5 aliments per limitar o evitar mentre es dóna el pit

Content

• 1. Peixos rics en mercuri
• 2. Alguns suplements a base d'herbes
• 3. Alcohol
• 4. Cafeïna
• 5. Aliments molt processats
• Altres consideracions
• Com es pot saber si la seva dieta afecta el seu nadó
• La conclusió

La llet materna és increïblement nutritiva. De fet, proporciona la majoria dels nutrients que el vostre bebè necessita durant els primers 6 mesos de vida (,).

Tot i que la composició de la llet materna està estrictament regulada pel cos, la investigació ha demostrat que el que mengeu té algun efecte sobre el contingut de la llet materna (,).

En general, no hi ha aliments fora de límit. En canvi, es recomana a les dones que mengin una dieta equilibrada i variada. Tot i això, hi ha alguns aliments i begudes que és possible que vulgueu limitar durant la lactància materna.

Aquí hi ha 5 aliments per limitar o evitar durant la lactància materna, així com consells per saber si la seva dieta afecta el vostre nadó.

1. Peixos rics en mercuri

El peix és una gran font d’àcid docosahexaenoic (DHA) i àcid eicosapentaenoic (EPA), dos tipus d’àcids grassos omega-3 que són importants per al desenvolupament cerebral en lactants, però que poden ser difícils de trobar en altres aliments ().

No obstant això, alguns peixos i mariscs també poden tenir un alt contingut en mercuri, un metall que pot ser tòxic, especialment en nadons i nens, que són més sensibles a l’intoxicació per mercuri (,).

L’exposició aguda a nivells alts de mercuri pot afectar permanentment el sistema nerviós central del vostre nadó. Com a resultat, poden tenir retards o deterioraments a (,):

• cognició
• motricitat fina
• desenvolupament de la parla i el llenguatge
• consciència visual-espacial

Per tant, s’han d’evitar els peixos rics en mercuri durant la lactància. Alguns exemples inclouen ():

• tonyina grossa
• verat de rei
• marlin
• taronja rugosa
• tauró
• peix espasa
• peix rajola

Per assegurar una ingesta adequada d’omega-3 mentre es redueix el risc d’intoxicació per mercuri, es recomana a les mares que donin la lactància materna evitar peixos amb mercuri elevat i, en canvi, consumir de 225 a 340 grams de peix baix de mercuri per setmana ().

A causa de les preocupacions sobre la intoxicació per mercuri en lactants, les dones que donen el pit haurien d’evitar els peixos rics en mercuri, com el tauró, el peix espasa i el tonyó gros.

2. Alguns suplements a base d'herbes

L’ús d’herbes i espècies com el comí o l’alfàbrega per condimentar els aliments es considera segur durant la lactància materna.

Tot i això, quan es tracta de suplements i infusions a base d’herbes, hi ha algunes preocupacions sobre la seguretat, ja que hi ha una manca d’investigacions en dones que donen el pit (,).

A més, atès que els suplements a base d’herbes no estan regulats per la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units, també hi ha el potencial que aquests suplements estiguin contaminats amb metalls pesants potencialment perillosos (,).

Tot i que moltes dones proven suplements per ajudar a augmentar el subministrament de llet, en general hi ha proves limitades sobre la seva efectivitat, amb la majoria d’estudis que no troben diferències en la producció de llet materna en comparació amb un placebo ().

És millor parlar amb el vostre metge abans de provar un suplement.

Com que la majoria dels suplements a base d’herbes no s’han avaluat per a la seva seguretat durant la lactància materna, es recomana parlar amb el vostre metge abans d’utilitzar suplements o tisanes.

3. Alcohol

Segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), abstenir-se d'alcohol és l'opció més segura durant la lactància materna. Tanmateix, és probable que una beguda ocasional sigui segura, sempre que sigueu prudents sobre la quantitat i el temps ().

La quantitat d'alcohol que el vostre bebè pot obtenir de la llet materna depèn de la quantitat d'alcohol que hàgiu consumit i de quan el vau consumir. La investigació demostra que la quantitat d'alcohol a la llet materna arriba al màxim 30-60 minuts després de la vostra última beguda ().

A més, l’alcohol pot romandre al sistema fins a 2-3 hores. Això és només per una beguda: com més alcohol tingueu, més temps pot trigar a eliminar-se del vostre sistema ().

Com a resultat, el CDC recomana limitar l’alcohol a una sola beguda al dia i esperar almenys 2 hores després d’alletar aquesta lactància ().

Una beguda estàndard equival a ():

• 12 unces (355 ml) de cervesa
• 5 unces (125 ml) de vi
• 1,5 unces (45 ml) d'alcohol dur

S'ha demostrat que els nivells elevats de consum d'alcohol redueixen la producció de llet materna en un 20%. (

D'altra banda, la ingesta freqüent i excessiva d'alcohol durant la lactància materna s'ha relacionat amb un major risc de trastorns del son, retard en les habilitats psicomotrius i fins i tot retard cognitiu més endavant en la vida (,, 16,).

Es recomana a les dones que donin el pit limitar l'alcohol a una beguda o menys al dia i esperar almenys dues hores abans de donar el pit. La ingesta freqüent i excessiva d’alcohol pot reduir la producció de llet i tenir efectes greus en el vostre nadó.

4. Cafeïna

El cafè, el refresc, el te i la xocolata són fonts habituals de cafeïna. Quan les consumeix, part d’aquesta cafeïna pot acabar a la llet materna (,).

Això pot ser problemàtic, ja que als nadons els costa molt trencar-se i desfer-se de la cafeïna. Com a resultat, al llarg del temps es podrien acumular grans quantitats de cafeïna al sistema del vostre bebè, provocant irritabilitat i problemes per dormir (,).

Segons el CDC, es recomana que les mares que donin el pit no consumeixin més de 300 mg de cafeïna al dia, la qual cosa equival a dues o tres tasses de cafè ().

Com que les begudes energètiques sovint contenen vitamines i herbes afegides, a més d’elevades quantitats de cafeïna, es recomana a les dones que donin el pit evitar aquests productes tret que un proveïdor de salut de confiança aprovi el contrari ().

Durant la lactància, es recomana a les dones limitar la ingesta de cafeïna a 300 mg per dia o menys per evitar irritabilitats i trastorns del son en el vostre nadó.

5. Aliments molt processats

Per satisfer l’augment de la demanda de nutrients de la lactància materna, és molt important que mengeu una dieta sana i equilibrada ().

Com que els aliments altament processats solen contenir moltes calories, greixos poc saludables i sucres afegits, tot i que són baixos en fibra, vitamines i minerals, es recomana limitar-ne la ingesta tant com sigui possible.

Les primeres investigacions també han suggerit que la dieta d’una mare durant la lactància materna pot influir en la dieta del seu fill més tard a la vida (,,).

Concretament, estudis realitzats amb animals han demostrat que els sabors als quals s’exposen els lactants materns poden influir en les seves preferències alimentàries a mesura que creixen ().

Un estudi va observar que les rates nascudes de mares amb una dieta alta en menjar ferralla tenien una probabilitat significativa de preferir aliments rics en greixos i rics en sucre que els que tenien una dieta sana i equilibrada ().

Tot i que es necessiten més investigacions en humans, hi ha la preocupació que l’exposició freqüent a aliments grassos i ensucrats durant el lactant pot conduir a uns hàbits alimentaris menys saludables i a l’obesitat a mesura que el nen envelleix.

Com que els aliments altament processats solen tenir un contingut baix en nutrients essencials i poden afectar les preferències alimentàries del vostre fill més endavant a la vida, es recomana que les mares lactants limitin la ingesta d’aliments rics en sucres afegits i greixos processats.

Altres consideracions

Com que els sabors dels aliments i begudes acaben a la llet materna, algunes mares troben que els aliments amb sabor fort com la ceba, l'all o les espècies fan que els seus nadons es neguin a alimentar-se o es tornin exigents després de menjar (,).

Tot i que no hi ha cap evidència que suggereixi que totes les mares hagin d’evitar els aliments amb un fort sabor, si observeu canvis en l’alimentació del vostre bebè, és important parlar amb el dietista o el pediatre sobre l’eliminació de determinats aliments o espècies de la vostra dieta (,).

Altres grups d’aliments potencials que poden haver-se d’evitar durant la lactància són la llet de vaca i els productes de soja.

Aproximadament el 0,5-2% dels lactants lactants poden ser al·lèrgics a la proteïna de la llet de vaca de la llet materna, mentre que el 0,25% pot ser al·lèrgic a la proteïna de soja (,,,).

Si el vostre pediatre sospita que el vostre bebè pot tenir al·lèrgia a la llet o a la soja, es recomana excloure tota la llet de vaca o proteïna de soja de la vostra dieta durant 2-4 setmanes si voleu continuar alletant ().

Alguns nadons poden ser més sensibles als aliments amb un fort sabor o tenir al·lèrgia a la llet de vaca o a les proteïnes de soja. En aquests casos, és important parlar amb el pediatre abans d’eliminar els aliments de la dieta.

Com es pot saber si la seva dieta afecta el seu nadó

Cada nadó és diferent. No obstant això, hi ha alguns signes comuns que la vostra dieta pot afectar el vostre nadó, inclosos (,):

• èczema
• femtes ensangonades
• vòmits
• diarrea
• ruscs
• restrenyiment
• sibilàncies
• congestió
• molèsties anormals
• gas excessiu
• anafilaxi: encara que és poc freqüent, és important buscar atenció mèdica immediata

Si el vostre nadó presenta algun d’aquests símptomes, pot ser un senyal que el vostre nadó sigui al·lèrgic o intolerant a un aliment de la vostra dieta. És important concertar una cita amb el pediatre, ja que poden treballar amb vosaltres per ajudar-vos a identificar els aliments problemàtics.

Per a algunes al·lèrgies alimentàries, se us pot indicar que retireu qualsevol sospitós d’al·lergògens durant 2 a 4 setmanes per veure si disminueixen els símptomes.

Tingueu en compte que, tot i que el vostre bebè pot tenir intoleràncies o al·lèrgies com a nadó, pot ser que pugui tolerar aquests aliments a mesura que envelleixin. Consulteu el vostre pediatre abans de tornar a afegir aliments a la dieta o a la del vostre fill ().

Símptomes com èczema, femtes amb sang, diarrea i congestió poden indicar al·lèrgia o intolerància alimentària al vostre nadó. És important treballar amb el pediatre per identificar quins aliments poden afectar el vostre nadó.

La conclusió

La lactància materna proporciona nutrients essencials per al vostre nadó en creixement.

Tot i que la majoria d’aliments que estaven fora de límit durant l’embaràs tornen a aparèixer al menú, hi ha alguns aliments i begudes que pot ser que no siguin tolerats o tinguin efectes negatius sobre el vostre bebè.

Tot i que es recomana evitar completament els peixos rics en mercuri i alguns suplements a base d’herbes, encara es poden consumir aliments com l’alcohol, la cafeïna i productes altament processats però en quantitats limitades.

Si el vostre bebè té símptomes com èczemes o excrements amb sang, pot ser degut a alguna cosa de la vostra dieta. És important compartir les vostres inquietuds amb el vostre pediatre abans de fer canvis dietètics sobtats.

Patrocinat per Baby Dove