Aliments que curen els rampes

Content

• Taula de què menjar per aturar els rampes
• Menú per combatre els rampes

Els rampes es produeixen a causa d’una contracció ràpida i dolorosa d’un múscul i solen sorgir per manca d’aigua al múscul o per la pràctica d’un exercici físic intens. Aquest problema en la majoria dels casos no requereix tractament mèdic i es pot evitar consumint diversos aliments que previnguin i curin els rampes.

EL arròs integral, fruits secs del Brasil, llevat de cervesa, cacauet i civada són aliments que curen els rampes perquè són rics en tiamina, una vitamina capaç d’evitar l’aparició de dolor muscular. A més, és important consumir aliments rics en magnesi, potassi, sodi i calci de manera equilibrada, per garantir una contracció muscular òptima i reduir la incidència de rampes.

Taula de què menjar per aturar els rampes

A la taula següent es mostren exemples d’aliments que s’han de menjar per millorar la qualitat de l’impuls nerviós que condueix a la contracció muscular. Aquests s’han de consumir de manera equilibrada per garantir una millor absorció dels nutrients:

Beure molta aigua durant tot el dia també ajuda a eliminar els rampes, ja que una de les causes més importants de la seva aparició és la deshidratació.

Fer un examen de sang és un mètode excel·lent per assegurar-se que els rampes es deuen a anèmia. Per tant, si escau, es recomana complementar amb ferro. De la mateixa manera, es recomana consumir més aliments rics en ferro, com ara carns vermelles, per exemple.

Menú per combatre els rampes

Una bona manera de combatre els rampes d’una manera natural és afegir aquests aliments a la vostra vida diària. El següent és un exemple de menú que pot servir d’inspiració:

• Esmorzar: 1 got de suc de taronja, 1 pa integral amb 1 llesca de formatge i 1 llesca de pit de gall dindi fumat
• Compartiment: 2 fruits secs del Brasil, 3 galetes de sal i aigua, te negre endolcit amb melassa de canya
• Dinar: 3 cullerades d'arròs integral amb bròquil, 1 cullereta de mongetes, 1 filet de gall d'indi a la planxa, amanida verda amb olives
• Berenar: batut de plàtan amb ametlles batudes,
• Sopar: sopa de verdures feta amb pastanagues, carbassó, ceba i pollastre triturat i després afegiu-hi 1 cullerada de germen de blat, ja al plat
• Sopar: 1 iogurt normal amb cacauets picats

Una bona manera de consumir aquests aliments és comprovar sempre a cada fila de la taula anterior, quin menjar podeu afegir a cadascun dels àpats del dia.