De l'aigua a pesos: 5 maneres d'aprofitar la vostra cremada de calories

Content

• 1. Afegiu una inclinació al vostre cardio
• 2. Trenqueu els vostres entrenaments
• 3. Llançar peses, no peses
• 4. Beu dues tasses d’aigua 10 minuts abans d’exercir l’exercici
• 5. Obteniu prou proteïnes perquè els músculs funcionin

Qualitat per quantitat: és una dita repetitiva, però sens dubte és cert amb l'exercici. Tot i que sou un gimnàs hardcore amic, és una bona idea comprovar de tant en tant la vostra forma, estil i rutina. Al cap i a la fi, hem de fer que la crema de calories calgui.

Teniu el formulari a baix però no teniu temps? A continuació, es mostren cinc retocs cardio que podeu fer per treure el màxim de calories de la vostra rutina.

1. Afegiu una inclinació al vostre cardio

Està acostumat a caminar oa trotar a la inclinació zero durant un període prolongat de temps? Afegiu la inclinació de la vostra cinta rodant, o bé feu una ruta accidentada fora per ajudar a augmentar la intensitat, construir músculs i augmentar la vostra calor.

Proveu de mantenir una velocitat consistent per obtenir els beneficis més grans.

2. Trenqueu els vostres entrenaments

En lloc del cardio en estat estacionari, afegeix intervals (per exemple, 1 minut de trossejada, 1 minut a peu, repeteix durant 30 minuts) per cremar més greix, augmentar el metabolisme i molt més.

Quan desafieu el cos amb períodes curts d’intensitat més elevats i es desglossen per períodes de recuperació breus en estat estacionari, obtindreu majors avantatges.

3. Llançar peses, no peses

Si afegiu múscul al vostre marc ajudareu a augmentar el vostre metabolisme en repòs, fent que el vostre cos cremi més calories, fins i tot quan esteu en repòs.

Incorporeu tres dies d’entrenament de força a la vostra rutina setmanal d’exercicis, o passegeu o correu al següent nivell si teniu accés a pesos de turmell o armilla ponderada.

4. Beu dues tasses d’aigua 10 minuts abans d’exercir l’exercici

Un estudi del 2003 va trobar que beure aproximadament dues tasses d’aigua abans d’un entrenament pot augmentar el seu metabolisme en un 30 per cent. Aquest augment es va produir en els deu minuts posteriors al consum i va assolir el pic entre 30 i 40 minuts després de beure.

5. Obteniu prou proteïnes perquè els músculs funcionin

Assegureu-vos que mengeu prou proteïnes, sobretot si esteu intentant baixar de pes. Et pot ajudar a assolir el teu objectiu reduint la fam i les ansies, ajudant a evitar la pèrdua muscular i molt més.

Apunteu que el 30 per cent de les vostres calories diàries provenen de proteïnes. Per obtenir una ingesta diària de 1.500 calories, és a dir, 112,5 grams de proteïna.

Tingueu en compte la propera vegada que no tingueu prou temps per entrar-hi una hora completa. I recorda, sempre que et mous, estàs cremant!

Nicole Davis és una escriptora amb seu a Boston, entrenadora personal certificada per l’ECE i entusiasta de la salut que treballa per ajudar les dones a viure vides més fortes, sanes i feliços. La seva filosofia és abraçar les vostres corbes i crear el vostre ajustament, sigui el que sigui! Va aparèixer a la revista Oxygen, "Future of Fitness", al número de juny de 2016. Seguiu-la endavant Instagram.