Trenca de la teva roda cardio

Content

• Revisió de

Hi va haver un moment a la teva vida en què ni tan sols t’adonaves que el que feies es deia exercici aeròbic o cardio. Una de les estratègies de manteniment del pes a llarg termini més reeixides és assegurar-se que cremeu 1.000 calories mitjançant l'exercici cada setmana. Però com els cremeu depèn de vosaltres. Pots fer qualsevol cosa, des de jugar a bàsquet (400 calories per hora*) fins a saltar a la corda (658 calories per hora) o anar a ballar (300 calories per hora). No hi ha cap raó per la qual cosa facis per sentir-te com un "entrenament".

Així que desterra tots els "he tos" i "I should bes" del teu vocabulari i prova algunes d'aquestes idees per tornar a jugar com un nen. Les estimacions de calories es basen en una dona de 145 quilos.

1. Patí en línia. Dirigiu-vos a la vorera o al passeig marítim o, si fa fred fora, trobeu una pista de patinatge interior (i torneu a pensar en les festes de patinatge de l'escola). El patinatge en línia crema fins a 700 calories per hora, en funció de la velocitat i de la pendent del curs.

2. Dispara cèrcols. A casa, al parc o al gimnàs de la zona, jugueu a una partida de bàsquet amb uns quants amics. Crema 400 calories per hora.

3. Anar a ballar. Sortiu un dissabte a la nit a provar salsa, swing o fins i tot ball del ventre. O escolliu la vostra música preferida a casa i només us mudareu. Crema al voltant de 300 calories per hora.

4. Uneix-te a una lliga d'hivern. Juga a tennis o a raquetbol i cremaràs aproximadament 500 calories per hora i fins a 790 calories si el teu joc és la carbassa.

5. Prova la corda musical. Posa una bona música i salta al ritme; utilitzeu una barreja de boxejador o qualsevol altre pas de salt que conegueu. Crema 658 calories per hora.

6. "Sock skate". Poseu-vos un parell de mitjons i simuleu el patinatge sobre un terra de fusta o rajola. Crema 400 calories per hora.

7. Augmenta-ho. Fes un pas de costat, salta, salta, córrer escales amunt i avall, o agafa-les de dues en una. Es crema aproximadament 360 calories per hora.

8. Rock 'n' walk. Descarregueu nova música per acompanyar la vostra caminada. Consulteu les nostres llistes de reproducció mensuals (enllaç: https://www.shape.com/workouts/playlists/) per obtenir idees. Crema 330 calories per hora.

9. Agafeu el ritme. Camineu pel vostre barri afegint un minut de marxa ràpida o corrent cada cinc minuts. Crema unes 400 calories per hora si es repeteix 10 vegades durant el transcurs d'una hora de caminada.

10. Punch in. Compra un sac de boxa o una bossa de velocitat i fes unes quantes voltes. Crema 394 calories per hora.

11. Saltar. Fer moviments aeròbics, rebotar o trotar en un minitrampolí. Crema 230 calories per hora.

12. Feu-ne un seguiment. Poseu un podòmetre des del moment en què us lleveu fins que aneu al llit i vegeu quants passos realment feu en un dia (apunteu-vos a 10.000, us sorprendrà la rapidesa amb què es suma!). Crema 150 calories durant 10.000 passos.

13. Entrena al teu barri. Feu una caminada ràpida i utilitzeu l'entorn per fer exercicis d'enfortiment. Feu flexions a la bústia de correu, flexions contra una tanca, pujades a la vorera o un banc del parc, llançaments cap amunt o pujades de tríceps en un banc. Pot cremar fins a 700 calories per hora a un ritme de 4 mph.

13. Passeig posterior. Camineu enrere per obtenir varietat, que realment tonifica els vostres isquiotibials. Camineu amb un amic, amb un de vosaltres cap endavant i l’altre cap enrere i, a continuació, canvieu cada bloc. Crema 330 calories per hora si vas a 4 mph.

15. Construeix una biblioteca de DVD. Compra, lloga o pren en préstec DVD d’aeròbic que et mantindran interessat i motivat. Inicieu sessió a shapeboutique.com per veure els nostres entrenaments preferits. Crema 428 calories per hora.

Revisió de