Com trencar el cicle del dolor de lesions persistents

Content

• Creure-ho.
• No deixeu que us aturi.
• Escriu-ho.
• Revisió de

Hi ha dos tipus de dolor, diu David Schechter, M.D., l'autor de Penseu-vos el dolor. Hi ha tipus aguts i subaguts: torneu el turmell, el tracteu amb medicaments per al dolor o fisioteràpia i desapareix en pocs mesos. Després hi ha el tipus que persisteix.

"Les ressonàncies magnètiques funcionals mostren que el dolor crònic s'origina en una àrea diferent del cervell a partir del dolor agut", diu el Dr. Schechter. Activa l’amígdala i l’escorça prefrontal, dues àrees implicades en el processament emocional. "És un dolor real", diu, però la medicació i la fisioteràpia no el poden curar completament. "També heu de curar les vies alterades del cervell". (Relacionat: Com aprofitar al màxim les vostres sessions de teràpia física)

Aquí teniu les millors maneres de gestionar el dolor amb la vostra ment.

Creure-ho.

El primer pas és adonar-se que el dolor prové d’aquestes vies nervioses obsoletes, no un problema continu a la zona que fa mal. Podeu confirmar que la vostra lesió s’ha curat fent un examen i, si cal, imatges d’un metge.

Però pot ser difícil deixar de banda la idea que físicament hi ha alguna cosa malament. Segueix recordant-te: el dolor prové d’una ruta mal dirigida al cervell, no al cos. (Relacionat: Per què podeu (i hauríeu) de passar pel dolor durant l'entrenament)

No deixeu que us aturi.

En un esforç per controlar el dolor, les persones amb dolor crònic sovint eviten activitats, com córrer i anar en bicicleta, que temen que puguin desencadenar símptomes. Però això pot empitjorar el problema.

"Com més se centri en, s'anticipeixi i es preocupi pel dolor, més pronunciades són les vies cerebrals que el provoquen", diu el Dr. Schechter. La teva ment comença a percebre les accions normals, com anar a passejar, com a perilloses, creant encara més dolor per fer-te saltar-les.

Per ajudar el cervell a aprendre aquesta por, reintroduïu les activitats que heu estat evitant. Comenceu a trotar o anar en bicicleta per períodes de temps més llargs. I plantegeu-vos reduir les tècniques en què heu confiat per alleujar el dolor: el doctor Schechter diu que algunes persones es beneficien de deixar de tractar-se físicament o d’utilitzar un aparell ortopèdic, cosa que també us pot animar a concentrar-vos en el dolor. (Relacionat: La meditació és millor per alleujar el dolor que la morfina)

Escriu-ho.

L'estrès i la tensió poden fer més sensibles les vies que causen dolor crònic. Pot ser per això que la investigació demostra que l'estrès empitjora les afeccions cròniques del dolor.

Per mantenir-lo sota control, el doctor Schechter recomana fer un diari de 10 a 15 minuts al dia sobre allò que us provoca estrès i ràbia, així com el que us fa sentir feliç i agraït. Aquest tipus de sortida alleuja els sentiments negatius i fomenta els positius, la qual cosa ajuda a disminuir el dolor. (Per no parlar de tots aquests altres avantatges d'escriure en un diari).

També podeu utilitzar una aplicació com Curable (a partir de 8 dòlars al mes), que proporciona informació i exercicis d’escriptura dissenyats per ajudar a aturar el dolor crònic. (Relacionat: una aplicació pot "curar" realment el vostre dolor crònic?)

Revista Shape, número de novembre de 2019

Revisió de