Quantes calories cremeu pesos elevats?

Content

• Aeròbic vs. Anaeròbic
• Beneficis afegits de l'entrenament de força
• Quins moviments cremen més?
• Conegueu el que feu

Pel que fa a la pèrdua de pes, o millor dit, la pèrdua de greix, la primera preocupació de moltes persones és la crema de calories. Fa temps que es creu que la creació d’un dèficit calòric (on es cremen més calories de les que consumeixen) us pot ajudar a baixar uns quants quilos o mides.

Tot i que els exercicis cardiovasculars, com córrer o caminar, sovint es consideren la millor manera de fer-ho, resulta que l’aixecament de pes també pot ajudar.

Aeròbic vs. Anaeròbic

Per entendre la relació entre peses i calories, cal conèixer la diferència entre exercici aeròbic i anaeròbic.

L’exercici aeròbic sostingut, com córrer constantment o anar en bicicleta, és de baixa intensitat i, per tant, es pot fer durant un període de temps més llarg. El vostre cos rep prou oxigen per garantir que pugueu continuar fent el que feu.

L’anerobicexercise, com l’alteració de peses, en canvi, és d’alta intensitat. Amb ràfegues d’exercici d’intensitat ràpida, el cos no obté prou oxigen per subministrar els músculs amb la suficient rapidesa, de manera que les cèl·lules comencen a trencar els sucres. Com que aquest nivell d'intensitat no es pot mantenir durant molt de temps, l'exercici anaeròbic tendeix a ser de curta durada.

"L'entrenament de força no és un exercici altament aeròbic, de manera que molta gent creu que no és una bona manera de cremar greixos", explica Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, de Rocky's Fitness Center a Santa Cruz, Califòrnia. Snyder diu que són correctes d'alguna manera, però que l'entrenament de força pot cremar greixos de maneres que altres exercicis no poden fer.

L'exercici anaeròbic pot ser de curta durada, però els seus efectes de crema de calories no ho són.

"Immediatament després d'una sessió d'entrenament de força, el cos necessita reposar l'energia drenada i reparar el dany muscular que s'ha causat", diu Snyder. "El procés de reparació utilitza energia aeròbica durant diverses hores".

Dit d’una altra manera, els exercicis més intensos com l’entrenament amb peses i força cremen calories i greixos durant més temps després de l’exercici que els exercicis aeròbics de menor intensitat.

Beneficis afegits de l'entrenament de força

Snyder diu que el millor règim d’entrenament és aquell que incorpora exercici aeròbic i anaeròbic, però afegeix que aixecar peses pot proporcionar alguns avantatges addicionals.

"El benefici addicional de l'aixecament de peses és l'adaptació que experimenten els músculs", explica. "Els músculs creixeran de mida i augmentaran la producció de força, o força". I és aquest creixement muscular el que condueix a un altre efecte secundari beneficiós: un augment del metabolisme.

"Una lliura de múscul requereix de sis a deu calories per dia per mantenir-se. Per tant, una rutina regular d’halterofília augmentarà el metabolisme d’una persona i el nombre de calories que es cremin ".

Quins moviments cremen més?

Els moviments per aixecar peses que utilitzen múltiples músculs són els que més músculs construeixen. Snyder diu que podeu provar aquests cinc moviments sense pes afegit (utilitzant només el pes corporal per resistir). A continuació, comenceu a afegir peses per obtenir un guany més gran.

1. Okupes
2. Estocades
3. Punts morts
4. Flexions
5. Flexions

Conegueu el que feu

Com passa amb qualsevol programa d’exercicis, Snyder diu que hi ha riscos. Quan comenceu una rutina d’entrenament de força sense guia, no només arrisqueu a una mala forma, sinó que també teniu risc de patir lesions.

Demaneu l’assistència d’un entrenador personal familiaritzat amb la biomecànica. Poden mostrar-vos la forma adequada, a més d’ajudar-vos a millorar la vostra postura i moviments.

Aixecar peses crema algunes calories. El seu veritable avantatge és que també pot ajudar a construir músculs, afegir força i fins i tot millorar la densitat òssia. Quan s’afegeix a un règim d’exercici que inclou exercici aeròbic i estiraments, proporciona el màxim benefici.