El gra de cafè verd us pot ajudar a perdre pes?

Content

• Què és l’extracte de gra de cafè verd?
• Reclamació: fet o ficció?
• Efectes secundaris
• Què he de mirar?
• Què més puc fer per baixar de pes?
• Emportar

Què és l’extracte de gra de cafè verd?

Probablement heu sentit a parlar del llarg debat sobre salut sobre el consum de cafè. Els investigadors van de nou i en endavant si la cervesa popular us convé. També hi ha controvèrsies sobre l’ús de grans de cafè verd. Es van fer coneguts com a suplement de pèrdua de pes després de ser presentats "El Dr. Oz Show".

L’extracte de gra de cafè verd prové de grans de cafè que no s’han torrat. Els grans de cafè contenen compostos coneguts com a àcids clorogènics. Alguns creuen que aquests compostos tenen efectes antioxidants, ajuden a disminuir la pressió arterial i us ajuden a perdre pes.

La torrefacció de cafè redueix el contingut d’àcid clorogènic. És per això que no es creu que es begui cafè tingui els mateixos efectes en la pèrdua de pes que les mongetes no torrades.

L’extracte es ven en forma de pastilla i es pot trobar en línia o en botigues d’aliments saludables. Una dosi típica és d’entre 60 a 185 mil·ligrams al dia.

Llegiu-ne més: 8 raons per les quals el cafè us convé »

Reclamació: fet o ficció?

L’extracte de cafè verd promou realment la pèrdua de pes? No hi ha hagut molts estudis sobre àcids clorogènics i la seva efectivitat com a suplements de pèrdua de pes. Una revisió d’estudis humans va demostrar que l’extracte de cafè verd pot tenir el potencial d’ajudar en la pèrdua de pes. Però els efectes documentats sobre la pèrdua de pes eren petits i els estudis no eren a llarg termini. Els estudis també estaven mal dissenyats. Així doncs, no hi ha prou proves per dir que els suplements són efectius o segurs. Cal més recerca.

Efectes secundaris

Els efectes secundaris negatius de l’extracte de cafè verd són els mateixos que el cafè habitual, ja que l’extracte encara conté cafeïna. Els efectes secundaris comuns de la cafeïna són:

• malestar estomacal
• augment de la freqüència cardíaca
• micció freqüent
• problemes per dormir
• inquietud
• ansietat

Llegiu-ne més: overdoes de cafeïna »

Què he de mirar?

Des que es van fer populars els grans de cafè verds, la Comissió Federal del Comerç (FTC) va demandar almenys una empresa per comercialitzar-se en fals i presentar reclamacions poc realistes sobre la pèrdua de pes. Els senadors de Capitol Hill van interrogar el doctor Oz per la promoció de grans de cafè verd i altres productes de pèrdua de pes “miraculosos” sense un suport científic adequat.

Tant la FTC com la Food and Drug Administration (FDA) recomanen fer recerca i tenir precaució quan es tracta de suplements. La investigació científica hauria de donar suport a les reclamacions de suplements dietètics. I haureu de ser escèptic amb els productes que afirmen ajudar-vos a baixar de pes ràpidament sense canviar els vostres hàbits.

La FTC s’encarrega de garantir que les empreses no utilitzin un llenguatge enganyós per confondre i enganyar els consumidors. I la FDA regula els segells d’ingredients i productes. Però els suplements dietètics no necessiten l’aprovació de la FDA abans de sortir al mercat. Les empreses privades són responsables de fer les seves pròpies investigacions i proves. La FDA pot no implicar-se fins que surtin informes de falses reclamacions o efectes secundaris perillosos.

Com molts altres suplements, el gra de cafè verd es pot comercialitzar com a solució natural per a la pèrdua de pes. El terme "natural" és comú a la indústria de suplements, però no vol dir que necessàriament un producte sigui segur. De fet, no hi ha una definició legal de “natural”. Moltes plantes que creixen a la natura poden ser mortals, i els suplements naturals encara poden haver-hi afegits ingredients poc naturals.

Si teniu pensat provar grans de cafè verd com a part del vostre pla de pèrdua de pes, consulteu l'empresa que veniu al lloc web de la FTC. Assegureu-vos que no se’ls acusa de frau ni contamina els seus productes amb ingredients no catalogats. També és important discutir qualsevol suplement amb el vostre metge, especialment si teniu altres malalties com la pressió arterial alta o la diabetis o si preneu medicaments.

Què més puc fer per baixar de pes?

La pèrdua de pes a llarg termini consisteix en adoptar un estil de vida saludable i seguir-hi. L’extracte de gra de cafè verd pot ajudar, però molts experts coincideixen en que no hi ha cap substitut per mantenir una dieta saludable i fer exercici regular. El Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC) recomana tallar el consum diari de calories entre 500 i 1000 calories i obtenir de 60 a 90 minuts d’activitat física moderada la majoria dels dies de la setmana.

Llegiu-ne més: formes segures de baixar de pes ràpidament »

Emportar

Cal fer més recerca sobre l'efectivitat de l'extracte de gra de cafè verd per ajudar a la pèrdua de pes. Sigui un consumidor educat i escèptic i fes recerca abans de provar aquest suplement o qualsevol altre.

Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre suplements. Us poden ajudar a decidir si heu d’afegir suplements a la vostra dieta i us poden oferir consells sobre com perdre pes correctament.