És possible suar un refredat?

Content

• Pot suar un refredat?
• La suor ajuda a tractar la congestió?
• El vapor calent ajuda a tractar els refredats?
• Les saunes tracten el refredat?
• És segur fer exercici amb un refredat?
• Com recuperar-se d’un refredat
• Emportar

Pot suar un refredat?

Suar un refredat és la idea que utilitzar calor, exercici físic o coses que ens poden fer suar, fa que el fred es vagi més ràpid.

La suor o transpiració és l’aigua que s’allibera de les glàndules sudorípares de la pell. És la manera de refredar-se del cos.

Quan la temperatura corporal puja, el sistema nerviós envia un missatge a les glàndules sudorípares per segregar aigua a la pell. Quan aquesta aigua s’evapora de la pell, provoca un efecte de refredament. La suor es compon principalment d’aigua, però també conté petites quantitats d’altres substàncies, com electròlits, urea i amoníac.

Tot i que alguns dels mètodes utilitzats per "transpirar el refredat" poden proporcionar un alleujament temporal dels símptomes, no redueixen el temps que estiguis malalt. Normalment es triga entre 7 i 10 dies a recuperar-se del refredat comú.

La suor ajuda a tractar la congestió?

Podeu intentar "suar un refredat" mitjançant diversos mètodes, inclosos:

• inhalant vapor càlid
• visitar una sauna o un bany de vapor
• fer exercici

Aquestes activitats poden alleujar temporalment la congestió nasal perquè ajuden a deixar anar el moc nasal. Tot i això, en aquest cas, l'exposició a l'aire humit càlid o a l'activitat física, no la suor real, és beneficiosa en aquest cas.

El vapor calent ajuda a tractar els refredats?

Potser heu escoltat que l’exposició al vapor calent pot ajudar a tractar un refredat. Però, el vapor calent, com el que es troba a la dutxa calenta o al bany de vapor, ajuda?

Una anàlisi recent de sis assaigs va demostrar que estar exposat a aire humit escalfat i no perjudicial ni beneficiós per a persones amb el refredat comú.

Un altre estudi del 2012 adverteix contra la teràpia d’inhalació de vapor domèstica pel risc de cremar o escaldar-se de vapor o aigua que fa massa calor.

Les saunes tracten el refredat?

L’aire sec i calent que es troba en una sauna pot ajudar a prevenir el refredat comú. Tanmateix, l’ús d’una sauna no pot ajudar a tractar el refredat. Un estudi del 2010 va trobar que la inhalació de l’aire sec i calent dins d’una sauna no tenia cap efecte en la gravetat dels símptomes habituals del fred.

Si decidiu visitar una sauna, heu d’assegurar-vos de seguir els consells de seguretat a continuació:

• Limiteu el temps de sauna a uns 15 o 20 minuts.
• Eviteu aliments o begudes que puguin causar deshidratació, com ara alcohol, cafeïna o aliments salats. Podeu perdre fins a una bona quantitat de suor d’una sauna curta.
• Rehidrateu-vos després de la vostra sauna bevent de dos a quatre gots d’aigua freda.
• Refredar-se progressivament després de la sauna. Passar directament d’una sauna calenta a un entorn fred pot provocar estrès innecessari al cos.
• Si us sentiu malament en qualsevol moment de la sauna, sortiu i refresqueu-vos.
• No utilitzeu sauna si està embarassada.

És segur fer exercici amb un refredat?

Està bé intentar entrenar-se si teniu una malaltia lleu, com el refredat comú. L’exercici pot alleujar temporalment símptomes de fred com la congestió nasal.

Dit això, sempre heu de tenir en compte com us sentiu. Si us sentiu bastant malament, només hauríeu de prendre un dia de descans. Tampoc hauríeu d’exercir si els vostres símptomes inclouen febre, congestió al pit o tos.

Si decidiu fer exercici físic quan esteu malalt, considereu reduir la intensitat o la durada de l’exercici. Com sempre, heu de recordar mantenir-vos hidratat mentre feu feina.

Com recuperar-se d’un refredat

Seguiu els següents consells per ajudar-vos a recuperar-vos del refredat comú:

• Descansa! El seu cos necessita lluitar contra la malaltia. Intenteu dormir entre 8 i 10 hores de nit cada nit.
• Mantingueu-vos hidratat. Això no només ajuda el cos a combatre la infecció, sinó que també pot deixar anar el moc. Els líquids càlids com el te o el brou poden ajudar a calmar una gola rascada. Intenta evitar articles que puguin causar deshidratació, com ara cafeïna, alcohol i aliments salats.
• Utilitzeu medicaments de venda lliure per ajudar a alleujar els símptomes. Els descongestionants, calmants i expectorants poden ajudar a mantenir els símptomes sota control. Assegureu-vos de seguir les pautes de dosificació correctes.
• Garganteu-ho amb aigua salada si teniu mal de gola. Això pot ajudar a reduir el dolor i la inflor.
• Utilitzeu un humidificador. L’aire sec pot empitjorar els seus símptomes. Afegir una mica d’humitat a l’aire pot ajudar a mantenir humits els passatges nasals i alleujar la congestió.
• Eviteu suplements com el zinc, la vitamina C i l’equinàcia. Hi ha proves contradictòries sobre la seva efectivitat i, de vegades, poden provocar efectes secundaris no desitjats com la diarrea.

Emportar

Potser heu escoltat que és beneficiós “transmetre un refredat”. Si bé l’exposició a l’aire calent o a l’exercici pot ajudar a alleujar temporalment els símptomes, hi ha poques proves que suggereixen que poden ajudar a tractar un refredat.

El millor és combatre el fred refredant-se, mantenir-se hidratat i prendre medicaments sense recepció per alleujar els símptomes.El seu fred s'ha de resoldre en un termini de 7 a 10 dies.