6 Exercicis de respiració per a l'asma sever

Content

• 1. Respiració diafragmàtica
• 2. Respiració nasal
• 3. El mètode Papworth
• 4. Respiració de Buteyko
• 5. Respectar la respiració labial
• 6. Respiració de ioga
• Hauríeu de fer exercicis de respiració?

La respiració és quelcom que la majoria de la gent dóna per descomptat, tret dels que tenen asma greu. L’asma es redueix les vies respiratòries als pulmons fins al punt que pot ser difícil respirar.

Medicaments com els corticosteroides inhalats i els beta-agonistes obren les vies respiratòries per ajudar-vos a respirar més fàcilment. No obstant això, per a algunes persones amb asma greu, pot ser que aquests medicaments no siguin suficients per controlar els símptomes. Si esteu buscant alguna cosa per complementar el vostre tractament amb drogues, potser voldreu provar exercicis de respiració.

Fins fa poc, els metges no recomanaven exercicis de respiració per a l’asma, simplement perquè no hi havia prou proves per demostrar que funcionen. Uns estudis més recents suggereixen que aquests exercicis poden ajudar a millorar la respiració i la qualitat de vida. A partir de l'evidència actual, els exercicis de respiració poden tenir valor com a teràpia addicional de medicaments i altres tractaments estàndard per a l'asma.

Aquí hi ha sis exercicis de respiració diferents per a l’asma. Algunes d’aquestes tècniques són més eficaces que d’altres per alleujar els símptomes de l’asma.

1. Respiració diafragmàtica

El diafragma és el múscul en forma de cúpula que hi ha a sota dels pulmons que l'ajuda a respirar. En la respiració diafragmàtica, apreneu a respirar des de la regió que envolta el diafragma, més que no pas pel pit. Aquesta tècnica ajuda a reforçar el diafragma, retardar la respiració i disminuir les necessitats d’oxigen del cos.

Per practicar la respiració diafragmàtica, estigueu a l’esquena amb els genolls doblegats i un coixí sota els genolls, o assegueu-vos dret en una cadira. Col·loca una mà plana al pit superior i l’altra mà a l’estómac. Respireu lentament pel nas. La mà de l’estómac s’hauria de moure, mentre que la del teu pit queda quieta. Respireu lentament pels llavis perseguits. Seguiu practicant aquesta tècnica fins que no pugueu respirar i sortir sense que el pit us moveu.

2. Respiració nasal

La respiració bucal s’ha relacionat en estudis amb símptomes d’asma més greus. L’avantatge de respirar pel nas és que aporta calor i humitat a l’aire, cosa que pot ajudar a reduir els símptomes d’asma.

3. El mètode Papworth

El mètode Papworth existeix des dels anys seixanta. Combina diversos tipus de respiració amb tècniques d’entrenament en relaxació. T’ensenya a respirar lentament i constantment des del diafragma i pel nas. També apreneu a controlar l’estrès perquè no afecti la respiració. La investigació troba que aquesta tècnica ajuda a alleujar els símptomes de la respiració i a millorar la qualitat de vida en persones amb asma.

4. Respiració de Buteyko

La respiració de Buteyko rep el nom del seu creador, Konstantin Buteyko, un metge ucraïnès que va desenvolupar la tècnica durant els anys cinquanta. La idea que hi ha al darrere és que les persones tendeixen a hiperventilar-se a respirar més ràpidament i més profundament del necessari. La respiració ràpida pot augmentar símptomes com ara respiració en persones amb asma.

La respiració de Buteyko utilitza una sèrie d’exercicis per ensenyar-vos a respirar més lent i més. Els estudis que avaluen la seva efectivitat han demostrat resultats diversos. Buteyko pot millorar els símptomes de l’asma i reduir la necessitat de medicaments, tot i que no sembla millorar la funció pulmonar.

5. Respectar la respiració labial

La respiració perseguida dels llavis és una tècnica emprada per alleujar la respiració. Per practicar-lo, primer respires lentament pel nas amb la boca tancada. Aleshores, es posen els llavis com si estigués a punt de xiular. Finalment, respireu els llavis amb cartera fins a un recompte de quatre.

6. Respiració de ioga

El ioga és un programa d’exercicis que combina el moviment amb la respiració profunda. Alguns petits estudis han trobat que l'ús del mateix tipus de respiració profunda controlada que en el ioga pot ajudar a millorar els símptomes de l'asma i la funció pulmonar.

Hauríeu de fer exercicis de respiració?

L’aprenentatge d’aquests exercicis de respiració i la pràctica regularment poden ajudar-vos a obtenir més control sobre els vostres símptomes d’asma. També poden permetre't reduir el consum de medicaments per a l'asma. No obstant això, fins i tot els exercicis de respiració més efectius no poden substituir el tractament de l’asma.

Parleu amb el vostre metge abans de provar algun d'aquests exercicis de respiració per assegurar-vos que estiguin segurs per a vosaltres. Demaneu al vostre metge que us recomani un terapeuta respiratori que us pugui ensenyar a fer aquests exercicis de forma segura i eficaç.