Què és el model ABC en la teràpia cognitiu-conductual?

Content

• Com funciona el modelatge de la teràpia ABC
• Avantatges i exemples del model ABC
• Com tracten els professionals mèdics les distorsions cognitives i les creences irracionals amb el model ABC
• Com trobar un terapeuta
• Emportar

La teràpia cognitiu-conductual o TCC és un tipus de psicoteràpia.

Té com a objectiu ajudar-vos a notar sentiments i pensaments negatius i, posteriorment, remodelar-los d’una manera més positiva. També us ensenya com aquests pensaments i sentiments afecten la vostra conducta.

La TCC s’utilitza per controlar diverses condicions, incloses l’ansietat, el consum de substàncies i els problemes de relació. El seu objectiu és millorar el funcionament mental i emocional i, en definitiva, la qualitat de vida.

Aquesta forma de teràpia també se centra en el present en lloc del seu passat. La idea és ajudar-vos a fer front a situacions preocupants d’una manera sana i eficaç.

El model ABC és una tècnica bàsica de TCC. És un marc que assumeix que les vostres creences sobre un esdeveniment concret afecten la vostra manera de reaccionar.

Un terapeuta pot utilitzar el model ABC per ajudar-vos a desafiar els pensaments irracionals i les distorsions cognitives. Això us permet reestructurar aquestes creences i adaptar una resposta més sana.

Com funciona el modelatge de la teràpia ABC

El model ABC va ser creat pel doctor Albert Ellis, psicòleg i investigador.

El seu nom fa referència als components del model. Això és el que significa cada lletra:

• A. Adversitat o esdeveniment activador.
• B. Les vostres creences sobre l'esdeveniment. Implica pensaments evidents i subjacents sobre situacions, sobre tu mateix i sobre els altres.
• C. Conseqüències, que inclou la vostra resposta conductual o emocional.

Se suposa que B enllaça A i C. A més, B es considera el component més important. Això es deu al fet que la TCC se centra en el canvi de creences (B) per tal de crear conseqüències més positives (C).

Quan utilitzeu el model ABC, el vostre terapeuta us ajudarà a explorar la connexió entre B i C. Es centraran en les vostres respostes conductuals o emocionals i en les creences automàtiques que hi poden haver darrere. El vostre terapeuta us ajudarà a revalorar aquestes creences.

Amb el pas del temps, aprendreu a reconèixer altres creences potencials (B) sobre esdeveniments adversos (A). Això us permet tenir conseqüències més saludables (C) i us ajuda a avançar.

Avantatges i exemples del model ABC

El model ABC beneficia el funcionament mental i emocional.

Si teniu creences inexactes sobre una situació, és possible que la vostra resposta no sigui efectiva ni sana.

Tot i això, utilitzar el model ABC us pot ajudar a identificar aquestes creences inexactes. Això us permet considerar si són certes, cosa que millora la vostra manera de reaccionar.

També us ajuda a notar pensaments automàtics. Al seu torn, podeu posar en pausa i explorar solucions alternatives a un problema.

Podeu utilitzar el model ABC en diverses situacions. Aquests són alguns exemples:

• El vostre company de feina arriba a la feina però no us saluda.
• Ets amable amb tots els teus companys de classe, però un d’ells organitza una festa i no et convida.
• El teu cosí planeja el seu casament i demana ajuda al teu germà, en lloc de tu.
• El vostre cap us pregunta si heu acabat una tasca.
• El vostre amic no segueix els plans per dinar.

En cada escenari, hi ha un esdeveniment que pot provocar pensaments irracionals. Aquests pensaments poden provocar emocions negatives com:

• ira
• tristesa
• ansietat
• por
• culpa
• vergonya

L’ús del model ABC us pot ajudar a explorar pensaments més racionals i, al seu torn, a desenvolupar emocions més positives.

Com tracten els professionals mèdics les distorsions cognitives i les creences irracionals amb el model ABC

Durant la TCC, el vostre terapeuta us guiarà a través d’una sèrie de preguntes i preguntes.

Això és el que podeu esperar que facin quan utilitzen la tècnica ABC:

1. El vostre terapeuta us farà descriure la situació adversa. Pot ser un esdeveniment que ja ha passat o un escenari potencial que us estressi.
2. Us preguntaran com us sentiu o com reaccioneu davant d’aquest esdeveniment.
3. El vostre terapeuta us farà identificar la creença que hi ha darrere d’aquesta resposta.
4. Faran preguntes sobre aquesta creença i desafiaran si és certa. L’objectiu és ajudar-vos a reconèixer com interpreteu les situacions.
5. T’ensenyaran a reconèixer explicacions o solucions alternatives.

El vostre terapeuta personalitzarà el seu enfocament per adaptar-se a la vostra situació, creences i emocions específiques. També poden revisar determinats passos o incloure altres tipus de teràpia.

Com trobar un terapeuta

Si us interessa la TCC, visiteu un terapeuta amb llicència.

Per trobar un terapeuta per a vosaltres o per al vostre fill, podeu obtenir una referència de:

• el vostre metge d’atenció primària
• el vostre proveïdor d’assegurança mèdica
• amics o familiars de confiança
• una associació psicològica local o estatal

Alguns proveïdors d’assegurances mèdiques cobreixen la teràpia. Normalment, això depèn del vostre pla. En alguns casos, les condicions físiques o mentals preexistents poden dictar el que es tracta.

Si el vostre proveïdor no cobreix la TCC o si no teniu una assegurança mèdica, és possible que pugueu pagar de la vostra butxaca. Depenent del terapeuta, la TCC pot costar 100 $ o més per hora.

Una altra opció és visitar un centre de salut amb finançament federal. Aquests centres poden oferir opcions de teràpia més assequibles.

Independentment d’on trobeu un terapeuta, assegureu-vos que tingui llicència. També podeu veure si tenen especialitats, com ara problemes matrimonials o trastorns alimentaris.

Emportar

A CBT, el model ABC és un marc per canviar els pensaments irracionals. El seu objectiu és desafiar les creences negatives i desenvolupar formes més pràctiques i racionals de manejar escenaris estressants.

El vostre terapeuta pot combinar el model ABC amb altres tipus de marcs de CBT. També poden assignar "deures", dissenyat per ajudar-vos a aplicar allò que heu après a situacions de la vida real.

Amb l’orientació del vostre terapeuta, podeu aprendre a abordar els estressors diaris d’una manera més positiva.