10 Exercicis senzills de alleujament i alleujament de la munió

Content

• Exercicis de alleujament i prevenció de biones
• 1. Punts de punta i rínxols
• 2. Difusions puntuals
• 3. Cercles de dits
• 4. Abducció assistida dels dits del peu amb banda d’exercici
• 5. Rotlle de bola
• 6. Agafeu la tovallola i tireu-la
• 7. Recollida de marbre
• 8. Figura vuit rotació
• 9. Caminar a peu descalç
• 10. Elevació del taló
• Exercicis de bion de posturgia
• Altres remeis per als bions
• Quan veure un metge
• Bunionectomia
• Osteotomia
• Artrodesi
• Emportar

Els bions poden ser un autèntic dolor. No només causen molt malestar, sinó que també interrompen les funcions del dia a dia i interfereixen en les activitats que gaudeix.

Afortunadament, hi ha modificacions i exercicis de l'estil de vida que poden ajudar a alleujar els seus símptomes i prevenir futurs grups.

A continuació, es detallen 10 exercicis fàcils de fer que poden ajudar a alleujar el dolor, augmentar la mobilitat i possiblement retardar la progressió del vostre grup.

Exercicis de alleujament i prevenció de biones

Tant si teniu un grup de dolor com si intenteu evitar que es formi, realitzar exercicis regulars dissenyats tant per al tractament com per a la prevenció pot ajudar a mantenir els peus sans i, possiblement, lliure de cirurgies.

1. Punts de punta i rínxols

Això funciona en les articulacions del peu flexionant els músculs dels peus.

Seure en una superfície amb els peus a uns 6 centímetres de distància del terra. Apunta i retola els dits dels peus lentament. Feu això durant 20 representacions de 2 a 3 jocs.

2. Difusions puntuals

Mentre esteu asseguts, poseu el peu al terra. Amb el taló fixat a terra, aixeca i estén els dits dels peus. Repetiu aquest exercici de 10 a 20 vegades a cada peu.

3. Cercles de dits

Això mobilitza les articulacions del dit del peu i ajuda a reduir la rigidesa.

Mentre esteu asseguts a una cadira, inclineu-vos i agafeu el dit gros. Comenceu a fer la volta al peu en el sentit de les agulles del rellotge, 20 vegades. Atureu i invertiu la direcció durant altres 20 cercles. Completa de 2 a 3 jocs a cada dit del peu.

4. Abducció assistida dels dits del peu amb banda d’exercici

Envolteu una banda d'exercicis al voltant dels dos dits del peu. Amb la banda ajustada, allunyeu els dits peus dels altres dits dels peus amb una banda d’exercici petita. Si estigueu completament allargats, mantingueu premut durant 5 segons, després allibereu i repetiu el moviment durant 20 repeticions.

5. Rotlle de bola

Col·loqueu una pilota de tennis o lacrosse al terra i poseu el peu a sobre. Feu rodar el peu endavant i endavant per sobre de la pilota. Repetiu aquest moviment durant 3 o 5 minuts a cada peu, fins i tot si el grup és només en un peu.

6. Agafeu la tovallola i tireu-la

Col·loqueu una tovallola petita o un llençol al terra. Seieu i agafeu la tovallola amb els dits dels peus i tireu-la cap a vosaltres. Utilitzeu els dits dels peus només per arrasar la tovallola. Repetiu aquesta moció fins a 5 minuts.

7. Recollida de marbre

Per a aquest exercici, necessitareu un bol i 10 a 20 marbres. Col·loca els marbres al terra i posa el bol a prop. Seure en una superfície amb els peus prop del terra. Amb els dits dels peus, agafeu cada marbre i poseu-lo en un bol. Assegureu-vos de fixar el dit del peu amb el marbre.

8. Figura vuit rotació

Aquest exercici és semblant al cercle del dit del peu, però moveu el dit del peu amb un moviment de vuit xifres en lloc d’un cercle. Això ajuda a la flexibilitat i l’abast de moviment. Repetiu 10 vegades a cada peu durant 2 a 3 jocs.

9. Caminar a peu descalç

Aquest exercici depèn de la ubicació. Si teniu una platja a prop, proveu a aquest exercici caminant descalç a la sorra. Es sentirà com un massatge als peus, a la vegada que ajudeu a reforçar els músculs dels peus i dels peus.

10. Elevació del taló

Mentre esteu asseguts, poseu el peu pla al terra. Aixeca el taló i posa la major part del pes cap a la part exterior de la bola del peu.Mantingueu-lo premut durant 5 segons i torneu a terra. Repetiu 10 vegades a cada peu.

Exercicis de bion de posturgia

Després de la cirurgia, és bàsic seguir les instruccions del vostre metge per obtenir atenció. Assegureu-vos de realitzar els exercicis de rehabilitació que recomanin durant el període de recuperació. Això és especialment important, ja que no totes les cirurgies per racions són iguals.

"Alguns inclouen la correcció del teixit tou, l'os o ambdós, i el curs postoperatori i la rehabilitació depèn del tipus de cirurgia i de preferència del cirurgià", explica el doctor Kenneth Jung, cirurgià ortopèdic de peu i turmell del Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. a Los Angeles.

En general, Jung diu que la flexió i extensió de l’articulació s’han de restablir per maximitzar la funció.

"Els rínxols amb una tovallola i recollir marbres se solen realitzar en teràpia física", explica. A més, un terapeuta realitzarà mobilitzacions de teixits tous i estiraments de moviment. La durada dels exercicis de posturgia oscil·la entre sis i vuit setmanes.

Altres remeis per als bions

Per a moltes persones, la cirurgia de la pell no és necessària. Tanmateix, trobar un alleujament en els remeis a casa és important.

La bona notícia és que hi ha diversos productes de venda lliure (OTC) que podeu provar i podreu seguir modificacions de l'estil de vida per alleujar els símptomes dels bions.

• Alleujament del dolor OTC. La primera línia de defensa per a moltes persones consisteix en l’ús d’un medicament antiinflamatori no esteroide OTC com el ibuprofè que també ajuda a la gestió del dolor.
• Porteu calçat adequat. No gaire enrere l’alleujament del dolor OTC és triar i portar calçat adequat. Això vol dir que les sabates s’adapten correctament i són amples a la zona dels dits dels peus i que tenen un taló baix.
• Protegiu la zona. Per evitar el fregament i la irritació, podeu comprar pastilles OTC que normalment s'omplen amb gel per cobrir el pa.
• Insercions de sabates. Alguns metges recomanen insercions de sabates encoixinades que poden ajudar a distribuir la pressió a mesura que camineu. Això pot evitar que el seu grup empitjori.
• Teràpia en fred Si us heu posat molt als peus o experimenteu inflamació i irritació de la pell, l’aprofitament de la zona us pot ajudar a alleujar el dolor.
• La teràpia en remull. Al final d’un llarg dia, regaleu els peus amb un remull d’aigua tèbia amb sal d’Epsom. Això pot ajudar a reduir la inflamació i el dolor.

Quan veure un metge

Si no rebeu alleujament dels remeis a casa, pot ser que arribi el moment de consultar un metge. Us poden ajudar a decidir si la cirurgia és una opció, sobretot si els tractaments no quirúrgics no funcionen.

L’objectiu principal de la cirurgia és alleujar el dolor. Les opcions quirúrgiques també tenen com a objectiu restablir el funcionament normal del dit del peu perquè pugueu tornar a les activitats que gaudiu i minimitzar la possibilitat de repetir-se.

Els metges tenen diverses opcions quirúrgiques per tornar el dit del peu a la seva posició normal. Normalment basen la seva decisió en la gravetat del grup.

Jung diu que la importància i el dolor dels ossos normalment significa que es necessita cirurgia. Atès que molts factors entren en la selecció del procediment adequat, sempre heu de consultar amb un metge.

Bunionectomia

Per als casos menys greus, l’American Podiatric Medical Association recomana una bunionectomia, que elimina el protagonisme ossi.

Osteotomia

Les situacions més complicades poden requerir un metge que talli l’os i que realini l’articulació, que es coneix com a osteotomia.

Artrodesi

Si teniu artritis severa juntament amb un teixit tossut, el vostre metge pot realitzar artrodesi. Durant aquest procediment, s’eliminen les superfícies d’articulació. Aleshores, el metge insereix cargols, cables o plaques per subjectar-ho tot al seu lloc durant el procés de curació.

Emportar

Més de 64 milions de persones experimentaran un grup. Si formeu part d’aquest grup, ja sabeu massa bé que és prioritari trobar maneres de reduir el dolor i prevenir futurs grups.

Amb algunes modificacions bàsiques de l'estil de vida (com ara calçat adequat adequat) i uns quants exercicis simples, pot alleujar el dolor, retardar la progressió del vostre grup i, possiblement, allunyar els futurs mocs.