4 Efectes secundaris potencials de l’arrel valeriana

Content

• 1. Somnis vius
• 2. Palpitacions cardíaques
• 3. Seca la boca i malestar estomacal
• 4. Cefalees i nebulització mental
• Interaccions potencials
• Dosificació adequada i ingesta excessiva
• La línia de fons

L’arrel valeriana és un dels auxiliars naturals per al somni més comuns disponibles.

S'utilitza per millorar els patrons de son pobres, alleujar l’ansietat, alleujar els símptomes de la menopausa i promoure la relaxació. S'utilitza medicinalment durant milers d'anys, es pren com a càpsula, extracte líquid o te.

Aquest suplement prové de l’herba Valeriana officinalis, originària d’Àsia i Europa, però també creix en altres països com els Estats Units.

Una revisió d’11 medicaments a base d’herbes va concloure que l’arrel de valeriana era la herba més prometedora per al son i l’insomni (1).

Tot i així, els informes sobre la seva efectivitat es barregen i es basen principalment en evidències anecdòtiques. A més, hi ha persones que denuncien efectes secundaris que semblen variar significativament entre individus (1, 2, 3, 4).

A continuació, es mostren 4 possibles efectes secundaris de l’arrel valeriana.

1. Somnis vius

Un dels efectes secundaris més freqüents d’arrel valeriana són els somnis vius.

Un estudi va examinar els efectes secundaris de valeriana i kava, una altra herba, presos per l'insomni. Els investigadors van donar a 24 persones 4 unces (120 mg) de kava diàries durant 6 setmanes, seguides d'una pausa de dues setmanes, després de 20 unces (600 mg) de valeriana diàriament durant 6 setmanes (6).

Mentre que la majoria dels participants no van experimentar efectes secundaris, el 16% va viure somnis vivencials durant el tractament valeriana.

La valeriana pot provocar somnis vius perquè conté oli essencial i compostos anomenats glicòsids iridoides. Aquests compostos estimulen els receptors d’opioides i la producció de serotonina al cervell, produint efectes relaxants i antipressius (6).

Alguns investigadors també creuen que valeriana augmenta l’àcid aminobutíric gamma químic cerebral (GABA), que té un efecte calmant sobre el seu cos (7).

En general, aquestes propietats sedants poden promoure patrons de son més profunds que podrien conduir a somnis vius.

Per aquest motiu, l’arrel valeriana no sol recomanar-se a persones propenses a somnis desagradables, ja que pot provocar malsons.

L’arrel de valeriana és coneguda per tenir efectes sedatius, raó per la qual s’utilitza per a l’insomni. No obstant això, l'ús de valeriana pot comportar somnis vius o fins i tot malsons en algunes persones.

2. Palpitacions cardíaques

Les palpitacions cardíaques se senten com un batec cardíac ràpid o desbordant.

Tot i que normalment inofensius, poden ser preocupants si no hi esteu acostumats. Les palpitacions cardíaques poden provocar estrès, medicació, exercici físic o una condició mèdica.

Els informes històrics suggereixen que l'arrel de valeriana s'utilitzava per tractar palpitacions cardíaques fins al segle XVI.

Irònicament, hi ha persones que han experimentat palpitacions cardíaques com a efecte secundari de l'ús o la supressió de l'arrel valeriana. Tot i això, aquests informes són anecdòtics i no es basen en investigacions (8).

Com a tal, es necessiten estudis humans per verificar els seus efectes potencials.

Hi ha qui afirma que l’arrel valeriana provoca palpitacions cardíaques o augment de la freqüència cardíaca, però l’evidència d’això és majoritàriament anecdòtica.

3. Seca la boca i malestar estomacal

L’arrel valeriana pot causar efectes digestius lleus a moderats a la boca i.

Algunes persones denuncien un augment de l’activitat intestinal després d’utilitzar-la. Còmodament, la valeriana s’ha utilitzat durant segles a Europa per tractar problemes digestius com el restrenyiment (9).

Tot i així, aquests efectes laxatius poden causar símptomes indesitjables com la diarrea o el malestar estomacal.

Un estudi de 28 dies realitzat en 391 persones que van administrar diverses herbes per al tractament del son va demostrar que el 18% de les persones que van prendre arrel valeriana experimentaven un augment de diarrea, en comparació amb només el 8% de les persones del grup placebo (2, 4).

Altres persones han informat que es desenvolupa la boca seca després de prendre l'arrel de valeriana, però no s'ha estudiat àmpliament.

L’arrel valeriana sembla tenir un efecte laxant, que pot provocar diarrea o molestar a l’estómac. Algunes persones també denuncien la boca seca.

4. Cefalees i nebulització mental

Encara que l’arrel de valeriana s’ha utilitzat històricament per alleujar els mals de cap, algunes persones denuncien un augment dels mals de cap i de la boira mental després d’utilitzar l’herba (8, 10).

La majoria d'aquests efectes secundaris semblen derivar de l'ús a llarg termini o de dosis elevats d'aquesta herba. Tot i així, els símptomes poden incloure no només més mals de cap, sinó també altres problemes relacionats amb el cervell, com ara excitabilitat i inquietud (10).

Algunes persones també denuncien una sensació de lentitud al matí després de prendre l’arrel valeriana, sobretot a dosis elevades, fins i tot si els va ajudar a dormir millor.

Com a tal, si experimenteu algun d'aquests símptomes, potser voldreu baixar la dosi.

Tingueu en compte que aquests efectes secundaris es basen en evidències anecdòtiques. Per tant, calen estudis científics més rigorosos.

L’arrel valeriana pot causar lentitud mental i mals de cap, així com altres símptomes com inquietud i excitabilitat. Sembla que aquests problemes es relacionen principalment amb l'ús de dosis elevats o a llarg termini d'aquesta herba.

Interaccions potencials

Igual que amb altres herbes, cal tenir precaució en utilitzar l’arrel de valeriana al costat d’altres substàncies i medicaments.

Tot i que els efectes secundaris greus semblen ser rars, algunes fonts denuncien que l’arrel valeriana pot interactuar amb els següents (10, 11, 12, 13):

• alcohol
• antidepressius
• sedants, com ara anticonvulsius, benzodiazepines i auxiliars per al son
• estupefaents
• estatines (medicaments per reduir el colesterol)
• alguns medicaments antifúngics
• antihistamínics
• Herba de Sant Joan

L’arrel valeriana no s’ha de prendre en dosis elevades ni en conjunt amb substàncies utilitzades per raons similars, com sedants o auxiliars.

L’ús d’aquesta herba amb algunes d’aquestes substàncies pot provocar somnolència excessiva o empitjorar la depressió. L’arrel valeriana també pot retardar l’aturada de fàrmacs pel seu fetge, fent que s’acumulin al seu cos o siguin menys efectius (10, 12, 13).

A més, els nens petits i les dones embarassades o en període de lactància han d’evitar l’arrel valeriana per falta d’informació de seguretat (14, 15).

Tingueu en compte que aquesta herba es considera un suplement dietètic i no regulada per la Food and Drug Administration (FDA). Així, és millor buscar productes que hagin estat provats de manera independent per la puresa per organitzacions com NSF International o ConsumerLab.

Recordeu sempre que valeriana no ha de substituir els medicaments amb recepta mèdica. Si no sabeu com utilitzar l’arrel valeriana, demaneu assessorament a un professional mèdic.

No heu de prendre valeriana amb altres substàncies o fàrmacs que tinguin efectes sedatius similars, ja que aquesta combinació pot causar esgotament. El millor és parlar amb un professional de la salut sobre possibles interaccions.

Dosificació adequada i ingesta excessiva

La investigació es barreja quan es tracta de la millor dosificació d’arrel valeriana. Molts estudis són petits i han utilitzat quantitats molt variades, cosa que dificulta la determinació de la ingesta òptima (2).

No obstant això, la dosi general recomanada de valeriana per a problemes de somni és de 300–600 mg presos entre 30 i 120 minuts abans d’anar a dormir. Per preparar un te, introduïu 2-3 grams d’arrel seca de valeriana a l’aigua calenta (16).

Tot i que aquesta herba sol tolerar-se bé, hi ha alguns informes sobre una possible toxicitat valeriana lligada a símptomes més greus, com ara mal de cap, toxicitat hepàtica, estanquitat al pit, dolor abdominal i tremolors (10, 16, 17, 18).

Com que aquests informes se centren en individus, es necessiten estudis de població més exhaustius.

No hi ha cap evidència significativa que prendre grans quantitats d'arrel valeriana sigui perillós.

Tot i que alguns informes de casos apunten a efectes secundaris de dosis elevades d’arrel valeriana, cap evidència científica suggereix que les dosis altes són perjudicials. Tot i així, són necessaris estudis humans més controlats.

La línia de fons

L’arrel valeriana és una ajuda popular per al son que es considera àmpliament segura.

Tot i així, algunes persones han reportat diversos efectes secundaris menors, com somnis vius, palpitacions cardíaques, boca seca, molèsties digestives, mals de cap i boirina mental.

Si teniu efectes secundaris que creieu que poden estar relacionats amb l’arrel valeriana, penseu reduir la dosi.

A més, si no teniu dubtes sobre com utilitzar aquesta herba, parleu amb el vostre proveïdor de serveis sanitaris per obtenir més informació.