Mireu Rebel Wilson "Comenceu bé la setmana" amb uns tiradors impressionants

Content

• Com encendre un pneumàtic
• Revisió de

Al gener, Rebel Wilson va batejar el 2020 com el seu "any de la salut" i va començar a dedicar més temps a fer exercici i millorar la seva dieta. Des de llavors, l’actriu ha seguit aquests objectius publicant fragments del seu progrés a Instagram. Les seves intenses sessions de gimnàs han estat especialment inspiradores; ha estat aixafant cops de corda de batalla, entrenament TRX i exercicis abdominals de banda de resistència com si fossin NBD. La seva última sessió de suor: voltes de pneumàtics, que, per cert, us farà sentir dolor.

En un vídeo recent d’Instagram, Wilson va mostrar la seva força tirant casualment un tros de goma com si fos una badass total. "Començant bé la setmana", va escriure al costat del vídeo. "Compte amb @chrishemsworth i @liamhemsworth, l'últim heroi d'acció d'Austràlia ho està activant!"

Wilson no només va girar el pneumàtic cinc cops seguits, sinó que també va deixar volar la seva bandera de gols, completant els seus representants amb un doble braç flex i una petita dansa de la victòria.

El seu entrenador, Jono Castano, va compartir el mateix vídeo a la seva pàgina d’Instagram i va escriure que estava “tan orgullós” del seu progrés. (Relacionat: Rebel Wilson diu que "no pot esperar" per tornar a la seva rutina d'entrenament normal)

En cas que l'esforç innegable de Wilson al vídeo no fos prou prova, Beau Burgau, C.S.C.S., especialista certificat en força i condicionament i fundador de GRIT Training, diu que les voltes dels pneumàtics són un exercici de força corporal total. L'exercici s'orienta als músculs de la cadena posterior (també coneguda com la part posterior del cos), incloses l'esquena, els glutis i els isquiotibials, explica. Afegiu que també feu foc al nucli i colpegeu nombrosos músculs estabilitzadors del cos durant els llançaments de pneumàtics. En conjunt, l'entrenament t'ajuda a generar poder mentre treballes amb la teva força i resistència, diu.

Però abans d'intentar incorporar el moviment a la vostra pròpia rutina d'entrenament, tingueu en compte que no es recomana fer voltes de pneumàtics per a principiants, diu Burgau. "Voltar un pneumàtic pot semblar senzill, però sens dubte és un moviment après", explica. "Requereix pràctica, i realment no hauríeu de fer l'exercici tret que hàgiu dominat la forma". (Relacionat: Com corregir el formulari d'exercici per obtenir millors resultats)

Abans de provar un volteig de pneumàtics, el millor és aprendre alguns conceptes bàsics. Per començar, per entendre la mecànica de conduir a través de les cames, proveu de familiaritzar-vos amb una màquina de premsa de cames, suggereix Burgau. La premsa de cames no només és generalment segura per als principiants, sinó que també és un potent exercici compost per a la part inferior del cos que s'adreça als vostres quads, glutis, isquiotibials, vedells i molt més, preparant-vos així per pujar de nivell a alguna cosa més avançada (com ara un pneumàtic). flip), explica Burgau. (Recordeu quan la cama de Jennifer Lopez va pressionar gairebé 300 quilos com si no fos res?)

També és una bona idea posar-se còmode fent esquats i pesos morts, cosa que us pot ajudar a construir la força fonamental necessària per fer un tomb de pneumàtics, afegeix Burgau. (Relacionat: L'entrenament de força perfecte per a principiants)

Centrar-se en la part superior del cos també és important, diu Burgau. Els exercicis com la neteja i la premsa us poden ajudar a entendre la rotació de la mà necessària per acabar el llançament dels pneumàtics (més informació a continuació) i els tiratges poden ajudar a augmentar la força de l'esquena necessària per aconseguir aquest tipus d'elevació, assenyala l'entrenador. (Relacionat: 6 raons per les quals encara no s'ha produït el vostre primer pull-up)

Un cop us sentiu segur amb aquests moviments fonamentals, Burgau suggereix començar amb un pneumàtic lleuger (la majoria dels pneumàtics pesen entre 400 i 600 lliures, així que apunteu a l'extrem més lleuger d'aquest espectre) i que un entrenador o observador miri i corregiu la vostra forma segons sigui necessari. A partir d'aquí, podeu començar a augmentar el pes gradualment, començant amb sèries i repeticions més curtes abans d'augmentar la intensitat, diu. (Relacionat: Pes lleugers vs. Peses pesades: quins hauríeu d'utilitzar?)

Esteu a punt per canalitzar el vostre BAMF interior com Wilson? Aquests són els consells de Burgau sobre com executar un volt de pneumàtic amb la forma adequada.

Com encendre un pneumàtic

A. Comenceu amb els peus una mica més amples que l'amplada dels malucs.

B. Baixa els malucs i agafa el pneumàtic amb la mà.

C. Mantingueu l'esquena plana per evitar lesions; Mantingueu una columna vertebral neutra de manera que poseu la càrrega a les cames, no a l'esquena.

D. Premeu el pit cap amunt contra el pneumàtic i conduïu cap endavant amb les cames, estenent els malucs, els genolls i els turmells.

E. Un cop el pneumàtic sigui gairebé vertical, gireu les mans i empenyeu el pneumàtic fins que la tapa estigui completa.

Revisió de