8 maneres d’afavorir el vostre sistema immunitari si teniu més de 65 anys

Content

• 1. Prendre una vacuna contra la grip
• 2. Feu una dieta saludable
• 3. Activa’t
• 4. Baixeu el nivell d’estrès
• 5. Dormir molt
• 6. Mantenir un pes saludable
• 7. Deixar de fumar
• 8. Passar temps a l’aire lliure
• El menjar per emportar

La temporada de grip és d’octubre a maig als Estats Units i el virus afecta cada any persones de tots els grups d’edat. Els símptomes de la grip inclouen tos, secreció nasal, febre, calfreds, dolors corporals i mal de cap. Els símptomes poden ser lleus o greus i solen durar d’una a dues setmanes.

És possible que la grip no causi problemes greus per a alguns, però hi ha risc de complicacions en aquells majors de 65 anys. La raó d’això és perquè els adults majors solen tenir un sistema immunitari més feble.

Si teniu més de 65 anys, això és el que podeu fer per enfortir el vostre sistema immunitari i prevenir la grip i les seves complicacions.

1. Prendre una vacuna contra la grip

Una vacunació anual contra la grip pot reduir el risc d’infecció.

La vacuna contra la grip pot trigar fins a dues setmanes a ser efectiva. La vacuna funciona estimulant el sistema immunitari per crear anticossos, que poden ajudar a protegir contra una infecció.

Hi ha diferents tipus de vacunes contra la grip. Algunes vacunes estan disponibles per a persones de tots els grups d’edat.

Fluzone i Fluad són dues vacunes específicament per a adults majors de 65 anys o més. Aquestes vacunes proporcionen una resposta més forta del sistema immunitari a la vacunació en comparació amb una vacuna contra la grip en dosis estàndard.

El virus de la grip canvia d’any en any, de manera que haureu de repetir la vacunació cada any. Podeu obtenir la vacuna contra la grip del vostre metge, una farmàcia o una clínica de grip de la vostra zona.

Quan obtingueu una vacuna contra la grip, també pregunteu al vostre metge sobre les vacunes contra el pneumococ per protegir-la contra la pneumònia i la meningitis.

2. Feu una dieta saludable

Menjar una dieta sana i rica en nutrients és una altra manera d’augmentar el sistema immunitari perquè pugui combatre els virus. Això inclou menjar una dieta rica en fruites i verdures, que contenen vitamines i antioxidants per afavorir la bona salut.

També heu de reduir la ingesta de sucre, greixos i aliments processats i triar carns magres. Si creieu que no obtingueu prou vitamines i nutrients només de la vostra dieta, pregunteu al vostre metge si us recomana prendre un suplement multivitamínic o herbari.

3. Activa’t

L’activitat física intensa es pot fer més dura amb l’edat, però això no vol dir que s’hagi de deixar de moure completament. L’activitat física regular pot enfortir el sistema immunitari i ajudar al cos a combatre infeccions i virus.

Presteu com a mínim 30 minuts d’activitat física durant tres dies a la setmana. Això pot incloure caminades, bicicleta, ioga, natació o altres entrenaments de baix impacte.

L’exercici augmenta la circulació sanguínia i té un efecte antiinflamatori sobre el cos.

4. Baixeu el nivell d’estrès

L’estrès crònic pot afectar el sistema immunitari, disminuint-ne l’eficàcia. Quan està estressat, el cos augmenta la producció de cortisol. Es tracta d’una hormona que ajuda el cos a afrontar situacions d’estrès. També limita les funcions corporals que no són essencials en una situació de lluita o fugida.

L’estrès a curt termini no perjudica el cos. L’estrès crònic, en canvi, redueix la resposta del sistema immunitari, cosa que fa que siguis susceptible a virus i malalties.

Per ajudar a reduir el nivell d’estrès, estableix limitacions i no tinguis por de dir que no. Participa en activitats que et resultin agradables i relaxants, com ara llegir o fer jardineria.

5. Dormir molt

La privació del son també redueix l’eficàcia del sistema immunitari. El son es fa més important amb l’edat perquè també ajuda a millorar la funció cerebral, la concentració i la memòria. Els adults grans que no dormen prou també són susceptibles a les caigudes nocturnes.

Presteu com a mínim set hores i mitja a nou hores de son per nit. Per millorar la qualitat del son, assegureu-vos que la vostra habitació sigui fosca, tranquil·la i fresca. Mantingueu una rutina habitual d’anar a dormir i limiteu les migdiades diürnes a no més de 45 minuts. No consumiu cafeïna a última hora del dia i no beveu aigua ni altres begudes una hora i mitja abans d’anar a dormir.

Parleu amb el vostre metge si teniu problemes per dormir per identificar qualsevol causa subjacent.

6. Mantenir un pes saludable

Si teniu sobrepès, augmentar l’activitat física i ajustar la vostra dieta també us pot ajudar a perdre l’excés de quilos. Això és important perquè carregar massa pes té un impacte negatiu en el sistema immunitari.

Tant l’activitat física com una dieta saludable poden reduir la inflamació i mantenir el sistema immunitari sa i fort.

7. Deixar de fumar

Se sap que els productes químics dels cigarrets danyen el teixit pulmonar i augmenten el risc de càncer. Però també poden causar malalties respiratòries com la grip, la bronquitis i la pneumònia.

Per millorar la funció del sistema immunitari, seguiu els passos necessaris per aconseguir un hàbit de cigarreta. Utilitzeu ajuts per deixar de fumar, com ara pegats de nicotina o xiclet de nicotina. També podeu parlar amb el vostre metge sobre medicaments per reduir les ganes de cigarrets.

8. Passar temps a l’aire lliure

La vitamina D també ajuda a enfortir el sistema immunitari. Si el vostre nivell de vitamina D és baix, el vostre metge pot prescriure suplements o recomanar-li un medicament sense recepta multivitamínic.

Passar més temps a l’aire lliure permet al cos convertir naturalment la vitamina D en l’exposició al sol. La quantitat d'exposició solar per obtenir la vitamina D que necessiteu dependrà del to de la pell. Algunes persones necessiten tan sols 15 minuts, mentre que d’altres poden trigar fins a dues hores.

Sortiu a fora quan el sol no és massa fort per evitar cremades solars.

El menjar per emportar

La grip és un virus potencialment perillós per a persones de 65 anys o més. És important que preneu mesures per enfortir el vostre sistema immunitari per evitar un refredat i una grip.

Tot i això, la grip no sempre es pot prevenir, així que consulteu un metge immediatament si apareix algun símptoma. Els antivirals presos en les primeres 48 hores poden reduir la gravetat de la infecció i la gravetat dels símptomes.