És normal que els hematomes després de l’escuma s’estenguin?

Content

• Revisió de

El rodament d’escuma és una d’aquestes relacions d’amor-odi que “fa mal tant”. Ho tens por i ho esperes alhora. És fonamental per a la recuperació muscular, però com es pot saber si heu anat massa lluny amb aquest "bon" dolor?

La meva primera experiència amb el rodatge d'escuma va ser insoportable; després que un fisioterapeuta em va dir que tenia "les bandes de TI més ajustades" que havia vist mai, em va explicar com les anava a desplegar i que em faria mal i que em faria una contusió al següent dia, però no tenia res de què preocupar-se.

Tenia raó: vaig tenir contusions de color blau verd des del maluc fins al genoll durant uns cinc dies. Va ser estrany, però em vaig sentir millor després que les contusions van disminuir. A partir d'aleshores, em vaig comprometre a tirar les meves bandes de TI molt ajustades amb regularitat.

Alguna vegada us heu contusionat després de rodar escuma? La meva experiència de contusions fa anys es va oblidar fins fa poc quan estava fent rodar els meus músculs VMO amb una pilota de lacrosse i, posteriorment, els vaig fer malbé. Vaig consultar a la doctora Kristin Maynes, PT, DPT, i Michael Heller, coordinador d'anàlisi del rendiment esportiu a Professional Physical Therapy, per demanar-los la seva opinió sobre les contusions posteriors a l'espuma.

Els moretons són normals?

Resposta curta? Sí. "Sobretot si estàs molt ajustat en aquesta àrea", va dir el doctor Maynes, o "si és la primera vegada que ho realitza", va dir Heller. Una altra de les raons per les quals podria estar contusió? Si et quedes massa temps en una zona. El doctor Maynes va assenyalar que si feu rodar una zona muscular durant dos o tres minuts, és probable que vegeu contusions l'endemà.

Què causa hematomes?

Quan es fa rodar escuma, es trenca el teixit cicatricial i les adherències (un tipus específic de teixit cicatricial que es produeix a causa de la inflamació, el trauma, etc.). Quan exerceix la seva "pressió de pes corporal sobre una zona miofascial concentrada", està "trencant adhesions, a més de [creant] petites llàgrimes en fibres musculars tensades", va dir Heller. "Això provoca que la sang quedi atrapada sota la pell, donant l'aparença d'un hematoma".

No hi ha res de què preocupar-se, però no torneu a rodar per aquesta zona fins que no s’acabi la contusió. . . ai!

Fins on està massa lluny?

Com saps la diferència entre el malestar normal i el dolor que provoca lesions? "El rodatge d'escuma es fa segons la tolerància i el llindar del dolor d'una persona", va dir el doctor Maynes. "Si és massa dolorós, no ho facis". Sembla bastant senzill, oi? No l’apunteu massa i assegureu-vos que estireu. "Si està causant més mal que bé (físicament i mentalment), i si és massa dolorós, no pot suportar-lo, aturi's", va dir. "No és per a tothom i no recuperarà ni trencarà la vostra recuperació si no feu rotllo d'escuma!"

En termes de llindar de dolor, va dir que hi ha un "bon dolor" que és similar a la sensació d'un massatge de teixits profunds i que, si el experimenteu, continueu amb el vostre règim de balanceig.

Es pot exagerar el rodament d’escuma? Heller diu que no. "No es pot exagerar el rodament d'escuma, ja que es pot realitzar set dies a la setmana, i fins i tot serveix com a bon escalfament i refredament quan es treballa".

Utilitzeu aquestes directrius:

• Només romandre a la zona entre 30 segons i un minut.
• No feu rodar una zona lesionada tret que ho aconselli un professional mèdic (inclòs el vostre fisioterapeuta més proper).
• Si el dolor és més que certa sensació de tensió, atureu-vos.
• Estireu després - "Heu de complementar amb estiraments perquè el laminat d'escuma sigui eficaç", va dir la doctora Maynes.

Aquest article va aparèixer originalment a Popsugar Fitness.

Més de Popsugar Fitness:

Això és exactament el que li passa al teu cos quan no prens un dia de descans

Aquests 9 elements imprescindibles per a la recuperació són els vostres salvadors després de l'entrenament

9 coses que hauríeu de fer després de cada entrenament

Revisió de