8 símptomes de la retirada de cafeïna
Content
- 1. Cefalea
- 2. Fatiga
- 3. Ansietat
- 4. Dificultat per concentrar-se
- 5. Humor depressiu
- 6. Irritabilitat
- 7. Tremolors
- 8. Baixa energia
- Com es redueixen els símptomes d’abstinència de cafeïna
- El resultat final
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.
La cafeïna és la substància psicoactiva més consumida al món.
Funciona com un estimulant del sistema nerviós central, el que significa que afecta l’activitat neuronal del cervell i augmenta l’alerta mentre redueix la fatiga ().
Si el cos depèn de la cafeïna, eliminar-la de la dieta pot provocar símptomes d'abstinència que normalment comencen 12-24 hores després de deixar la cafeïna.
L’abstinència de cafeïna és un diagnòstic mèdic reconegut i pot afectar qualsevol persona que consumeixi regularment cafeïna.
Aquí hi ha 8 signes i símptomes comuns d’abstinència de cafeïna.
1. Cefalea
Els mals de cap són un dels símptomes més freqüents d’abstinència de cafeïna.
La cafeïna fa que els vasos sanguinis del cervell es restringeixin, cosa que alenteix el flux sanguini.
Un estudi va trobar que només 250 mg (menys de tres tasses de cafè) poden reduir el flux sanguini cerebral fins a un 27% ().
Atès que el consum de cafeïna fa que els vasos sanguinis s’estrenguin, la reducció o l’aturada de la ingesta permet que els vasos sanguinis s’obrin i augmenta el flux sanguini al cervell.
Aquest canvi sobtat del flux sanguini pot causar mals de cap d’abstenció dolorosos que poden variar en longitud i gravetat a mesura que el cervell s’adapta a l’augment de la sang.
Els mals de cap disminuiran a mesura que el cervell s’adapti a aquest augment del flux sanguini.
Tot i que la retirada de cafeïna pot causar mals de cap, la cafeïna s’utilitza per tractar certs tipus de mals de cap, com ara les migranyes.
La cafeïna ajuda a millorar el poder dels medicaments per alleujar el dolor i redueix el dolor de cap quan es consumeix per si sol ().
ResumEliminar les causes de cafeïna augmenta el flux sanguini al cervell, cosa que pot causar mals de cap en algunes persones.
2. Fatiga
Molta gent depèn d’una tassa de cafè diària per donar-li un impuls energètic.
La cafeïna ajuda a augmentar la vigilància i a reduir la fatiga bloquejant els receptors de l’adenosina, un neurotransmissor que us pot fer somnolència ().
Per això també s'ha demostrat que millora el rendiment esportiu, millora l'energia i redueix la fatiga crònica ().
No obstant això, eliminar la cafeïna de la vostra dieta pot tenir l’efecte contrari, provocant somnolència i fatiga.
Per exemple, un estudi realitzat en 213 consumidors habituals de cafeïna va demostrar que l'abstenció de cafeïna durant 16 hores provocava un augment de la sensació de fatiga.
A més, els que consumien cafeïna diàriament presentaven símptomes d’abstinència més greus, inclosa la fatiga, que els que només la consumien unes quantes vegades a la setmana ().
A més, els seus efectes energitzants només duren al vostre sistema durant unes quatre o sis hores, cosa que us pot portar a buscar tasses de cafè o begudes energètiques al llarg del dia per mantenir l’alerta.
Això pot conduir a una ingesta i dependència excessives de cafeïna i empitjorar els símptomes d'abstinència.
ResumEl cafè actua com a estimulant al cos i deslletar-lo pot fer-vos sentir cansat i adormit.
3. Ansietat
La cafeïna és un estimulant que augmenta la freqüència cardíaca, la pressió arterial i les hormones de l’estrès cortisol i epinefrina ().
En les persones sensibles a la cafeïna, només una tassa de cafè pot fer-los sentir nerviosos i ansiosos.
Tot i que consumir cafeïna pot provocar ansietat, tallar-la també pot provocar aquest efecte secundari.
L’ansietat és un símptoma que es comunica en persones que es retiren del consum regular de cafeïna.
El cos pot dependre mental i fisiològicament d’ell, provocant sensacions d’ansietat.
A més, si consumeix la major part de la seva cafeïna en forma de sosa o cafè endolcit amb sucre, la reducció sobtada del sucre pot empitjorar encara més l’ansietat induïda per la retirada de la cafeïna.
Els estudis realitzats en animals suggereixen que l'eliminació sobtada de la dieta després d'un llarg període de consum de sucre pot provocar símptomes d'ansietat ().
ResumEl cos pot dependre físicament i psicològicament de la cafeïna. Això pot provocar sensacions d'ansietat en retirar-se'n.
4. Dificultat per concentrar-se
Un dels principals motius pels quals la gent tria consumir cafeïna en forma de cafè, te o begudes energètiques és augmentar la concentració.
Les begudes amb cafeïna es consumeixen habitualment abans de proves, esdeveniments atlètics o presentacions per millorar l’enfocament.
La cafeïna augmenta els nivells d’adrenalina, una hormona produïda per les glàndules suprarenals com a part de la reacció normal del cos a l’estrès ().
També augmenta l'activitat dels neurotransmissors excitadors dopamina i norepinefrina ().
Aquesta combinació de reaccions augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial i estimula el cervell, provocant una major vigilància i un enfocament millorat.
Eliminar progressivament la cafeïna pot afectar negativament la concentració, ja que el cos lluita per acostumar-se a funcionar sense ella.
ResumLa cafeïna augmenta la concentració augmentant els nivells de determinats neurotransmissors i hormones. Deixar de fumar o reduir pot provocar dificultats per centrar-se en tasques específiques.
5. Humor depressiu
La cafeïna és ben coneguda per la seva capacitat per elevar l’estat d’ànim.
La seva capacitat de bloquejar l’adenosina no només augmenta l’alerta, sinó que també s’ha comprovat que millora l’estat d’ànim.
Un estudi realitzat en persones que consumien cafeïna regularment va trobar que el consum de 0,68 mg per lliura (1,5 mg per kg) de pes corporal conduïa a un estat d’ànim més positiu en comparació amb un placebo ().
A més, molts estudis han relacionat el consum regular de cafeïna amb un risc reduït de depressió.
Per exemple, un ampli estudi realitzat en més de 50.000 dones va trobar que les dones que bevien quatre o més tasses de cafè al dia tenien un risc de depressió un 20% menor que les dones que prenien poc o cap cafè ().
Els efectes estimulants de la cafeïna poden provocar sensacions de benestar i augment de l'energia, que desapareixen quan finalitza la ingesta de cafeïna ().
Per aquest motiu, el vostre estat d’ànim pot tenir un èxit si decidiu deixar la cafeïna.
ResumLa cafeïna provoca una major vigilància i pot augmentar la sensació de benestar. Per als consumidors habituals de cafeïna, tallar-la pot provocar un estat d’ànim deprimit.
6. Irritabilitat
És habitual que els consumidors habituals de cafè siguin malhumorats abans de la tassa de joe del matí.
La cafeïna del cafè pot ser la culpable d’aquesta sensació d’irritabilitat.
Com que el cafè només dura quatre o sis hores al sistema, es poden produir símptomes semblants a l’abstinència, com ara irritabilitat, després d’una nit de descans ().
Els bevedors de cafè estan acostumats als efectes que milloren l’estat d’ànim de la cafeïna, així com a l’energia que reben.
Per a alguns, deslletar begudes amb cafeïna com el cafè fa que siguin irritables i malhumorades.
De fet, pot ser difícil per als consumidors de cafeïna reduir la quantitat a què estan acostumats sense afectar negativament el seu estat d’ànim.
En un estudi realitzat en 94 adults dependents de la cafeïna, el 89% dels participants van informar que, tot i que desitjaven reduir la cafeïna, havien fracassat en els seus esforços a causa de símptomes d'abstinència, inclosa irritabilitat i ira ().
ResumLes persones que depenen físicament o psicològicament de la cafeïna poden experimentar irritabilitat o ira en intentar abstenir-se d’aquest estimulant.
7. Tremolors
Tot i que no són tan habituals com altres símptomes, aquells que tenen una greu dependència de la cafeïna poden experimentar tremolors en casos d’abstinència de cafeïna.
Com que la cafeïna és un estimulant del sistema nerviós central, els efectes secundaris habituals de beure massa inclouen sentir-se nerviosos o ansiosos i tenir les mans inestables ().
De fet, a les persones amb trastorns d’ansietat se’ls aconsella desaconsellar el consum de cafeïna per evitar empitjorar els sentiments d’ansietat ().
No obstant això, per a les persones que consumeixen grans quantitats de cafeïna diàriament, deixar el gall d’indi fred també pot provocar tremolors.
Els temors relacionats amb l’abstinència de cafeïna solen aparèixer a les mans i només han de durar de dos a nou dies.
Si teniu tremolors de mans que duren més de nou dies, consulteu el vostre metge per descartar altres causes.
ResumTant el consum excessiu de cafeïna com la retirada de cafeïna poden provocar tremolors de mans a certes persones.
8. Baixa energia
La majoria de tothom que consumeix begudes i aliments amb cafeïna busca una manera de millorar els nivells d’energia endarrerits.
Factors de l’estil de vida com un somni deficient, feines exigents i dietes poc saludables poden drenar energia, cosa que provoca que moltes persones busquin fonts d’energia externes com el cafè i les begudes energètiques per revifar-les.
Les begudes amb cafeïna s’utilitzen sovint com a crossa per subministrar l’energia necessària per passar-la durant el dia o compensar la falta de son.
Prendre una tassa de cafè o beguda energètica augmenta la concentració, augmenta la freqüència cardíaca i augmenta el sucre a la sang, cosa que provoca sensacions d’energia física i mental augmentada.
Aquests efectes desitjats poden conduir a la dependència de la cafeïna, provocant la necessitat que cada vegada hi hagi més cafeïna per produir el mateix impuls energètic ().
És per això que la baixa energia és una queixa habitual de les persones que redueixen o eliminen la cafeïna.
ResumLa cafeïna és un estimulant que provoca una major energia, vigilància i concentració. La retirada pot causar poca energia en algunes persones.
Com es redueixen els símptomes d’abstinència de cafeïna
Els símptomes de l’abstinència de cafeïna només han de durar entre dos i nou dies, amb una intensitat màxima dels símptomes que es produeixen 24 a 51 hores després de l’aturada de cafeïna ().
Tot i que aquests símptomes solen ser de curta durada, poden resultar incòmodes i dificultar la vida.
Afortunadament, hi ha maneres de reduir les possibilitats d’experimentar aquests desagradables efectes secundaris.
Proveu els consells següents per reduir o evitar completament els símptomes d’abstinència de cafeïna.
- Talla lentament: Deixar el gall d’indi fred pot xocar el cos i empitjorar els símptomes d’abstinència. Deslletar progressivament la cafeïna pot reduir les possibilitats d’experimentar efectes secundaris desagradables.
- Reduir les begudes amb cafeïna: Si esteu acostumat a beure cafè complet, comenceu a prendre cafè mig descafeïnat i mig regular per reduir la vostra dependència lentament. Encara millor, canvieu un dels vostres cafès per un te d’herbes descafeïnat. Compra te d’herbes en línia.
- Mantingueu-vos hidratat: Beure prou aigua és crucial a l’hora d’eliminar la cafeïna. La deshidratació pot empitjorar els símptomes d'abstinència, com ara mal de cap i fatiga ().
- Dormir prou: Per combatre la fatiga, intenteu dormir de set a nou hores per nit ().
- Augmenteu l’energia de forma natural: Si els vostres nivells d’energia han tingut un èxit després d’abandonar la cafeïna, proveu d’incorporar a la vostra rutina fonts naturals d’energia, com ara exercici, aliments densos en nutrients i tècniques de reducció de l’estrès.
El resultat final
La cafeïna és un estimulant àmpliament consumit que en alguns pot provocar símptomes semblants a la retirada.
La retirada de cafeïna es pot produir en qualsevol persona que consumeixi regularment cafeïna i, a continuació, interrompi bruscament el seu ús.
Els símptomes més habituals inclouen mal de cap, fatiga, baixa energia, irritabilitat, ansietat, mala concentració, estat d’ànim depressiu i tremolors, que poden durar de dos a nou dies.
Afortunadament, hi ha maneres de reduir aquests símptomes, com ara reduir la cafeïna gradualment, mantenir-se hidratat, dormir molt i trobar maneres d’augmentar la seva energia de forma natural.
Tot i que la retirada de cafeïna pot semblar insuportable al principi, aquesta reacció temporal no és més que un limit per limitar la vostra dependència.
Articles Recents
Pseudocist pancreàtic