Preparació per l’embaràs: 5 coses que podeu fer per preparar el cos

Content

• 1. Mantenir un pes saludable
• 2. Pugeu els nutrients
• 3. Limiteu la cafeïna i l’alcohol
• 4. Comença a fer exercici regularment
• 5. Deixar de fumar
• A emportar

Si estàs pensant en l’embaràs o estàs intentant quedar-te embarassada, felicitats per la decisió de crear una família! Tot i que la logística de l’embaràs pot semblar força evident, les coses es poden complicar una mica quan es plantegen problemes en el temps de l’ovulació, l’edat i la infertilitat.

Intentar concebre pot ser aclaparador i, de vegades, pot semblar que les coses estan en gran mesura de les teves mans. Però hi ha molts factors llauna control. Si esteu pensant a quedar-se embarassada, aconseguir que el vostre cos tingui forma de punta solament pot ajudar-vos al procés. Almenys tres mesos abans de començar a provar, assegureu-vos d’afegir aquestes cinc prioritats a la vostra llista de tasques.

1. Mantenir un pes saludable

Tenir un índex de massa corporal normal (IMC) és important per a la salut general, però també és clau per a la concepció. Tenir un pes o un sobrepès pot augmentar les possibilitats de trobar-se amb problemes de fertilitat. Tot i que moltes dones baixes o amb sobrepès no tenen cap problema a l'hora de concebre, els problemes d'ovulació són més comuns en aquests dos grups.

Es considera normal un IMC entre 19 i 24 anys, mentre que per sota de 19 és baix pes i per sobre de 24 és sobrepès o obès. Per calcular el vostre IMC, feu clic aquí.

• Un IMC de 18,5 o menys provoca sovint cicles menstruals irregulars i pot fer que l’ovulació s’aturi completament.
• Una IMC a la franja obesa també pot conduir a cicles menstruals irregulars i ovulació. Tanmateix, tingueu en compte que les dones obeses amb cicles d’ovulació normals tenen taxes d’embaràs més baixes que les dones amb pes normal, de manera que l’ovulació no és l’únic factor.

Consell saludable: Si teniu un menor pes o un sobrepès, visiteu el vostre metge abans d'intentar concebre els vostres possibles bloqueigs.

2. Pugeu els nutrients

Mantenir un pes saludable és una cosa, però també hauríeu de ser més conscients de la densitat de nutrients del vostre aliment, així com de qualsevol suplement.

Una dieta ben equilibrada de fruites, verdures, proteïnes magres, cereals integrals i lactis promourà el funcionament normal del vostre sistema reproductor. L'Associació Americana de l'embaràs també recomana consumir més dels nutrients següents abans de quedar-se embarassada.

Àcid fòlic: Les dones en edat fèrtil han de consumir 400 micrograms d’àcid fòlic al dia. Aquesta vitamina es pot obtenir mitjançant verds de fulla fosca, cítrics, llegums i pa fortificat i cereals. També podeu prendre un suplement.

Calci: Les dones en edat fèrtil han de consumir almenys 1.000 mil·ligrams de calci diàriament, que es poden obtenir a través de llet baixa en greixos, iogurt, verdures de fulla fosca i fins i tot tofu.

Vitamines prenatals: Podeu provar diferents marques de vitamines prenatales abans d’estar embarassada per veure què us funciona millor. Algunes opcions inclouen varietats veganes, vegetarianes i gommoses. Alguns prenatals ja inclouen DHA, o potser necessiteu un suplement addicional. El vostre metge també pot recomanar una vitamina prenatal amb recepta, segons les vostres necessitats.

Consell saludable: Parleu amb el vostre metge sobre com trobar la vitamina prenatal adequada i la dosi correcta d’àcid fòlic que cal prendre abans d’estar embarassada.

3. Limiteu la cafeïna i l’alcohol

També és important controlar el consum de cafeïna mentre intenteu concebre. Segons la majoria d'experts, no podeu limitar a més de 200 a 300 mil·ligrams al dia. Tot i que no hi ha un vincle clar entre el consum de cafeïna i la fertilitat, algunes investigacions suggereixen que pot comportar problemes de fertilitat o aborts.

També s’ha de limitar l’alcohol durant la preconcepció. Diversos estudis multicèntrics indiquen que l’alcohol pot tenir un efecte llindar en la fertilitat: el “consum lleuger” (menys de cinc begudes a la setmana) pot no tenir un efecte perjudicial, però el “consum intens de begudes” afecta negativament la fertilitat i el nadó en desenvolupament. .

Consell saludable: Si beu múltiples tasses de cafè diàriament o diverses begudes alcohòliques cada setmana, considereu la possibilitat de retirar-les ara. Ajudarà el cos a acostumar-se a poc a poc perquè no tingueu cap retirada quan estigueu embarassada. Parleu amb el vostre metge si us preocupa la quantitat de cafè i / o alcohol que es pot protegir.

4. Comença a fer exercici regularment

No només estarà en forma facilitarà l’embaràs i el treball / part a l’organisme més fàcil, sinó que participar en una activitat física moderada us pot ajudar a concebre també.

Un estudi va trobar que l'exercici moderat (considerat caminar, anar en bicicleta i practicar golf) estava relacionat amb un període de concepció més curt.

D'altra banda, l'estudi també va trobar que entre les dones amb pes normal que lluitaven per concebre, l'exercici intens (com córrer, anar en bicicleta i nedar vigorosament) va disminuir la probabilitat de la concepció en un 42%. Aquest efecte no es va veure en dones amb sobrepès o obesitat.

Cal fer més recerca sobre la correlació entre una activitat física vigorosa i la infertilitat. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions. Si ja manteniu un règim d’exercici d’alta intensitat, probablement no hi ha cap raó per aturar-vos si esteu intentant quedar-se embarassada. Al cap d’uns quants mesos, si encara teniu problemes per concebre-ho, el vostre metge pot suggerir que es redueixi.

Consell saludable: Si no feu exercici regularment, apunteu-vos a 30 minuts d’exercici aeròbic moderat la majoria dels dies de la setmana, a més de dos a tres dies d’entrenament de la força del cos sencer, centrat en el vostre nucli central.

5. Deixar de fumar

És ben sabut que fumar pot causar molts problemes de salut, com malalties del cor, càncer de pulmó i accidents cerebrovasculars.

Malauradament, segons la American Society of Reproductive Medicine, les dones que fumen tampoc no conceben tan eficientment com les no fumadores. El risc de problemes de fertilitat augmenta amb el nombre de cigarrets fumats diàriament.

Consell saludable: Deixar de fumar pot millorar la fertilitat. Com més aviat deixis de sortir, millor.

A emportar

L’exercici moderat, una dieta saludable i equilibrada, plena de coses bones i que pateixen mals hàbits generalment disminueixen les possibilitats d’infertilitat entre les dones en edat fèrtil. És una bona idea programar una consulta amb el vostre metge per parlar de la vostra salut i qualsevol pregunta que pugui tenir sobre l’embaràs. Seguiu els cinc consells esmentats anteriorment i podreu començar de bon tros.