Puc fer exercici durant aquesta onada de calor?

Content

• Revisió de

La calor d'aquest estiu ha estat èpica, i encara ens queda tot l'agost! L’índex de calor va ser de 119 la setmana passada a Minneapolis, on visc. Això només hauria estat prou dolent, però també tenia programat un entrenament a l'aire lliure aquell dia, i em va deixar amb una decisió a prendre: cancel·lar-lo o mantenir-lo fora? (No es podia traslladar a l'interior.)

Que Jillian Michaels digui que de vegades corre amb cintes de córrer a la sauna no vol dir que sigui una bona idea. Tot i així, la gent fa segles que viu i treballa fora amb temps sense aire condicionat, de manera que els nostres cossos haurien de poder adaptar-se, oi? Vaig decidir anar-hi i una hora més tard, estava més suat del que mai havia estat a la meva vida (i també estava molt content d’haver-ho fet). Ara que l’onada de calor també s’ha apoderat de la costa est, molta gent activa es pregunta si és segur treballar a temperatures tan extremes? Els experts diuen que per a un adult sa pot ser-ho, sempre que prengui certes precaucions.

1. Beure, beure, beure. L’aigua no és suficient. Quan sueu tant, també necessiteu electròlits. Gaudeix d'una d'aquestes begudes per fer exercici de luxe o fes la teva pròpia i frega-la sovint.

2. Remullar-se. La suor és la manera del teu cos de refrescar-se i pots ajudar-ho juntament amb l'aigua. Vaig incorporar un aspersor al meu entrenament.

3. Aconsegueix el temps adequat per a l'entrenament. El matí serà molt més fresc que la tarda, així que intenteu evitar la pitjor calor del dia i escolliu un moment en què la zona quedarà ombrejada.

4. Vesteix a l'èxit. Utilitzeu roba fresca, de colors clars i, si és possible, alta SPF.

5. Utilitzeu el sentit comú. No val la pena morir-se (i els cops de calor poden ser mortals) Preneu-vos-ho amb calma i, fins i tot, si comenceu a tenir nàusees, marejos, desmais o un ritme cardíac ràpid, deixeu-lo immediatament i entreu a l'interior. No és el moment de "tirar endavant".

Revisió de