Algunes posicions per dormir poden prevenir els danys cerebrals millor que altres?

Content

• Revisió de

Dormir suficient és un ingredient clau per a la felicitat i la productivitat, però resulta com dorms, no només quant, pot afectar la salut del teu cervell en els propers anys. De fet, dormir de costat us pot ajudar a evitar malalties neurològiques com l'Alzheimer i el Parkinson en el futur, informa un nou estudi a el Journal of Neuroscience. (No obstant això, altres posicions tenen avantatges diferents. Esbrineu les formes estranyes de dormir que afecten la vostra salut.)

"El cervell és un dels òrgans metabòlicament més actius del cos", diu l'autor principal de l'estudi Helene Benveniste, M.D., Ph.D., professora d'anestesiologia i radiologia a la Universitat Stony Brook de Nova York. Al llarg del dia, el desordre s'acumula al nostre cervell, el que els investigadors anomenen residus. Quan aquest desordre s’acumula, pot tenir efectes greus a llarg termini, inclòs augmentar les possibilitats de desenvolupar malalties neurològiques greus.

Dormir, però, ajuda el cos a eliminar els residus. "La via glifàtica és el sistema responsable de netejar els residus del cervell. És gairebé com si els nostres cervells haguessin de podar", explica Benveniste. Aquesta via està dissenyada d'una manera molt especial perquè funciona millor en determinades condicions. Sembla que neteja millor els residus millor quan estàs dormit que quan estàs despert i, segons el seu estudi, la teva posició per dormir també pot ajudar-lo a tenir un rendiment més eficient. (Una altra sorpresa: com afecta el vostre estil de son a la vostra relació.)

L'equip de Benveniste va analitzar la qualitat del son i el rendiment de la via glifàtica en rates que dormien a l'estómac, l'esquena i els costats. Van trobar que el cervell era un 25 per cent més eficaç en eliminar els residus quan les rates dormien de costat. Curiosament, dormir de costat ja és la posició més popular per a la majoria de la gent, ja que dos terços dels nord-americans prefereixen puntuar en aquesta posició.

Buidar els residus cerebrals de manera més eficaç ajudarà amb les malalties neurològiques en el futur, però què passa amb el bé que funciona el vostre cervell ara? "Sens dubte, necessitem que el nostre somni funcioni correctament, però encara no coneixem els efectes a curt termini", diu Benveniste. (Optimitzeu l'avantatge de la vostra z amb 5 maneres de dormir bé durant tot l'estiu.)

Si encara no ets un dormidor lateral? "Estàs inconscient quan dorms, de manera que no pots dir només" oh dormiré així "si aquesta no és la teva tendència natural", diu Benveniste. Ella suggereix fer malbé un coixí especial que afavoreixi el son lateral, com el coixí en forma de l de The Pillow Bar (326 dòlars; bedbathandbeyond.com) o el coixí Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pillow (130 dòlars; bedbathandbeyond.com), que proporciona suport per a l'espatlla i coll. Vols una opció de baix cost? Apileu els coixins de manera que us faci més còmode adormir-vos de costat, com posar un coixí entre les cames o dormir amb un al costat del cos.

Revisió de