10 maneres senzilles d'alleujar el mal d'esquena

Content

• 1. Relaxeu-vos
• 2. Utilitzeu la calor
• 3. Massatge
• 4. Prendre medicaments
• 5. Descanseu en una posició favorable
• 6. Mantenir un pes saludable
• 7. Reduir l’estrès i l’ansietat
• 8. Estirament
• 9. Prevenir les caigudes
• 10. Millorar la postura
• Mireu també el següent vídeo per obtenir altres consells per alleujar el mal d'esquena:
• Com evitar que tornin els mal d’esquena
• Quan anar al metge

El mal d’esquena pot ser causat per cansament, estrès o traumes. Algunes mesures senzilles que alleugen el mal d’esquena descansen prou i mobilitzen els músculs per millorar la circulació sanguínia i afavorir el benestar.

Consulteu 10 consells senzills per eliminar el mal d’esquena que es pot seguir pas a pas.

1. Relaxeu-vos

Una manera de relaxar-se és estirar-se de costat o seure de manera que l’esquena quedi completament contra la cadira durant uns minuts i evitar romandre en la mateixa posició durant molt de temps, fins i tot assegut, estirat o de peu. Mantenint-se en una posició més còmoda, és possible respirar millor i les fibres musculars s’afluixen, alleujant el mal d’esquena.

2. Utilitzeu la calor

Per alleujar el mal d'esquena, es pot col·locar una compresa tèbia exactament a la part superior de la zona adolorida, cosa que li permet actuar durant 20 minuts. A continuació s’explica com fer una compresa casolana per al dolor muscular.

3. Massatge

Una bona manera d’alleujar el mal d’esquena és prendre un bany calent i deixar caure el raig d’aigua tèbia molt fort, exactament a la regió on se sent mal d’esquena i fer-se un massatge amb les seves pròpies mans i una mica de crema o oli, amb moviments d'intensitat moderada, insistint més en les regions amb major dolor.

Altres opcions són rebre un massatge d’un professional o seure en una butaca de massatges.

4. Prendre medicaments

Si el mal d’esquena és molt intens, podeu prendre un relaxant muscular, analgèsic o antiinflamatori, o posar un pegat Salompas a la zona, amb l’assessorament mèdic adequat.

5. Descanseu en una posició favorable

A l’hora d’anar a dormir, la persona hauria d’estar estirada de costat o cap amunt, amb el cap ben recolzat sobre un coixí no massa esponjós, durant almenys 8 hores. L’ideal és col·locar un altre coixí sota els genolls, si la persona està d’esquena o entre els genolls, si dorm ajaguda de costat.

6. Mantenir un pes saludable

Una de les causes del mal d’esquena és el sobrepès, que sobrecarrega les articulacions. Per tant, fer una dieta desintoxicant per eliminar toxines i excés de líquids pot ser una bona estratègia per començar, però fer una reeducació de la dieta dóna resultats a llarg termini, però duradors.

7. Reduir l’estrès i l’ansietat

L’estrès i l’ansietat provoquen tensió muscular, que sovint condueix a la persona que sent mal d’esquena. Per alleujar-lo, podeu posar 2 gotes d’oli essencial de lavanda o macela al coixí, ja que tenen propietats calmants i afavoreixen el son.

8. Estirament

L’estirament per l’esquena pot alleujar el dolor i la tensió muscular. Tanmateix, s’ha d’evitar fer molts esforços i exercicis com l’entrenament amb peses o el ball. A continuació s’explica com fer exercicis d’estirament per alleujar el mal d’esquena.

9. Prevenir les caigudes

Especialment en la gent gran, s’ha de tenir precaució, com ara fer servir bastons i evitar que hi hagi catifes a l’interior de la casa, per evitar caigudes i agreujar el mal d’esquena.

10. Millorar la postura

Passar el dia en la postura correcta evita el mal d’esquena i també ajuda a pal·liar el dolor quan ja s’ha assentat. Aquests són alguns exercicis per millorar la postura i 6 consells per mantenir una bona postura asseguda.

Seguint aquestes recomanacions, el mal d’esquena s’hauria d’alleujar, però si es torna constant, pot ser un signe de debilitat muscular i, per tant, pot ser necessari practicar algun tipus d’activitat física.

Com que el dolor d’esquena és sovint causat per males postures, fer algunes sessions de reeducació postural amb un fisioterapeuta especialitzat pot ser de gran ajuda. Tot i això, si el dolor no desapareix, llegiu: Què cal fer quan el dolor d’esquena no desapareix.

Mireu també el següent vídeo per obtenir altres consells per alleujar el mal d'esquena:

Com evitar que tornin els mal d’esquena

Algunes maneres d’evitar la tornada del mal d’esquena són:

1. Mantingueu una bona postura asseguda per distribuir bé el pes corporal;
2. Feu exercici com a mínim 3 vegades a la setmana perquè els músculs siguin forts i estirats. Vegeu com l'activitat física pot alleujar el mal d'esquena;
3. Pèrdua de pes si teniu sobrepès per evitar sobrecarregar les articulacions de la columna vertebral;
4. Dorm amb un coixí baix;
5. No porteu massa pes, com ara motxilles i maletins pesats, durant més de 10 minuts al dia
6. Eviteu l’estrès.

Seguint aquestes directrius, es reduiran significativament les possibilitats de l’individu de desenvolupar mal d’esquena.

Quan anar al metge

És aconsellable anar al metge si el mal d’esquena es manté, fins i tot seguint les pautes esmentades anteriorment. A la consulta, s’hauria de comunicar al metge tots els símptomes, quant de temps han estat presents i en quines situacions s’intensifiquen.