Com anar de bitlles amb seguretat durant l’embaràs

Content

• Consells de seguretat sobre bitlles durant l’embaràs
• Exercici i embaràs
• Causes de preocupació
• Exercicis a evitar
• Embaràs d'alt risc
• El menjar per emportar

Podria semblar estrany pensar en una sortida de bitlles com potencialment arriscada durant l’embaràs, però el vostre cos experimenta molts canvis. Això no vol dir que hagi de renunciar-hi, només s’ha d’anar amb compte. Sempre que tingueu un embaràs saludable i el vostre metge hagi donat l’acceptació, mantenir-vos físicament actius és segur i saludable.

Però hi ha algunes coses que hauríeu de saber sobre la bolera durant l’embaràs. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com podeu gaudir del passatemps amb seguretat.

Consells de seguretat sobre bitlles durant l’embaràs

Tingueu en compte que les boles de bitlles poden ser pesades, posant tensió a les espatlles, les articulacions del colze i la part baixa de l’esquena. Aquí hi ha algunes maneres d’evitar lesions.

• Tria la pilota més lleugera possible. Sempre que tingueu un bon objectiu, hauríeu de ser capaç d’aconseguir aquesta vaga fins i tot amb el pes més baix.
• Proveu pins d'ànec. Les boles són molt més petites i fàcils de manejar.
• Mireu el vostre pas. Els carrils es pinten amb olis per ajudar les pilotes a moure’s més fàcilment pel carril. Aneu amb compte de no creuar la línia cap a un lloc relliscós.
• Escolta el teu cosy. Si un moviment no se sent bé a les articulacions, no ho feu. Seguiu aquesta ronda o proveu una tècnica diferent.
• doblega els genolls. Doblegar els genolls mentre bolseu us ajudarà a treure la tensió de l’esquena i assegureu-vos de mantenir una bona postura.

Exercici i embaràs

Els adults necessiten almenys 150 minuts d'activitat aeròbica moderada a la setmana (per exemple, caminar ràpidament) i activitats d'enfortiment muscular dirigides a grups musculars principals, segons el. Si estava actiu regularment abans de quedar-se embarassada, normalment es pot seguir la rutina d’exercicis, amb algunes modificacions.

De fet, l’exercici és una part sana de l’embaràs sempre que no tingueu complicacions. Les dones embarassades poden fer exercici durant 30 minuts al dia sempre que se sentin capaces.

Causes de preocupació

Les hormones de l’embaràs fan que els lligaments, el teixit connectiu que suporta les articulacions, s’alliberin més del normal. Això significa que les vostres articulacions es mouen amb més facilitat, cosa que comporta un major risc de lesions.

També agafareu més pes a la part davantera, especialment en els trimestres posteriors. D’aquesta manera, les articulacions s’estressaran i us facilitarà la pèrdua d’equilibri. La part baixa de l’esquena, en particular, probablement sentirà la tensió. És important no pressionar més els músculs de l’esquena.

Eviteu activitats que impliquin salts, moviments ràpids o canvis sobtats de direcció que puguin tensar una articulació.

També heu d’aturar qualsevol exercici immediatament si experimenta algun d’aquests símptomes:

• mareig
• mal de cap
• Dolors de pit
• contraccions
• falta d'alè
• batecs cardíacs anormals
• líquid o sang provinent de la vagina

Exercicis a evitar

Hi ha alguns exercicis que poden causar danys a vostè o al vostre nadó si es fan durant l'embaràs. Fins i tot si les heu fet abans de quedar-vos embarassades, eviteu aquestes activitats:

• qualsevol cosa feta estirada a l'esquena (després del primer trimestre)
• submarinisme
• fer exercici amb calor extrema
• esquí o altres exercicis fets a gran altitud
• esports en què tu o el bebè podríeu ser colpejats per un altre jugador o equip (hoquei, futbol, ​​bàsquet)
• qualsevol cosa que tingui un risc elevat de caure
• moviments de rebot o torsió de la cintura

Si teniu dubtes sobre si un exercici és segur o no, pregunteu primer al vostre metge.

Embaràs d'alt risc

Les dones que corren el risc de donar a llum prematurament o que presenten altres afeccions que puguin amenaçar la mare o el nadó haurien de ser molt prudents quan es tracta d’activitat física. Quan feu exercici, la sang bombeja pel cor, els pulmons i els músculs per donar-los oxigen. Si l’excedeu, podríeu treure oxigen a l’úter i al vostre bebè en creixement.

Parleu amb el vostre metge sobre quines activitats són segures. Si teniu complicacions en l’embaràs, és possible que tingueu més restriccions.

El menjar per emportar

Abans de decidir una rutina d’activitat física, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que està bé. Fins i tot si esteu acostumats a inclinar-vos molt, no deixa de ser una bona idea analitzar els problemes de seguretat i demanar recomanacions a un metge.

Sempre que prengueu les precaucions adequades per portar la pilota i escollir un pes inferior, hauríeu de poder colpejar els carrils.