Com fer que els voluminosos es netegin i s’embrutin

Content

• Com fer
• 1. Netegeu el volum
• 2. En brut
• Volum i tall

L’acumulació és un procés utilitzat per moltes persones que participen en competicions de culturisme i esportistes d’alt rendiment i que tenen com a objectiu guanyar pes per generar massa muscular, sent considerada la primera fase de la hipertròfia. Com a conseqüència d’aquest augment de pes, cal, doncs, perdre i transformar l’excés de pes guanyat en múscul, aquest període s’anomena tall. Per tant, l’acumulació i el tall són estratègies que tenen com a objectiu final augmentar de pes a causa de l’augment muscular i la pèrdua de greix.

Tot i que els culturistes realitzen un volum més gran amb l'objectiu final de guanyar més massa muscular i una major definició, també el poden realitzar persones que assisteixen al gimnàs i que vulguin hipertròfia, i es recomana que segueixin les indicacions d'un nutricionista perquè el pla de dieta serà adequat, així com un instructor perquè l'entrenament també es realitzi d'acord amb l'objectiu i que el guany de greix no sigui tan elevat durant el període de volum.

Com fer

Normalment, l’acumulació es fa a fora de temporada competidors, és a dir, quan els culturistes no estan en temporada de competició i, per això, poden augmentar de pes sense grans preocupacions. Per tant, perquè l’acumulació es faci correctament i l’augment de pes es produeixi d’una manera sana, és important seguir algunes pautes del nutricionista com:

• Consumeix més calories de les que gastes, ja que l’objectiu principal és l’augment de pes, per la qual cosa es recomana seguir una dieta hipocalòrica, amb un major consum d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables.
• Bulking durant el període indicat pel nutricionista, això es deu al fet que si s’utilitza menys o més temps del que s’indica, és possible que no hi hagi el guany de massa muscular desitjat després del període de tall;
• Realitzar formació sota la direcció del professional d’educació física, que hauria d’indicar un entrenament d’acord amb l’objectiu de la persona i el període que travessa, indicant-se normalment durant aquest període la realització d’activitats físiques d’alta intensitat, com HIIT, per exemple, durant uns 15 minuts.

És freqüent que a mesura que es guanyi pes, també hi hagi un augment de la quantitat de greix a l’organisme i, per tant, el control del nutricionista i del professional de l’educació física és essencial per assegurar que l’augment de greix sigui mínim durant aquest període. i perquè el període de tall sigui més eficaç.

Hi ha dues estratègies principals de massificació que s'han de discutir amb l'instructor i el nutricionista, a saber:

1. Netegeu el volum

L’acumulació neta és aquella en què la persona es preocupa pel que consumeix, donant preferència a aliments sans i funcionals, tot i que la quantitat de calories ingerides és superior a la que està acostumada o a la que es gasta diàriament. En aquest tipus d’acumulació és fonamental seguir un nutricionista, ja que d’aquesta manera és possible que el pla dietètic s’indiqui en funció de les característiques i objectius de la persona, a més del fet que l’augment de greixos és menor.

A més, el nutricionista pot indicar l’ús de suplements alimentaris o medicaments que la persona pot utilitzar per potenciar l’acumulació i afavorir la següent etapa de la hipertròfia, que és el tall. En aquest tipus de volum, el guany de massa muscular es produeix d’una manera més sana i gradual, però la dieta és més restringida i pot ser més cara.

2. En brut

En l’amassament brut no hi ha molta preocupació pel que es consumeix diàriament, amb un major consum d’hidrats de carboni i greixos poc saludables, cosa que comporta un augment no només de pes, sinó també de greixos.

Tot i que no és saludable i el procés de tall és més lent, el guany de massa muscular és més ràpid i aquesta estratègia és més utilitzada pels atletes.

Volum i tall

L’acumulació correspon al procés que precedeix el tall, és a dir, en el període d’acumulació la persona consumeix més calories de les que gasta, perquè l’objectiu és augmentar de pes per generar massa muscular i, quan arriba a l’objectiu, passa a la període de tall, que correspon al període en què la dieta és més restringida i l’activitat física és més intensa amb l’objectiu de perdre greixos i guanyar definició muscular.

El volum i el tall són estratègies adoptades conjuntament i que s’han de dur a terme sota una guia nutricional perquè tinguin els beneficis esperats, que són guanys en força muscular, hipertròfia i crema de greixos. A més, amb l’acumulació i el tall és possible aconseguir una major vascularització, que es valora en competicions de culturisme, i concentracions més altes de GH que circulen per la sang, que és l’hormona del creixement i que també està relacionada amb el guany de massa muscular.

Comprendre què és tallar i com es fa.