Com utilitzar la cafeïna en càpsules per aprimar i donar energia

Content

• Per a què serveix
• Com prendre
• Possibles efectes secundaris
• Qui no l’ha d’utilitzar
• Com funciona la cafeïna
• Altres fonts de cafeïna

La cafeïna en càpsules és un suplement dietètic, que serveix com a estimulant cerebral, ideal per millorar el rendiment durant els estudis i el treball, a més d’ésser àmpliament utilitzat pels practicants d’activitats físiques i els atletes, per activar el metabolisme i proporcionar disposició.

A més, la cafeïna de les càpsules estimula la pèrdua de pes, ja que el metabolisme accelerat fa que el cos gasta més energia i augmenta la crema de greixos.

Aquest suplement es pot comprar a farmàcies, botigues de complements alimentaris o productes naturals i el seu preu varia entre uns 30,00 R $ a 150,00 R $, ja que depèn de la dosi de cafeïna, de la marca del producte i de la botiga que es ven.

Per a què serveix

L’ús de cafeïna en càpsules té els efectes següents:

• Millora el rendiment de l’activitat física, i ajorna l'aparició de fatiga;
• Augmenta la força i resistència muscular. Vegeu com beure cafè abans de l’entrenament millora el rendiment;
• Millora l’estat d’ànim, estimulant la disposició i el benestar;
• Augmenta l’agilitat i la rapidesa del processament de la informació;
• Millora la respiració, per estimular la dilatació de les vies respiratòries;
• Facilita la pèrdua de pesperquè té un efecte termogènic, que accelera el metabolisme i la crema de greixos, a més de disminuir la gana.

Per tal que la cafeïna tingui millors efectes de pèrdua de pes, l’ideal és que s’associï a la pràctica d’activitats físiques i una dieta equilibrada, rica en verdures i carn magra, i baixa en greixos, fregits i sucres. Consulteu algunes receptes de sucs de desintoxicació per augmentar el metabolisme i desintoxicar el cos.

Com prendre

El consum segur màxim recomanat és d'aproximadament 400 mg de cafeïna al dia, o 6 mg per lliura del pes d'una persona. Així, es poden utilitzar fins a 2 càpsules de cafeïna de 200 mg o 1 de 400 mg al dia, per exemple.

El seu ús es pot dividir en 1 o 2 porcions diàries, preferiblement després d’esmorzar i després de dinar. També es pot utilitzar a la tarda abans de fer activitat física, però s’ha d’evitar a la nit, ja que pot alterar el descans i el son.

També es recomana consumir la càpsula de cafeïna després d’un àpat, per reduir la irritació estomacal.

Possibles efectes secundaris

Els efectes secundaris de la cafeïna provenen de l’estimulació cerebral, que provoca irritabilitat, agitació, insomni, marejos, tremolors i batecs cardíacs accelerats. També pot tenir un efecte irritant a l’estómac i a l’intestí, que pot provocar nàusees, vòmits i diarrea.

La cafeïna causa tolerància, de manera que pot ser que calgui augmentar les dosis per provocar el mateix efecte amb el pas del temps. A més, també causa dependència física, ja que algunes persones que consumeixen diàriament poden experimentar símptomes d'abstinència quan s'atura el seu ús, com ara mal de cap, cansament i irritabilitat. Aquests efectes triguen de 2 a 1 setmana a desaparèixer i es poden evitar si la cafeïna no s’utilitza diàriament.

Qui no l’ha d’utilitzar

La cafeïna en càpsules està contraindicada per a persones amb al·lèrgia a la cafeïna, nens, dones embarassades, lactància materna i persones amb pressió arterial alta, arítmia, malalties del cor o úlceres estomacals.

Les persones que pateixen insomni, ansietat, migranya, tinnitus i laberintitis han d’evitar l’ús de cafeïna, ja que poden empitjorar els símptomes.

A més, les persones que utilitzen antidepressius MAOI, com Fenelzina, Pargilina, Seleginina, Iproniazida, Isocarboxazida i Tranilcipromina, per exemple, haurien d’evitar dosis elevades de cafeïna, ja que hi pot haver una associació d’efectes que causin hipertensió arterial i batecs ràpids del cor.

Com funciona la cafeïna

La cafeïna és una metilxantina, és a dir, una substància que té una acció directa sobre el cervell i funciona bloquejant els receptors de l’adenosina, que és un neuromodulador que s’acumula al cervell durant tot el dia i provoca cansament i son. En bloquejar l’adenosina, la cafeïna augmenta l’alliberament de neurotransmissors, com l’adrenalina, la norepinefrina, la dopamina i la serotonina, cosa que provoca el seu efecte estimulant.

Quan s’ingereix, la cafeïna s’absorbeix ràpidament pel tracte gastrointestinal, aconseguint un màxim de concentració a la sang en uns 15 a 45 minuts, i té una acció d’unes 3 a 8 hores al cos, que varia segons la fórmula de presentació i altres càpsules. components.

La cafeïna purificada es troba en forma de cafeïna anhidra, o metilxantina, més concentrada i que pot tenir efectes més potents.

Altres fonts de cafeïna

A més de les càpsules, la cafeïna es pot trobar de diverses maneres, com ara al cafè mateix, en begudes energètiques o concentrades en forma de pols. Per tant, per obtenir l’equivalent a 400 mg de cafeïna, necessiteu unes 4 tasses de cafè fresc de 225 ml.

A més, altres metilxantines, com la teofilina i la teobromina, que tenen el mateix efecte que la cafeïna, també es poden trobar en tes, com el te verd i el te negre, en el cacau, en begudes energètiques i begudes de cola. Per esbrinar quanta cafeïna hi ha en cada aliment, consulteu els aliments rics en cafeïna.