10 maneres recolzades en proves per ser més intel·ligents

Content

• 1. Feu exercici regularment
• 2. Dormiu prou
• 3. Medita
• 4. Prendre cafè
• 5. Beu te verd
• 6. Menja aliments rics en nutrients
• Àcids grassos omega-3
• Flavonoides
• Vitamina K.
• 7. Toca un instrument
• 8. Llegiu
• 9. Continueu aprenent
• 10. Socialitzar
• La conclusió

És habitual pensar en la intel·ligència com una cosa amb què simplement neixes. Algunes persones, al cap i a la fi, fan que ser intel·ligent sembli sense esforç.

La intel·ligència no és un tret determinat, però. És una capacitat flexible i variable d’aprendre i estimular el cervell que pot millorar amb el pas del temps. La clau és practicar hàbits d’estil de vida que donin suport i protegeixin el cervell.

Practicar certs hàbits d’estil de vida pot ajudar a millorar la vostra intel·ligència general, que inclou dos tipus:

• Intel·ligència cristal·litzada. Això fa referència al vostre vocabulari, coneixements i habilitats. La intel·ligència cristal·litzada normalment augmenta a mesura que envelleix.
• Intel·ligència fluida. També coneguda com a raonament fluid, la intel·ligència fluida és la vostra capacitat per raonar i pensar abstractament.

Seguiu llegint per saber què té a dir la ciència sobre les diferents maneres en què podeu augmentar la vostra intel·ligència cristal·litzada i fluida.

1. Feu exercici regularment

Mantenir-se físicament actiu és una de les millors maneres de millorar el funcionament del cervell.

Segons un exercici lleuger afavoreix l’activitat a l’hipocamp, que participa en la memòria. També millora la connexió entre l’hipocamp i altres regions cerebrals que regulen la memòria.

També es va trobar que l'exercici augmenta el volum de l'hipocamp. Els autors de l'estudi van especular que l'activitat aeròbica afavoreix el creixement de les neurones, cosa que augmenta l'estructura i la funció del cervell.

Per gaudir dels avantatges cognitius de l’exercici, és important fer-lo regularment. La bona notícia és que no cal fer exercici enèrgic per obtenir els beneficis.

Les idees d’exercici per a principiants són:

• caminant
• ioga
• senderisme
• entrenaments de pes corporal

2. Dormiu prou

El son també és essencial per donar suport a una funció cognitiva òptima. Quan dorms, el teu cervell consolida els records que vas crear al llarg del dia. També millora la capacitat del cervell per aprendre nova informació quan es desperta.

De fet, un son adequat és tan important que es va comprovar que fins i tot la privació de son lleu influeix negativament en la memòria de treball.

3. Medita

Una altra manera de ser més intel·ligent és practicar la meditació.

En un estudi més antic del 2010, la meditació es va associar amb un millor funcionament executiu i memòria de treball. Aquests efectes es van observar després de només quatre dies de meditació.

S'han trobat resultats similars. Després que els participants van completar vuit setmanes de sessions de meditació guiada de 13 minuts, la seva atenció, capacitat de reconeixement i memòria de treball van augmentar. L’ansietat i l’estat d’ànim dels participants també van millorar.

Els investigadors van especular que aquests efectes cognitius es devien als beneficis emocionals de la meditació.

Hi ha moltes maneres de meditar. Tu pots:

• utilitzeu aplicacions de meditació
• escolteu vídeos de meditació guiada
• assistir a una classe de meditació

4. Prendre cafè

L’adenosina és un producte químic cerebral que atura l’alliberament de substàncies estimulants al cervell. Tot i això, la cafeïna del cafè bloqueja l’adenosina, cosa que permet que aquestes substàncies tinguin un augment d’energia. Això podria ajudar a promoure l’aprenentatge i el rendiment mental.

També es va determinar que la ingesta de cafeïna pot augmentar l'atenció, cosa que us pot ajudar a mantenir la concentració i a tenir més informació capaç de tenir més informació.

Però és millor consumir cafè amb moderació. Beure massa cafeïna pot augmentar l’ansietat i causar molèsties.

5. Beu te verd

Prendre el te verd també pot afavorir la funció cerebral. Alguns d'aquests efectes es deuen a la cafeïna del te verd, que és present en petites quantitats. El te verd també és ric en una substància química anomenada epigalocatechina galat (EGCG).

Segons una, EGCG pot facilitar el creixement dels axons i dendrites a les neurones. Els axons i les dendrites fan possible que les neurones es comuniquin i completin tasques cognitives.

A més, es va concloure que el te verd augmenta l'atenció i la memòria de treball. Això es deu probablement a la combinació de components beneficiosos en el te verd, en lloc d’una única substància.

6. Menja aliments rics en nutrients

Una altra manera d’augmentar la salut del cervell és menjar aliments amb nutrients que donin suport a la funció cerebral. Això inclou aliments rics en àcids grassos omega-3, flavonoides i vitamina K.

Àcids grassos omega-3

Segons una, els greixos omega-3 són components principals de l’estructura del cervell. Les fonts riques inclouen:

• peix gras
• mariscs
• algues
• lli
• alvocats
• fruits secs

Flavonoides

Els flavonoides són compostos vegetals beneficiosos amb beneficis neuroprotectors.

Segons una, els flavonoides s’associen amb resultats cognitius positius, incloent un augment del funcionament executiu i de la memòria de treball.

Les riques fonts de flavonoides inclouen:

• baies
• te
• cacau
• soja
• grans

Vitamina K.

Segons un, la vitamina K juga un paper en la supervivència de les cèl·lules cerebrals i en el rendiment cognitiu. Es troba principalment en verds de fulla frondosa, com ara:

• col
• espinacs
• collards

7. Toca un instrument

Tocar un instrument és una manera divertida i creativa d’augmentar la vostra intel·ligència. Implica habilitats com:

• percepció auditiva
• coordinació física
• memòria
• reconeixement de patró

Això desafia les vostres capacitats sensorials i cognitives, segons a. Com a resultat, tocar un instrument musical pot ajudar a augmentar el vostre funcionament cognitiu i neuronal.

Si sou un músic experimentat, desafieu-vos aprenent cançons o gèneres nous. Si no sabeu tocar un instrument, recordeu que mai no és tard per començar. Podeu trobar molts vídeos d’instruccions gratuïts en línia per començar.

8. Llegiu

La investigació demostra que llegir també pot ajudar a augmentar la vostra intel·ligència.

Segons una revisió del 2015, llegir estimula totes les parts del cervell, juntament amb les connexions neuronals entre elles.

Això es deu al fet que requereix diverses funcions cognitives, incloses:

• atenció
• predir
• memòria de treball
• memòria d'emmagatzematge a llarg termini
• raonament abstracte
• comprensió
• processament visual de cartes

També es va determinar que la lectura millora la connectivitat entre les regions cerebrals implicades en la comprensió. Aquest efecte pot durar un parell de dies després de la lectura, cosa que suggereix beneficis a llarg termini.

9. Continueu aprenent

Si voleu augmentar la intel·ligència, intenteu ser estudiant de per vida. Una durada més gran de l'educació està relacionada amb una intel·ligència superior, segons a.

Un altre va trobar que l'educació contínua també augmenta la funció cognitiva i protegeix el cervell.

Continuar la vostra formació no vol dir que hàgiu d’obtenir un títol. Tu pots:

• escoltar podcasts
• mireu les xerrades TED
• assistir a conferències o tallers
• agafa una nova afició
• aprendre un idioma nou
• llegir llibres sobre un tema nou

10. Socialitzar

Atès que els humans som criatures socials, mantenir-se social també pot millorar la vostra forma mental. Això es deu al fet que la socialització estimula la ment i la capacitat cognitiva, segons a.

Si us costa conèixer gent nova o crear relacions, us recomanem que tingueu en compte el següent:

• voluntari a la vostra comunitat
• uniu-vos a un club, gimnàs o equip esportiu
• fer una classe
• uniu-vos a un club de llibres
• torneu a connectar amb vells amics

La conclusió

Recordeu, la intel·ligència no consisteix a saber més que la resta de persones. Es tracta d’estimular el cervell, poder resoldre problemes i aprendre coses noves.

Si us manteniu curiós i seguiu els consells esmentats anteriorment, podreu millorar la vostra salut cerebral i millorar la vostra intel·ligència amb el pas del temps.