Com alleujar els rampes a la cama, el ventre o el vedell

Content

• 1. rampes a les cames
• 2. Rampes al peu
• 3. Rampes de vedells
• 4. Rampes al ventre
• 5. Rampes a la mà o als dits
• Aliments per combatre els rampes

Per alleujar qualsevol tipus de rampes és molt important estirar el múscul afectat i, després d'això, és aconsellable fer un bon massatge al múscul per reduir la inflamació i alleujar les molèsties.

Les rampes són un espasme muscular, és a dir, una contracció involuntària d’un o més músculs, que pot passar després d’un exercici intens, durant la nit o en qualsevol moment, en cas de deshidratació o manca de magnesi, per exemple. Vegeu les principals causes de l’aparició de rampes.

Algunes estratègies per eliminar els rampes són:

1. rampes a les cames

Per a rampes davant de la cuixa

En el cas de rampes a les cames, el que cal fer per alleujar el dolor és:

• Rampes davant de la cuixa: parar i doblegar la cama afectada cap enrere, tal com es mostra a la imatge, mantenint el peu i mantenint aquesta posició durant 1 minut.
• Rampes darrere de la cuixa: seure a terra amb les cames rectes i doblegar el cos cap endavant, intentant tocar els dits dels dits i mantenir-se en aquesta posició durant 1 minut.

2. Rampes al peu

Per rampes als peus

Quan els dits estiguin mirant cap avall, podeu col·locar un drap al terra i posar els peus damunt del drap i, a continuació, estirar-lo cap amunt i mantenir aquesta posició durant 1 minut. Una altra opció és seure amb la cama recta i agafar els dits dels peus amb les mans, estirant els dits en direcció contrària a les rampes, tal com es mostra a la imatge.

3. Rampes de vedells

Per a rampes de vedells

Les rampes a la "patata de pota" poden no afectar els músculs dels peus, en aquest cas el que podeu fer és mantenir-vos a uns 1 metre d'una paret i mantenir els peus plans a terra i inclinar el cos cap endavant, cosa que provoca tram de vedell.

Una altra opció és asseure’s a terra amb la cama recta i demanar a algú que empeny la punta del peu cap al cos. Heu de romandre en qualsevol de les dues posicions durant aproximadament 1 minut.

4. Rampes al ventre

Per rampes a l’abdomen

Una bona manera d’alleujar els rampes estomacals és:

• Rampes abdominals: estireu-vos a l’estómac, col·loqueu les mans als costats i estireu els braços aixecant el tors, tal com es mostra a la imatge. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 1 minut.
• Rampes al costat del ventre: de peu, estireu els braços sobre el cap, entrellaçant les mans i, a continuació, doblegueu el tors cap al costat oposat de les rampes, mantenint aquesta posició durant aproximadament 1 minut.

5. Rampes a la mà o als dits

Per rampes als dits

Els rampes als dits es produeixen quan els dits es contrauen involuntàriament cap al palmell de la mà. En aquest cas, el que us aconsellem és col·locar la mà oberta sobre una taula i subjectar el dit estret i aixecar-lo de la taula.

Una altra opció és mantenir amb la mà oposada als rampes, tots els dits, tal com es mostra a la imatge. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 1 minut.

Aliments per combatre els rampes

Els aliments també ajuden a tractar i prevenir els rampes, de manera que heu d’invertir en aliments rics en magnesi i vitamina B, com ara les nous del Brasil. A més, també cal beure més aigua perquè la deshidratació també és una de les causes de rampes. Esbrineu més detalls en aquest vídeo amb la nutricionista Tatiana Zanin:

Quan apareixen més de 1 cop al dia o triguen més de 10 minuts a passar-se, es recomana consultar el metge de capçalera per iniciar el tractament adequat, que pot incloure suplements de potassi o magnesi, per exemple. Les rampes són més freqüents durant l’embaràs, però heu d’informar l’obstetra sobre aquest fet, ja que pot ser necessari prendre un suplement alimentari de magnesi, per exemple, durant uns dies.