calentes?
• Les dutxes calentes proporcionen alleujament dels símptomes del fred o de la respiració
• Les dutxes calentes ajuden a les taques
• Les dutxes calentes són bones per a la relaxació muscular
• Els inconvenients de les dutxes calentes inclouen:
• Aleshores, quin tipus és millor?

Si la dutxa calenta és el que el teu cos busca al matí, no estàs sol. La majoria de les persones es posen a mà tota la mà per sentir l'aigua calenta per tot el cos.

Però, sabíeu que les dutxes fredes també haurien de tenir un lloc en la vostra rutina diària?

És correcte: dutxes fredes. Les que vareu agafar quan sou l'última persona al matí. Però si els proporciona una bona oportunitat, és possible que trobis que t’agrada com et sents després d’haver-ne fet una.

Independentment de com us sentiu per qualsevol tipus de dutxa, la investigació demostra que tant les dutxes calentes com les fredes tenen beneficis per a la salut que heu de tenir en compte.

Què té de bo amb les dutxes fredes?

Els avantatges de prendre una dutxa freda inclouen:

• calmant la picor de la pell
• despertar-te
• augment de la circulació
• reduint el dolor muscular després de l’entrenament
• potenciant la pèrdua de pes
• cabells i pell brillants

Les dutxes fredes calmen la picor

Adam Friedman, MD, diu que si teniu picors de pell o afeccions de la pell que us provoquen picor, les dutxes fredes us poden ajudar a superar la sensació de rascades.

Les dutxes fredes us ajuden a despertar-vos al matí

Quan aquest ruixat fred li toca el cos, hi ha un xoc. Aquest xoc augmenta:

• ingesta d’oxigen
• ritme cardíac
• alerta

Les dutxes fredes augmenten la teva circulació

Una major circulació és un dels principals motius pels quals els experts recomanen dutxes fredes.

A mesura que l’aigua freda colpeja el cos i les extremitats externes, restringeix la circulació a la superfície del cos. Això fa que la sang als teixits més profunds circuli a ritmes més ràpids per mantenir la temperatura corporal ideal.

En aquest sentit, una dutxa freda té l’efecte contrari d’una dutxa calenta per a algú amb hipertensió o malaltia cardiovascular, ja que l’exposició a temperatures fredes desencadena el sistema circulatori per reduir la inflamació i pot ajudar a prevenir malalties cardiovasculars.

Les dutxes fredes ajuden a reduir el dolor muscular després d’entrenaments intensos

Com que l’aigua freda té propietats regeneradores, els músculs es relaxaran i es repararan després d’un entrenament dur.

Les dutxes fredes poden ajudar a augmentar la pèrdua de pes

Algunes cèl·lules grasses, com el greix marró, poden generar calor cremant greixos. Això ho fan quan el cos està exposat a condicions fredes com a la dutxa.

Gerrit Keferstein, MD, diu que aquestes cèl·lules es troben majoritàriament al voltant del coll i les espatlles. Així doncs, perfecte per a dutxes!

Les dutxes fredes donen a la pell i als cabells una brillantor saludable

Tot i que la investigació científica és limitada quant a l’efecte que l’aigua freda té sobre la pell i els cabells, l’evidència anecdòtica apunta efectes positius.

L’expert en benestar, la doctora Jacqueline Schaffer, MD, diu que l’aigua freda estreny i restringeix el flux sanguini, cosa que proporciona a la pell una brillantor més sana.

Segons un article publicat al lloc web NaturallyCurly.com, l'aigua freda es tanca i enforteix les teves cutícules.

A més, l’aigua freda, a diferència de l’aigua calenta, no s’asseca la capa de sèu, una barrera lubricada de forma natural que proporciona protecció per a la pell i el cabell.

Com a conseqüència dels efectes de l’aigua freda, pot ser que els cabells es tornin més forts i sans amb el pas del temps.

Si esteu convençuts que una dutxa freda està totalment fora de dubte, potser voldreu repensar la vostra filosofia. A diferència de la llarga llista de beneficis que suposa prendre una dutxa freda, la llista de cons és sorprenentment bastant curta.

Els contres de les dutxes fredes:

• Pot ser que les dutxes de fred no siguin una bona idea si ja fa fred, ja que de cap manera la temperatura més fresca no us ajudarà a escalfar-vos. Realment podria fer-vos encara més fred i augmentar la quantitat de temps que trigareu a escalfar el vostre cos.
• Potser tampoc poden ser una bona idea si estàs malalt. Inicialment, la temperatura freda podria ser massa dura per al sistema immunitari, per la qual cosa el millor és facilitar-vos les temperatures més fredes.

Per què ens agraden les dutxes calentes?

Si teniu problemes per relaxar-vos o adormir-vos a la nit, podreu tenir la temptació de prendre una dutxa calenta per alleugerir l’estrès del dia.

Aquesta és una pràctica habitual per a la relaxació muscular abans d’anar a dormir, perquè les dutxes calentes activen el sistema nerviós parasimpàtic que ens fa cansats, afirma Keferstein.

Altres avantatges de dutxes calentes inclouen:

• proporcionant alleujament dels símptomes respiratoris
• ajudant a les taques
• ajudant a la relaxació muscular

Les dutxes calentes proporcionen alleujament dels símptomes del fred o de la respiració

Estar en una dutxa calenta amb el vapor que t’envolta fa temps que s’utilitza com a remei natural per reduir els símptomes de fred i tos. La calor de l’aigua i el vapor pot ajudar a:

• vies obertes
• afluixar el flema
• netegeu els passatges nasals

Les dutxes calentes ajuden a les taques

Les dutxes calentes poden ajudar a obrir els porus de la pell, cosa que us permet netejar la brutícia i l’oli atrapats.

Les dutxes calentes són bones per a la relaxació muscular

Estar a l'aigua calenta ajuda eficaçment a alleujar la tensió corporal i pot ajudar a alleujar la fatiga muscular.

Però, sí, estimada una dutxa calenta té alguns desavantatges.

Tot i això, la bona notícia és que no els haureu de renunciar completament. Només cal baixar una mica la temperatura i tenir cura de la pell després.

Els inconvenients de les dutxes calentes inclouen:

• Les dutxes calentes poden assecar-se i irritar la pell. Schaffer diu que l’aigua calenta causa danys a les cèl·lules de la queratina que es troben a la capa més externa de la nostra pell: l’epidermis. En pertorbar aquestes cèl·lules, crea pell seca i impedeix que les cèl·lules es bloquegin en la humitat.
• També poden empitjorar certes afeccions de la pell. Les temperatures més elevades faciliten la dessecació de la pell i empitjoren condicions com l'èczema.
• Les dutxes calentes poden provocar picor. Friedman diu que la calor pot fer que les mastocitos (que contenen histamina) alliberen el seu contingut a la pell i provoqui picor.
• També poden augmentar la pressió arterial. Si teniu problemes d’hipertensió arterial o malalties cardiovasculars, prendre una dutxa massa calenta pot empitjorar aquestes condicions.

Aleshores, quin tipus és millor?

Hi ha avantatges òbvits tant per a dutxes calentes com fredes, i què heu de fer?

Bé, en un món ideal, Friedman diu que hauria de prendre una dutxa tèbia - pel que és tolerable - i aplicar un hidratant a la pell humida després de banyar-se.

Un altre dels mètodes per provar és el que Keferstein descriu com una dutxa de contrast, que és una tècnica antiga que va desenvolupar el doctor Sebastian Kneipp.

Bàsicament, obté l’aigua el més fred possible i s’hi queda un minut. Quan finalitzi el minut, canvieu l'aigua tan calenta com la pugueu manejar durant un minut més.

Alternar entre un minut cadascun de fred i calent durant tres a cinc cicles.

Va dir que els beneficis per a la salut provenen de l’aigua freda que restringeix els vasos sanguinis. Això significa que tota la sang anirà cap al centre del cos.

L’aigua calenta obrirà els vasos sanguinis i tota la sang surt corrent de nou. Això pot bombar la sang completament pels músculs i els òrgans i és ideal per ajudar a la regeneració i la desintoxicació.