Compte amb les tàctiques de pèrdua de pes que poden empitjorar les migranyes

Content

• 5 tàctiques de pèrdua de pes que poden desencadenar atacs de migranya
• 1. Salses dietètiques i edulcorants artificials
• 2. Menjars irregulars
• 3. cafeïna
• 4. Dietes de moda i complements de pèrdua de pes
• 5. Exercici massa vigorós
• Quin és el millor pla de pèrdua de pes de migranya?

Hi ha molts avantatges evidents per mantenir un pes corporal saludable, però sabíeu que alguns dels vostres esforços en la pèrdua de pes poden tenir efectes negatius en els vostres atacs de migranya?

La investigació suggereix que hi ha una associació entre l’índex de massa corporal (IMC) i la prevalença, freqüència i gravetat de migranya.

Si teniu migranya i teniu sobrepès, el compromís amb la pèrdua de pes pot ajudar-vos a controlar la migranya i evitar que empitjori.

No és fàcil mantenir un pes corporal saludable, sobretot quan es tracta d’una malaltia que ens roba temps i energia. Tot i això, és especialment important per a aquelles persones amb migranya episòdica mantenir el seu IMC en el rang saludable, perquè l’obesitat és un dels factors de risc de la migranya crònica.

Perdre pes pot ser encara més difícil per a les persones que pateixen migranyes, perquè alguns esforços per perdre pes, com algunes dietes, suplements i exercicis, poden desencadenar atacs de migranya, obligant-nos a llençar els esforços per la finestra.

Per sort, hi ha molts mètodes saludables de pèrdua de pes disponibles que produiran resultats i salut sense desencadenar migranyes.

5 tàctiques de pèrdua de pes que poden desencadenar atacs de migranya

Quan es tracta de pèrdues de pes, és més lent i constant. L'enfocament en els aliments sencers en lloc de les dietes de moda mantindrà el cap feliç.

Els desencadenants de migranya són estímuls interns i externs que poden provocar un atac de migranya o un mal de cap greu. Els desencadenants habituals de migranya inclouen:

• menjar
• exercici intens
• hormones
• temps
• estrès

De la mateixa manera que cada persona experimenta migranya de manera diferent, diferents persones responen a diferents desencadenants.

Mirem alguns dels desencadenants habituals que poden prevenir l’alleujament de la migranya i arruïnar els plans de pèrdua de pes. El primer pas per conèixer els desencadenants és la identificació del vostre propi. Evitar els desencadenants de migranya i mantenir un pes corporal saludable ajudarà a mantenir el dolor a ratlla.

1. Salses dietètiques i edulcorants artificials

Si heu experimentat dolors de migranya després de consumir aliments i begudes que s’endolceixen artificialment amb Aspartame, no esteu sols. Tot i que pot semblar una bona idea substituir el sucre natural de la dieta per edulcorants que contenen Aspartam per reduir el consum de calories, pot induir migranya.

Avui en dia, cada vegada són més els aliments que contenen aquests edulcorants artificials, com ara gasolins, xiclet, galetes sense sucre i tes gelats. Llegir atentament les etiquetes dels aliments i evitar els desencadenants d’aliments poden ajudar-vos a comprendre i gestionar les vostres migranyes.

Proveu en el seu lloc: Busqueu altres opcions naturals, lliures d’aspartam, com la stevia per millorar la salut en general i menys migranyes. Els sucres naturals com la mel i el xarop d’auró són també bones opcions, però només s’han de consumir en petites quantitats.

2. Menjars irregulars

La baixa quantitat de sucre en sang o hipoglucèmia és un detonant habitual de la migranya. Saltar els àpats per aprimar-se no és una tàctica saludable o afable a la migranya. El cervell reacciona als canvis ràpids del sucre en sang o al sucre a la sang massa baix amb una migranya o mal de cap.

Eviteu restringir les calories massa aviat. Si restringiu els hidrats de carboni, feu-ho lentament o substituïu els hidrats de carboni simples per opcions de gra integral.

Proveu en el seu lloc: Menjar diversos menjars rics en proteïnes al dia mantindrà constant el sucre en sang. El sucre constant a la sang significa menys atacs de migranya i menys temptació de sobreexigir-se. Proveu d’evitar menjar grans quantitats d’hidrats de carboni i sucres, ja que poden fer que el sucre en sang augmenti ràpidament i que baixi.

Portar aperitius sans com ametlles o hummus és una bona manera d’evitar que el sucre en sang es faci massa baix i que pugui provocar un atac.

Intenta menjar aliments sencers preparats a casa. Eviteu els passadissos mitjans del supermercat on es troba el menjar processat per obtenir el màxim alleujament i resultats.

3. cafeïna

La cafeïna ocasional pot millorar els atacs de migranya, ja que funciona com un calmant i ajuda a una millor absorció dels analgèsics. Tot i això, diferents persones reaccionen de manera diferent a la cafeïna.

Massa cafeïna pot causar addicció i, de sobte, la indisponibilitat provoca un "mal de cap" en algunes persones. Algunes persones són sensibles a això i poden patir migranya induïda per la cafeïna, i hi ha altres persones que utilitzen cafeïna per aturar una migranya quan comença.

Proveu en el seu lloc: Tingueu en compte la vostra resposta a la cafeïna i eviteu-la si us proporciona una migranya. Si preneu cafeïna, proveu de beure la mateixa quantitat cada dia per evitar un mal de cap. Els tes d’herbes, la soda casolana i l’aigua amb sabor són excel·lents, opcions de begudes sense cafeïna per perdre pes i evitar el desencadenant.

4. Dietes de moda i complements de pèrdua de pes

Des de la dieta de la sopa de col fins el dejuni intermitent, la majoria de dietes de moda consisteixen en reduir moltes calories. Aquesta ràpida reducció provoca sovint atacs de migranya.

Algunes dietes de moda eliminen grups sencers d'aliments que proporcionen nutrients essencials, i les dietes baixes en hidrats de carboni poden causar mal de cap i restrenyiment. Alguns suplements de pèrdua de pes com la forskolina i l’àcid linoleic conjugat (CLA) també han estat coneguts per provocar mals de cap.

Proveu en el seu lloc: Menja una dieta ben arrodonida. Feu exercici regularment si podeu, però comenceu lentament. La pèrdua de pes es produirà quan prengui menys calories de les que el teu cos crema.

Si restringiu les calories, feu-ho lentament i proveu de fer substitucions intel·ligents en lloc de tallar aliments o menjars completament.

5. Exercici massa vigorós

Si observeu que els vostres atacs de migranya augmenten després d’iniciar un nou programa d’exercicis, és probable que tingueu migranya induïda per l’exercici. Segons un estudi, un enorme percentatge de 38 persones ha patit migranya després de fer exercici.

Tot i que és difícil assenyalar un motiu únic per a aquests dolors, pot estar causat per canvis en la pressió arterial durant l’exercici. Alguns esports vigorosos com el halterofí, el rem, el córrer i el futbol són els detalls habituals.

Proveu en el seu lloc: Parleu amb un metge abans de començar un nou programa d’exercicis i comenceu lentament. Els exercicis de baixa intensitat com el ioga, caminar, tai chi, nedar i anar amb bicicleta poden ajudar-vos a moure el vostre cos i perdre pes sense provocar una migranya.

Quin és el millor pla de pèrdua de pes de migranya?

Adopteu un estil de vida saludable amb opcions d’aliments intel·ligents i una rutina d’exercicis saludables per prevenir migranya. Menja aliments rics en magnesi i riboflavina. Manteniu-vos sempre ben hidratat.

La prevenció és el millor tractament i mantenir un IMC saludable us posarà en el camí cap a menys atacs de migranya. Menys atacs de migranya significa més motivació per assolir els objectius de pèrdua de pes i mantenir-se bé.

Aquest post, que va ser publicat originalment per Migranya de nou copyright 2017-19, s'utilitza amb permís.

Namrata Kothari és un blogger i investigador que hi escriu MigraineAgain.com, el lloc web líder independent per pacients per a pacients. Permetem que les persones amb migranya pateixin menys i visquin més, fins que hi hagi una cura. Paula K. Dumas, fundadora i redactora delegada, és una antiga guerrera crònica de migranya, autora, investigadora, defensora i amfitriona de la cimera mundial de migranya. Uniu-vos a la conversa a les xarxes socials @MigraineAgain.

Actualitzat l’1 de gener de 2019